Хто з нас поспати не любить? Закутатися в пухнаста ковдра і поринути у світ мрій, забувшись від стресів, сімейних негараздів, робочих буднів … Однак похвалитися міцним і здоровим сном може далеко не кожен, і далеко не завжди. Виною тому безсоння. Чому вона мучить нас, як побороти безсоння, як нормалізувати сон, здоровий, заспокійливий, який відновлює сили?
Попри шалений ритм робочого дня, масу домашніх турбот і вирішення проблем, наприкінці дня очі, здавалося б, повинні злипатися, але чомусь заснути буває вкрай складно. У голові рояться тривожні думки, які не дають розслабитися, як настирливі мухи. Ми крутимося з боку на бік, занурюється в сон на якийсь час і знову прокидається. Проблеми із засипанням, раннє пробудження, переривчастий сон, що не дає відпочинку, який залишає розбитим і втомленим — все це безсоння.
В дійсності, порушеннями сну страждають близько 40% всіх людей планети, і кожен третій хоч раз у своєму житті не міг нормально заснути. У нормі людина засинає, вже хвилин через 3-5, як вляжеться в ліжко і закриє очі. Але коли сон не приходить через півгодини і більше — впевнено можна нарікати на безсоння.
Зміст:
1. Причини бадьорою ночі
2. Здоровий сон і його порушники
3. Безсоння: причини і симптоми
4. Як нормалізувати сон і як перемогти безсоння: поради
- Причини бадьорою ночі
Важливо знати, що безсоння не є захворюванням, а тільки проявом, наслідком якоїсь недуги, психічного розладу або неврозу. Крім цього безсоння причини може мати наступні:
- 1. Переїдання на ніч (перебір жирної, смаженої їжі, мучного, солодкого).
- 2. Напої, що містять кофеїн (кава, міцний чай), або інші стимулятори (алкоголь, ліки).
- 3. Незручна ліжко, занадто жорсткий або м’який матрац, висока подушка, мало місця.
- 4. Шум, яскраве світло.
- 5. Брак кисню, духота в приміщенні та інше.
Фізичне, розумове перенапруження, стреси, синдром хронічної втоми, депресія, збої в роботі периферичної та центральної нервових систем, спадковість — усе це є факторами ризику відсутності сну. Найбанальніші життєві негаразди для людей з підвищеною нервовою збудливістю може вилитися в те, що сон стане поверхневим, неглибоким, що супроводжується яскравими сновидіннями, кошмарами.
Представниці прекрасної статі більшою мірою схильні безсонні, причини якої — гормональні зміни. Особливо це проявляється при менструації і вагітності.
- Здоровий сон і його порушники
Повноцінний здоровий сон людині необхідний апріорі. За 8 годин людський організм, зазвичай, відпочиває повністю, формує резерв фізичних і емоційних сил на наступний день. Безумовно, все індивідуально і залежить зокрема від віку. Кожні 2-3 години сплять немовлята, діти — сплять менше 10 годин на добу (включаючи денний сон), дорослі — 8, а людям похилого віку досить і 7 годин відпочинку. Якщо ви, людина доросла, спите менше 8 годин на добу — це може завдати істотної шкоди організму. Але навіть якщо вам здалося, що ви виспалися, заснувши години в 2 ночі, і піднявшись в 5 — це стан оманливе. Системи та органи за такий короткий час не встигають відпочити повністю і набратися сил. Спочатку ви не будете відчувати проблем, але з часом настане виснаження, дратівливість, головні болі, запаморочення. Можливо, загостряться хронічні хвороби, порушиться пам’ять, знизиться концентрація уваги, почастішає серцебиття, почнуть розвиватися депресивні розлади. Як наслідок — втома, зниження працездатності, тривога, панічні атаки. В особливо складних випадках — галюцинації. У групу ризику подібних станів нерідко входять люди, що працюють ночами, «завсідником» нічних клубів, адже порушення біоритмів відбивається на роботі всього людського організму.
Окрім іншого заважають спати, порушуючи здоровий сон:
Мобільний телефон. «Мобільник», який лежить поруч з ліжком, навіть у вимкненому стані, може перешкодити виспатися. Причини — електромагнітне поле, створюване ім. У підсумку, сон коротшає, стає неспокійною, не приносить повноцінного відпочинку.
Комп’ютер. Люди, багато спілкуються перед сном в інтернеті, не дають заспокоїтися мозку, залишаючи людину в напрузі навіть під час сну.
Телевізор. З настанням ночі, в темряві, щитовидка людини виробляє гормон мелатонін — антиоксидант, необхідний організму. Штучний телевізійний синє світло є потужним психічним стимулятором, блокуючим виробництво мелатоніну і здатним викликати безсоння.
- Безсоння: причини і симптоми
Безсоння буває короткочасною (1-2 дні), прийдешньої (2-14 днів) і хронічною. Час від часу всім не спиться, але якщо проблема зберігається довше двох тижнів, — пора боротися з безсонням, звертатися до лікаря-невропатолога.
Допомогти діагностувати порушення сну можуть такі симптоми:
- 1. Відчуття відсутності відпочинку, ранкової бадьорості, відчуття розбитості.
- 2. Сонливість вдень і неможливість нормально заснути вночі.
- 3. Тривале засипання (довше 45 хвилин).
- 4. Тривалість сну не довше за 6 годин.
- 5. Багаторазове переривання сну.
- 6. Втомлені червоні очі, сині кола під ними.
- Як нормалізувати сон і
як перемогти безсоння: поради
Дотримуйтесь наступних правил сну, і безсоння не стане для вас проблемою:
- 1. Намагайтеся частіше ходити пішки. Прогулянки пішки на свіжому повітрі добре «розвантажують» нервову систему організму і насичують його киснем. Спробуйте завести собі чотириногого друга, щоб його присутність давало позитивні емоції і стимулювало вас на вечірні прогулянки.
- 2. Гуляйте перед сном хвилин по 20-30.
- 3. Провітрюйте кімнату, особливо ввечері.
- 4. Їжте легку їжу на вечерю — овочі та фрукти, особливо апельсини — вони відмінно допомагають заснути, і не пізніше 18: 00-19: 00.
- 5. Прийміть розслаблюючу теплу ванну перед сном.
- 6. Заспокойте нервову систему, не лягайте спати в стані роздратування або збудження, наприклад, по перегляду фільму жахів.
- 7. Займіться фізичною працею — Хороший спосіб, як побороти безсоння і заснути «без задніх ніг».
- 8. Дотримуйтесь режим відпочинку і праці — позбавитися від безсоння допоможе стабільність в способі життя. Висипайтеся повністю не менше 2 днів на тиждень.
- 9. Секс — Відмінний спосіб, як перемогти безсоння і розслабитися.
- 10. Алкоголь і куріння не сприяють нормальному сну, тому не варто використовувати спиртне як снодійне. Сон якісним не буде, а вранці ви відчуєте розбитість.
- 11. Спіть головою на схід і північ. Це цілком наукова рада — у цих напрямках збігаються земні електромагнітні поля і кори головного мозку.
- 12. Порахуйте баранів — Дуже дієвий дідівський метод, який врятував не один здоровий сон.
Нормалізувати сон, налагодити відповідний біологічний ритм для організму допоможе стабільний вирішимо життя. Лягайте і вставайте кожен день в однаковий час. Кращий рада, як боротися з безсонням — подумати про що-небудь приємне, почитати, якщо не виходить відразу заснути.
Позбавитися від безсоння допоможе медитація, масаж, тепла ванна, заняття йогою. Випийте теплого молока перед сном або теплої води з медом (на склянку води 1 ст. Ложка меду). Ще один засіб боротьби з безсонням — валеріана.
Існують народні засоби, як побороти безсоння і відновити міцний сон. Нормалізувати сон допоможе м’ята і меліса.
Засіб, як перемогти безсоння №1: Візьміть 1 ст. ложечку меліси, склянку окропу і настоюйте засіб хвилин 30-40. Процідіть настій, і приймайте тричі на день, перед сном обов’язково — по 1 ст. ложечці.
Засіб, як подолати безсоння №2: Залийте листя м’яти перцевої склянкою окропу, нехай настоїться хвилин 15-20. Процідіть і пийте настій теплим 2-3 рази на добу по 20 крапель хвилин за 30 до їжі.
Якщо перераховані способи, як позбутися безсоння не допомагають — зверніться до лікаря, здатному оцінити ваші індивідуальні біоритми, спосіб життя, роботи і відпочинку, і дасть персональні рекомендації. Можна зробити електроенцефалографію, щоб досліджувати головний мозок, вважати показники фаз сну. Так їм виявляють порушення функцій мозку. Після чого призначається лікування, як позбутися безсоння, нормалізувати сон і роботу мозку: снодійні препарати, антидепресанти.
Сподіваємося, це не знадобиться, і вам вдасться побороти безсоння без радикальних заходів. І, доброї вам ночі і бадьорого ранку!
Ще трохи про те, як перемогти безсоння: поради