Дієта улюблена на 7, 12, 14 днів-меню, результати, фото та відгуки

Дієта улюблена

Дієта Улюблена — кращий засіб, що дозволяє швидко знизити вагу і досягти ідеального тіла, що важливо в період літніх відпусток і святкових заходів.
Зміст статті:

Суть дієти Улюблена


Цей спосіб зниження ваги передбачає семиденний режим харчування, під час якого ви зможете схуднути на 10 кг.

Дотримуватися цю дієту бажано не частіше 1 разу на рік. При проходженні цією методикою схуднення без перерви можна завдати шкоди здоров’ю.

Дозволені і заборонені продукти

Під час схуднення дозволено:

  • пити фільтровану воду і без газів, молочну продукцію (кефір, молоко);
  • є йогурт, в складі якого присутні тільки натуральні компоненти;
  • вживати бульйон.

При виборі кефіру і молока звертайте увагу на те, щоб вони містили малу кількість калорій.

Заборонені продукти:

  • напої з газами і солодка вода;
  • майонез і сметана;
  • кухонна сіль;
  • цукровий пісок;
  • алкогольні напої;
  • борошняні вироби.

Переваги і недоліки

До переваг дієти слід віднести:

  • можливість збільшення порцій;
  • нетривалий період схуднення;
  • зменшення розміру шлунка;
  • виведення токсинів і шлаків з організму.

недоліки:

  • велике випробування для кишечника під час питних днів;
  • ймовірність стрибків артеріального тиску;
  • ймовірність загострення хронічних захворювань;
  • нестача вітамінів в продуктах при схудненні.

Протипоказання

Деякі дієтологи відносять дієту Улюблена до розряду строгих. З цієї причини на ній не рекомендується сидіти тим, у кого спостерігаються хронічні хвороби і проблеми з печінкою.

Також дотримуватися подібного режиму харчування небажано тим, у кого:

  1. Гастрит.
  2. Коліт.
  3. Проблеми у функціонуванні серцевої системи, нирок.

Основні етапи перед початком схуднення

Перед тим як приступити до дотримання Улюбленою дієти, необхідно пройти певні етапи:

  1. Відвідайте фахівця з харчування або терапевта, здайте необхідні аналізи для виявлення причини надмірної ваги. Якщо проблема пов’язана з переїданням, а не захворюванням, то дієта — найкращий помічник у боротьбі з цією недугою.
  2. Заздалегідь підготуйте організм до нового режиму харчування. За кілька днів до дієти почніть виключати з раціону борошняне і солодку продукцію, газовані напої, спеції, кухонну сіль.
  3. Звикайте випивати не менше 2 літрів чистої негазованої води в добу.
  4. Підберіть оптимальний час для дотримання дієти. Це може бути відпустка, вихідні або поїздка за місто. Вас ніщо не повинно відволікати, в тому числі і робота, від проходження нового режиму харчування.
  5. Купуйте вітаміни. Під час дієти харчування рідко буває збалансованим. Щоб самопочуття не погіршувався, необхідно щодня приймати вітамінні комплекси.

Поради та правила дієти Улюблена

  1. Якщо в процесі схуднення у вас виникнуть запори, почніть щодня вживати по 40 г сухих висівок. На ніч приймайте проносне для очищення кишечника і нормалізації мікрофлори.
  2. Регулярний прийом полівітамінів запобігає виникненню мігрені, слабкості, запаморочень.
  3. Чи не дотримуйтеся дієти довше 7 днів, так як будь-яка монодієта розрахована саме на такий термін дотримання.
  4. Щоденний прийом 2 літрів води на увазі вживання бульйонів, приготованих з нежирного м’яса, низькокалорійний кефір, знежирені молочні коктейлі.
  5. В овочевий день їжте овочі в сирому вигляді або готуйте з них салати з додаванням столової ложки оливкової олії. Також варіть, тушкуйте, запікайте овочі, але без спецій і соняшникової олії.
  6. У білковий день вживайте на вибір білки яєць, варену курячу грудку, квасоля, рибу, нежирний сир, морепродукти або квасоля.
  7. Чи не дотримуйтесь дієти Улюблена довше тижня, навіть якщо хочете ще більше скинути вагу. Краще в останній день схуднення їжте ті продукти, які допомогли вам схуднути.
  8. Під час дієти стежте за своїм самопочуттям і дотримуйтеся порад, даних фахівцем з харчування.

Рекомендації європейських дієтологів про швидкому зниженні ваги

Під час схуднення дотримуйтеся порад, які дав фахівець, а саме:

  • ведіть здоровий спосіб життя;
  • харчуйтеся збалансовано і дрібно;
  • їжте більше свіжих овочів, фруктів;
  • пийте не менше 2 літрів чистої води;
  • займайтеся фізичними вправами;
  • мислите позитивно;
  • ведіть щоденник записів, в якому відзначайте продукти, з’їдені протягом дня;
  • утримайтеся від вживання цукрового піску;
  • не обмежуйте різко звичне харчування;
  • відмовтеся від борошняного, солодкої продукції;
  • їжте цільні зерна і злаки;
  • пийте молочні напої з низьким вмістом жирів;
  • замініть жирні сорти м’ясної продукції на нежирне м’ясо індички, курки, телятини;
  • не переїдайте.

Важливі принципи дієти Улюблена

Режим харчування:

  1. Непарні дні — тільки вода.
  2. Парні дні — овочі, фрукти.

Перед тим, як приступити до цієї методики схуднення, ознайомтеся з її головними принципами:

  1. Деяким жінкам буває вкрай складно витримати сім днів без твердої їжі. З цієї причини дієтологи рекомендують при зниженні ваги відмовитися від активного способу життя.
  2. Під час питних днів дієти пийте бульйони, фільтровану воду, щоб організму було легше звикнути до нового режиму харчування.
  3. Під час фруктових днів їжте кожні дві-три години для уникнення нападів голоду.
  4. В інші дні в меню повинно бути куряче м’ясо, яйця, морепродукти.
  5. У денний час для притуплення голоду їжте фрукти.
  6. Відмовтеся від сиру, натурального йогурту в великих кількостях.
  7. Виходьте з дієти плавно і поступово. Після неї не повертайтеся відразу ж до калорійної їжі, інакше ніякого ефекту не помітите.
  8. Для того щоб ефект від схуднення зберігся на тривалий час, утримайтеся від калорійних страв і продуктів, що сприяють швидкому набору ваги.

Детальний меню дієти Улюблена

Семиденний методика схуднення включає в себе певний режим харчування. У всі дні і нічний час при перших нападах голоду пийте чорний, зелений чай без додавання цукрового піску.

1-й день.

У цей день пийте будь-яку рідину, за винятком спиртовмісних напоїв, води з газами.

  • Сніданок — склянки кефіру або чай без цукру.
  • Обід — 200 гр. бульйону, звареного з м’яса курки без кухонної солі.
  • Полудень — стакан натурального питного йогурту.
  • Вечеря — склянка молока.

2-й день.

Цей день — овочевий. Їжте велика кількість білокачанної капусти, адже вона має хороший жиросжигающий ефект.

  • Сніданок — 2 свіжих томата.
  • Обід — свіжий салат, приготований із зелені, огірків і капусти, невеликої кількості масла.
  • Полудень — 2 свіжі огірки.
  • Вечеря — свіжий салат з перцем, зеленню і огірками.

3-й день.

  • Сніданок — несолодкий чай, молочний коктейль.
  • Обід — 220 мл молока, 0,15 кг бульйону з м’яса курки.
  • Полудень — 220 мл кисломолочного напою.
  • Вечеря — 220 мл молока.

4-й день.

Цей день — фруктовий. Їжте будь-які фрукти в необмеженій кількості.

  • Сніданок — два апельсина, стиглий грейпфрут.
  • Обід — салат з улюблених фруктів.
  • Полудень — груша, яблуко.
  • Вечеря — тільки грейпфрут.

5-й день.

  • Сніданок — 2 яйця.
  • Обід — риба у вареному вигляді в кількості 0,2 кг, у відварному вигляді м’ясо курки і горох.
  • Полудень — 0,1 кг сиру.
  • Вечеря — 0,1 кг сиру.

6-й день.

  • Сніданок — склянка кисломолочного напою, чай без цукру.
  • Обід — 220 мл свіжовичавленого соку з грейпфрута, курячий бульйон.
  • Полудень — 220 мл молочного коктейлю.
  • Вечеря — 220 мл молока.

7-й день.

  • Сніданок — 2 яйця, кружка зеленого чаю.
  • Обід — будь-який фрукт, суп, приготований з гречаної крупи.
  • Полудень — фрукти.
  • Вечеря — салат з овочів.

Жорсткий варіант дієти Улюблена на 7 днів

В процесі дотримання цієї методики схуднення йде зайва рідина, токсини і шлаки з організму.

Не забувайте про прийом вітамінів в цей період, так як раціон вельми обмежений і можливе погіршення самопочуття.

Для закріплення отриманого результату, а втратити ви зможете від 3 до 8 кг, після дієти відмовтеся від солодкої і борошняної продукції, більше часу проводите на свіжому повітрі і почніть займатися спортом. Якщо немає часу на відвідування спортзалу, виконуйте 15-хвилинну зарядку після пробудження.

Меню на тиждень виглядає наступним чином:

  1. Понеділок і вівторок — в необмеженій кількості кефір і чиста вода без газів.
  2. Середовище — розвантажувальний день, під час якого їжте яблука в будь-якій кількості. За бажанням їх можна замінити на апельсини. Не забувайте про питний режим, мінімум 2 л води на добу.
  3. Четвер, п’ятниця, субота — чиста вода, відварене куряче м’ясо без шкірки.
  4. Неділя — в цей день краще залишіться вдома, так як на протязі всього дня пийте сухе вино і їжте сир. На один келих вина допустимо з’їсти 30 гр. сиру.

Улюблена дієта на 12 днів

Це меню дієти представлено в розширеному варіанті. Існує 2 види Улюбленою дієти на 12 днів.

У першому варіанті перший тиждень ви худнете за стандартним семиденному меню Улюбленою дієти.

У другому варіанті схуднення розділіть 12-денний період на 4 триденні монодієти.

Перший варіант:

  • Сьомий день — розвантажувальний день на мінеральній воді.
  • Восьмий день — овочевий день, під час якого їжте будь-які овочі і в будь-якій кількості, пийте достатню кількість води.
  • Дев’ятий день — кефірний день, під час якого пийте скільки завгодно знежиреного кефіру.
  • Десятий день — білковий день, їжте продукти, зазначені в 5 дні дієти.
  • Одинадцятий день — пийте зелений чай весь день.
  • Дванадцятий день — вихід з дієти, згідно 7 дня дієти, їжте фрукти, щоб заповнити дефіцит вітамінів, що виникає під час схуднення.

Другий варіант:

  • Перші три дні — пийте кефір з мінімальним вмістом жирів в будь-якій кількості.
  • Другі три дні — їжте в будь-якій кількості свіжі і запечені яблука.
  • Треті три дні — їжте варене куряче філе, приготоване без кухонної солі і приправ, не забувайте про питний режим.
  • Четверті три дні — під час кожного прийому їжі їжте 30 гр сиру і випивайте келих сухого вина.

Один келих вина дорівнює 150 мл. Вино можете замінити соком з винограду або гранатів.

Улюблена дієта на 14 днів

Під час двотижневої дієти дотримуйтесь меню двох семиденних методик схуднення, описаних вище.

У ці дні пийте, крім чистої води, морси, молочні фруктові коктейлі, але без додавання цукрового піску.

Також дозволені:

  • кружка кави (не більше однієї в день);
  • зелені коктейлі, приготовані із зелені, води і декількох фруктів;
  • смузі з фруктів і овочів;
  • компоти;
  • картопля, але в невеликій кількості і тільки в овочеві дні.

Таким чином, ви зможете підібрати меню Улюбленою дієти під свої переваги, зробивши раціон щадним.

Результати та відгуки після дієти Улюблена

При строгому дотриманні цієї методики зниження ваги більшість жінок в середньому худнуть на вісім-десять кг.

Але чи настільки проста дієта, як може здатися на перший погляд? Давайте дізнаємося про це у жінок, які дотримувалися її.

Ірина, 25 років

Вперше я сиділа на дієті Улюблена рік тому. Мій результат був мінус 9 кг. Не можу сказати, що легко перенесла схуднення, але в порівнянні з іншими дієтами, Улюблена — ефективний і не екстремальний спосіб схуднення.

Вероніка, 32 роки

Якби у мене запитали, чи варто морити себе голодом, щоб схуднути або краще сісти на Улюблену, то я б рекомендувала другий варіант. Мені ця дієта допомогла, змогла скинути до 7 кг. А більше мені й не треба було.

Інна, 41 рік

Що потрібно жінці для гарного настрою? Гарна фігура і впевненість в собі. На жаль, стрункою талією похвалитися не можу, тому періодично сиджу на різних дієтах. Нещодавно спробувала Улюблену, схудла на 11 кг, але я трохи обмежила той раціон, який вказаний в меню. Просто м’ясо не люблю. В іншому результатом задоволена.

Ангеліна, 26 років

Сиділа на 12-денний Улюбленою дієті, скинула 5 кг за весь період. Найважче було витримати сьомий день, так як мінералку не люблю з дитинства. Але гарна фігура вимагає жертв і, завдяки цій методиці схуднення, я позбулася зайвої ваги.

Олена, 35 років

Ледве витримала 14-денну Улюблену дієту. Я вкрай рідко сиджу на дієтах, але перед днем ​​народження вирішила привести тіло в порядок. Схудла на 7 кг, влізла в улюблену сукню. Чи буду ще дотримуватися цю методику зниження ваги? Так, але тільки в тому випадку, якщо адаптую меню під себе. На жаль, спочатку цього не зробила.

Відгук на четвертий день

Марія, 22 роки

Поспішаю з вами поділитися відгуком на четвертий день дієти Улюблена. Якщо всі інші дні я насилу витримувала, хотілося з’їсти щось заборонене, то четвертий день порадував мене. Правда, вживання цитрусів з ранку може привести до того, що шлунок буде хворіти. Тому я злегка підкоригувала меню і випила кухоль зеленого чаю.

В принципі, нічого проти не маю цієї дієти, але вже сильно обмежена в ній харчування. Такий раціон краще для літа, в зимовий час він вганяє в тугу і краще дотримуватися іншої методики схуднення.

Нижче на фото ви побачите результати дієти Улюблена на 7 днів.

Мінус 10 кг.

Мінус 5 кг.

висновок

  1. Дотримуйтеся дієти тільки в разі відсутності проблем зі здоров’ям.
  2. Перед схудненням відвідайте фахівця з харчування або терапевта для виявлення причин надмірної ваги.
  3. У процесі схуднення випивайте щодня не менше 2 літрів води.
 

ladyzhitya.ru » Здоров'я і довголіття » Дієта улюблена на 7, 12, 14 днів-меню, результати, фото та відгуки