Zumba Fitness. Веселощі в русі

Самба, сальса, бачата, меренге — ці загадкові, красиві назви … Я давно хотіла зайнятися латиноамериканськими танцями. Закривши очі, я представляла як проходжу під ритм «ча-ча-ча» в парі з красивим чоловіком, як самозабутньо віддаєшся Реггетон, всім тілом звиваючись під кубинські мотиви … І якось так склалося, що далі моїх мрій справа не йшла. Причини цього різні, в тому числі і не стикування графіків занять танцями з робочим процесом. Моє бажання займатися танцями латино міцно осіло в розділ «мрії на майбутнє». Але любов до цієї музики нікуди не пропала.

І ось в минулому році я абсолютно випадково потрапила на фітнес-заняття під кумедною назвою «зумба». Мене запросила подруга, навіть толком не пояснивши, що це таке. Цікавість узяла верх … І, з перших хвилин тренування я зрозуміла, що мої мрії нарешті збуваються! Стандартний зал для танців, багато місця, дзеркальні стіни. Дівчата стоять в метрі один від одного. Ми робимо перше вдих, готуючись до розминки … І з колонок полилися чудові ритми румби. Потім були бачата, сальса і навіть фламенко.

Так я дізналася, що зумба — це аеробіка під латино-музику з елементами латиноамериканських танців. Можна сказати, спрощені танці з постійно повторюваними базовими елементами. Цю латино-танцювальну програму придумав колумбійський фітнес-тренер Альберто Перес в кінці 90-х років. У перекладі з кубинського мови, слово «Zumba» перекладається як «веселощі в русі». Вже більше десяти років елементи програми Зумбо активно використовуються в спортивних вишколах зірок шоу-бізнесу. До слова, співачці Шакірі настільки сподобалася ця нова програма, що вона навіть попросила Альберто Переса стати постановником танців в її виступах!

Звичайно, зумба це не справжні танці, але всі рухи для тренування беруть початок від латиноамериканських танців — кроки ча-ча-ча або бачата, крутіння стегнами і грудьми під реггетон, розтяжка сальси, руху руками від фламенко. Протягом заняття Зумбо, ви постійно майже-танцюєте під латино, активно віддаючись музиці і працюючи всіма частинами тіла.

Zumba Fitness стала набирати популярність в Америці і в світі, і приблизно пару років тому з’явилася вже у нас. Залежно від фантазії тренерів, зумба стала обростати іншими танцювальними елементами, крім латиноамериканських. Можна умовно розділити Зумбо на два напрямки — класична і модифікована. Якщо в класичному варіанті заняття проходять тільки під ритми латино, то в модифікованому включені елементи інших знаменитих танців — східних, індійських, індіанських танців біля багаття, єврейських, грецьких та інших.

Девушки занимаются зумбой

Чим ще хороша зумба, крім гарної музики і оригінальних рухів? Тим, що тренування в танцювальній формі проходять набагато легше і веселіше. Віддаючись ритму танцю, втома відчувається не так сильно. Всі рухи легко запам’ятовуються і не потрібно багато часу вивчити їх, на відміну від повноцінного танцю. Зумба, як і інша фітнес-програма, може бути спрямована на проблемні зони — є спеціальні курси вправ для стегон, рук, талії. Також звертаю увагу на те, що музичні композиції мають різний темп, і на протязі заняття ви чергуєте швидкі активні вправи з повільними і релаксуючим. Завдяки такому підходу, організм отримує хорошу аеробне навантаження і швидко відновлюється між заняттями.

Зумба — це майже танець. І як на танц-полі, ви не можете не рухатися. Тіло саме по собі починає пританцьовувати. Навіть роблячи вправи на стегна, ви не можете просто стояти на місці і сідати на «раз, два …» — проти волі ви тримаєтеся ритму, пританцьовуйте на місці, працюєте руками, плечима, животом. Таким чином, в кожну вправу залучено все тіло, працюють різні м’язи, витрачається більше енергії, спалюються додаткові калорії.

Я на собі відчула, як під ритми сальси змогла майже без перепочинку зробити 50 присідань зі стрибком, і при цьому не відчувати себе вичавленої як лимон. Це точно якась магія Зумбо! Цікаві тренування, запальні ритми, гарний настрій, витрачені калорії (від 500 до 1000 за 1 годину занять), підтягнуте тіло. Що ще може бути краще? Саме тому зумба набирає все більше послідовників!

Саме заняття, тривалістю одна година, ділиться на 4 частини:

Зумба фитнесс

  • 1. Розминка. У цей час ми готуємо тіло до активної тренуванні в наступну годину.
  • 2. Відпрацювання танцювальних рухів і їх повтор під музику. Саме в цьому блоці розучуються нові руху, які будуть активно використовуватися в майбутніх тренуваннях.
  • 3. Танцювальна програма. У цьому блоці, який займає більше половини часу тренування, і проходять основні заняття — під ритми латино інтенсивно втручаються руху танців з аеробними вправами (присідання, прес, розтяжка і т.д.). Танцювальні рухи залежать від музики танцю.
  • 4. Розслаблення. Під повільну музику дається кілька вправ на відновлення дихання і розтяжку.

Таке оптимальне поєднання блоків в занятті дозволяє організму плавно увійти в режим тренування, витримати активні 40 хвилин аеробного навантаження і швидко відновитися до кінця. Тому після Зумбо відчувається НЕ дика втома, а навпаки бадьорість і відмінний настрій. І з залу ти не виповзаєш на останньому подиху, а виходиш, пританцьовуючи з посмішкою на обличчі.

Залежно від складності музичних композицій Зумба має кілька рівнів складності:

  • 1. Базова зумба 1 і 2 ( «Zumba Basic 1, 2»)
  • 2. Золота зумба ( «Zumba Gold»);
  • 3. Зумба тонінг ( «Zumba Toning»);
  • 4. Аква-зумба ( «Aqua Zumba»);
  • 5. Зумбатомік ( «Zumbatomic»);
  • 6. Є навіть курси для дітей — «Zumba Kids» і «Zumba Kids Junior».

Занятие зумбой За Зумбо існує багато відео-занять з відомими тренерами. Якщо у вас немає можливості займатися в залі, але дуже хочеться хоч трохи відчути себе в цьому яскравому світі, можна підібрати собі відео-курс з розділу «Базова зумба» і займатися вдома. Є хороші курси для домашніх тренувань з легкими вправами, які не вимагають активних стрибків, тому можна без проблем займатися в багатоповерхових будинках і не боятися, що прибіжать сусіди з нижніх поверхів.

Для мене зумба стала невід’ємною частиною активного життя! Я щаслива, що збулася моя мрія танцювати латиноамериканські танці. І нехай навіть це не зовсім танці, я все одно дуже рада, що так випадково познайомилася з програмою зумба-фітнесу і тепер раджу її всім своїм друзям!

ladyzhitya.ru » Здоров'я і довголіття » Zumba Fitness. Веселощі в русі