Зміст статті:
Дієта на 1500 калорій
Зниження ваги без обмежень в харчуванні відбувається за допомогою дотримання режиму вживання їжі.
Пропоноване меню дієти 1500 калорій дозволяє вам харчуватися різноманітно і при цьому худнути.
Принцип цієї методики схуднення заснований на споживанні обмеженої кількості жирів і вуглеводів і повному виключенні з раціону продуктів, що збільшують енергетичну цінність їжі.
Правила дієти
Перед дотриманням дієти підготуйте організм до нового режиму харчування:
- Дотримуйтеся дієти тільки в разі відсутності проблем зі здоров’ям.
- За кілька днів до дієти почніть поступово виключати з раціону борошняне і солодку продукцію.
- Вживайте якомога більше свіжих овочів і фруктів, нежирних кисломолочних напоїв для очищення кишечника.
- Пийте 2 л чистої води без газів.
- По можливості приберіть з холодильника заборонені продукти, щоб не спокушати себе.
- Купуйте вітаміни і приймайте їх під час схуднення.
- Строго дотримуйтесь меню дієти, тільки в цьому випадку ви схуднете.
Дієта на 1500 калорій в день — меню
Нижче представлена таблиця продуктів, які потрібно вживати в перший день дієти або розвантажувальний день.
| Приймання їжі | страва |
| перший сніданок | 150 мл морквяно-яблучного соку, 0,1 кг каші пшоно-гарбузової, 125 г десертного сирка зі злаками, 200 мл чаю з корицею, |
| Другий сніданок | 1 банан, 200 мл молочного коктейлю з додаванням чорної смородини |
| обід | 200 мл компоту зі слив і груші, 250 мл супу-пюре з грінок і спаржі, 250 мл гуляшу з яловичого м’яса і стручкової квасолі, 100 г бурякової ікри з додаванням соку чверті лимона |
| Полудень | 200 мл чаю з чебрецем, 75 г чорносливу |
| Вечеря (за 4 години до сну) | 0,2 кг фаршированого перцю (яловичина, цибуля, рис, морква), 150 г овочевої нарізки з зеленої цибулі, редиски та огірка, 200 мл чаю з медом |
| На ніч (за 1 годину до сну) | Стакан кефіру 1% |
Дієта 1500 калорій — меню на тиждень
Для дотримання тижневої дієти скористайтеся таблицею, наведеною нижче. Калорійність щоденного раціону не перевищує 1500 калорій.
Меню першого дня таке ж, як наведено в таблиці вище.
Решта страви вказані нижче.
Другий день
| Приймання їжі | страва |
| перший сніданок | 150 мл томатного соку, 200 мл капучіно, 200 гр. плову з кальмарами, 70 гр червоного болгарського перцю |
| Другий сніданок | 2 штуки ківі, 125 мл нежирного йогурту |
| обід | 250 мл грибного суп-пюре, 150 гр. рулету з індичого фаршу з начинкою з омлету, 100 гр. вінегрету з морською капустою і 5 гр. рослинного масла, полуничний компот |
| Полудень | 1 банан, 125 мл йогурту зі злаками, |
| Вечеря (за 4 години до сну) | 0,1 кг нежирного сиру, 150 гр. салату з свіжих томатів, огірків і натурального йогурту, кружка зеленого чаю з м’ятою |
| Перед сном (за 1 годину до сну) | Стакан кефіру 1% |
Третій день
| Приймання їжі | страва |
| перший сніданок | 150 мл апельсинового соку, 200 мл зеленого чаю, 200 г сирників з сиру і моркви під соусом (натуральний йогурт 3,2%, кориця, родзинки), 150 гр молочної каші Геркулес з бананом |
| Другий сніданок | 3 сливи, 200 мл зеленого чаю з медом |
| обід | 200 мл відвару шипшини, 250 гр. швидкого супу з рибних консерв, 150 гр. тушкованої яловичини з кольрабі, 100 гр. овочевий нарізки з томатів, зелені, салатного листя |
| Полудень | 75 гр. фініків, 200 мл чаю каркаде, |
| Вечеря (за 4 години до сну) | Кабачки, фаршировані яловичиною, рисом, морквою, цибулею, 200 мл несолодкого чаю з молоком, 120 гр. тертої моркви з часником і натуральним 3,2% йогуртом |
| Перед сном (за 1 годину до сну) | Стакан кефіру 1% |
Четвертий день
| Приймання їжі | страва |
| перший сніданок | 150 мл вишневого соку, 200 мл какао з молоком, 70 гр яйця, фаршированого грибами, 150 гр. розсипчастою перлової каші, 100 гр. томатів, салатного листя, зелені з натуральним йогуртом |
| Другий сніданок | 150 гр. желе з лісових ягід, 1 запечене яблуко, фаршироване родзинками |
| обід | 200 мл компоту з червоної смородини, 150 гр. тушкованого кабачка, 100 гр. азу з яловичого м’яса з зеленню і ріпчастою цибулею, 250 мл юшки з сочевиці з шпинатом і цибулею пореєм |
| Полудень | 150 мл морквяного фрешу, 130 гр. ананаса |
| Вечеря (за 4 години до сну) | 200 мл напою з цикорію, 250 гр кальмарів по-строгановски, 100 гр. овочевий нарізки з огірка і зелені, 150 гр. пюре з брокколі і картоплі |
| Перед сном (за 1 годину до сну) | Стакан кефіру 1% |
п’ятий день
| Приймання їжі | страва |
| перший сніданок | 200 мл кави, 150 мл ананасового фрешу, 100 гр. нежирного сиру, 150 гр. вівсянки, звареної на молоці з родзинками, 120 гр. яблучно-морквяного салату з натуральним йогуртом 3,2% |
| Другий сніданок | 1 манго, 125 мл нежирного йогурту |
| обід | 200 мл вишневого компоту, 50 гр. консервованої кукурудзи, 200 гр. гуляшу з яловичого м’яса з гарбузом і яблуками, 250 мл овочевого супу по-індійськи |
| Полудень | 200 мл чаю робуш, 75 гр. сухофруктів |
| Вечеря (за 4 години до сну) | 200 мл чаю з молоком, 160 гр салату з білокачанної капусти з зеленню і селерою, і соком чверті лимона, 200 гр. курячої грудки, тушкованою з грибами і чорносливом |
| Перед сном (за 1 годину до сну) | Стакан кефіру 1% |
шостий день
| Приймання їжі | страва |
| перший сніданок | 150 мл вишневого соку, 200 мл какао з молоком, 150 гр. рисової молочної каші, 140 гр. знежиреного сиру з полуницею і 3,2% натуральним йогуртом |
| Другий сніданок | 1 запечене яблуко, 200 мл молочного коктейлю з чорницею |
| обід | 200 мл компоту з ягід, 150 гр грецького салату (томат, маслини, ріпчаста цибуля, болгарський перець, сир фета і 5 гр. Рослинного масла), 250 гр. щей з квашеної капусти |
| Полудень | 1 груша, 125 мл нежирного йогурту |
| Вечеря (за 4 години до сну) | 200 мл зеленого чаю, 100 гр. вареної курячої грудки, 170 гр. салату із зелені, редиски, огірка з додаванням 3,2% натурального йогурту |
| Перед сном (за 1 годину до сну) | Стакан кефіру 1% |
сьомий день
| Приймання їжі | страва |
| перший сніданок | 150 мл грейпфрутового соку, 200 мл чаю каркаде, 140 гр. знежиреного сиру з абрикосом, 150 гр. вівсяної каші, приготовленої на молоці |
| Другий сніданок | 1 груша, 125 мл десертного сирка |
| обід | 200 мл журавлинного морсу, 100 гр. овочевий нарізки з томатів, 250 гр. юшки з рибних фрикадельок, 150 гр. капустяного шніцеля, запеченого з яйцем |
| Полудень | 200 мл зеленого чаю з жасмином і медом, 75 гр. суміші із сухофруктів і горішків кешью |
| Вечеря (за 4 години до сну) | 200 мл чаю з молоком, 250 гр. индюшиной грудки, тушкованою з цибулею пореєм і болгарським перцем |
| Перед сном (за 1 годину до сну) | Стакан кефіру 1% |
Дієта 1500 калорій — відгуки
Нижче представлені відгуки дівчат, що дотримували дієту на 1500 калорій. Про свої успіхи та невдачі вони діляться з читачами нашого жіночого журналу.
Інга, 19 років
У мене немає ніяких проблем зі здоров’ям, тому можу дотримуватися будь-якої дієти. Взагалі, я моторошна ласун, тому часто влаштовую собі розвантажувальні дні, щоб не погладшати. І вибираю для цього одноденну дієту на 1500 калорій. По-перше, її легко дотримуватися, по-друге, ефект помітний практично відразу. Рекомендую.
Мілана, 25 років
Хіба є толк від дієт? Сиділа на 1500 калорій в день, не схудла. Зате подруга на цій методиці за тиждень скинула 5 кг.
Віра, 30 років
Перед відпусткою і літнім сезоном дотримуюся дієти на 1500 калорій. Під час її дотримання не відчуваю голоду або занепаду сил. А для мене це важливо, тому що будь-який процес схуднення повинен приносити позитивні емоції, інакше толку ніякого не буде.
висновок
- Під час схуднення випивайте не менше 2 л води на добу.
- Дотримуйтеся дієти тільки в разі відсутності серйозних проблем зі здоров’ям.