П’ять способів боротьби з осінньою нудьгою

Осіння депресія — це найпоширеніше прояв сезонної депресії, коли з приходом осені з’являються знижений настрій, порушення апетиту та інші симптоми. Думаю, це стан знайоме кожному. Саме восени ми страждаємо перепадами настрою, і у нас з’являється стійке бажання закритися від усього світу.

Як же нам, простим обивателям, уникнути осінньої хандри в це дивовижне час року, про який Пушкін писав:

«Люблю я пишне в’янення,
У багрець і в золото одягнені лісу,
В їх сінях вітру шум і свіже дихання,
І імлою волнистою покриті небеса,
І рідкісний сонця промінь, і перші морози,
І віддалені сивий зими погрози »

Відповіддю на це питання задавалися багато психологів і психотерапевтів зі світовим ім’ям і виробили єдиний алгоритм дій:

Девушка осенью в ярком пальто

  • здоровий сон
  • правильне харчування
  • режим дня
  • знаходити час для себе
  • уникати стресів
  • більше рухатися
  • проводити час з близькими

Звичайно, ці правила дотримуватися потрібно, але давайте будемо чесні один з одним! А чи реально це? У шаленому ритмі мегаполісу ми дуже часто забуваємо про правильне харчування, і перекушуємо на ходу. Провести час з близькими людьми ставати для нас розкішшю, а вже стресу уникнути просто неможливо, тим не менш, ми повинні до цього прагнути.

 

Так як же уникнути цієї горезвісної осінньої хандри? Пропоную пройтися по пунктах і розібрати докладно кожну дію.

Здоровий сон проти депресії

Всі ми знаємо, що організму для повного перезавантаження потрібно не менше 8 годин сну. Також психологи радять лягати спати і прокидатися в один і той же час з розбіжністю не більше 10-15 хвилин. У будні дні дотримуватися режиму дня набагато простіше, адже на роботу або навчання ми встаємо в один і той же час. У вихідні ж дні ми дозволяємо собі розслабитися і поніжитися в ліжку. Пам’ятайте, надлишковий сон в результаті принесе проблеми у вигляді млявості або головного болю. Ваш сон буде здоровим і глибоким, якщо ви будете дотримуватися кількох правил.

  • 1. У спальні має бути злегка прохолодно і обов’язково перед сном провітрюйте кімнату.
  • 2. Не наїдайтеся перед сном. Через пізньої вечері ваша травна система буде працювати всю ніч і не дозволить вашому організму нормально відпочити.
  • 3. Не варто занадто проявляти активність перед сном, так як ви приведете організм в стан збудження, і це вам не дозволить виспатися.
  • 4. Дуже допомагає розслабитися — тепла ванна перед сном або прочитання улюбленої книги, вибрати і обговорити яку можна на сайті lady.webnice.ru
  • 5. Ранок буде починатися з посмішки, якщо на будильник ви поставите улюблену пісню або, можливо, запис голосу коханої людини.

Правильне харчування проти депресії

Багато проблем з організмом, а від цього і стрес, у нас з’являються через неправильне харчування. Більшість з нас звикли до фастфуду, а це впливає на загальний стан нашого організму. Так які ж правила потрібно дотримуватися, щоб поступово привчити свій організм до правильного харчування?

Девушка в осеннем лесу читает

  • 1. Почніть ранок з ромашкового відвару або чаю. Цей чудовий напій робить позитивний вплив на психоемоційний стан. Він допоможе знизити дратівливість, нервову виснаженість або перевтома.
  • 2. Пийте більше чистої води! Я зараз не переконую вас випивати по 2 літри води, адже у кожної людини своя норма споживання рідини. Просто пам’ятайте, що саме чиста вода допомагає звільнити організм від шкідливих речовин.
  • 3. Влаштовуйте розвантажувальні дні. Ви можете придумувати нові рецепти овочевих або фруктових салатів і балувати ними себе. Не забудьте поділитися секретами з леді з нашого улюбленого сайту LadyWebnice. Можна навіть поєднати приємне з корисним і залишки овочів або фруктів перемолоти і зробити живильну маску для обличчя.
  • 4. Забудьте про фаст-фуді або продуктах швидкого приготування.

Режим дня проти осінньої депресії

Не пошкодуйте свого часу і продумайте ваш детальний розпорядок дня. Саме режим дня допоможе кожному з нас зміцнити і зберегти здоров’я. Як тільки людина починає слідувати режиму дня, то у нього тут же з’являється маса вільного часу. Завдяки режиму ми не розмінюємося через дрібниці, а чітко слідуємо намічених цілей. Якщо у нас все виходить, то ми і не ставимо під свій організм стресу, а вже депресії і поготів обходять нас стороною.

Мама и ребенок смеются осенью

Важливий пункт у боротьбі з осінньою нудьгою або «Час для себе коханої»

Які б турботи і проблеми ні присутні у вашому житті, знайдіть всього одну годину в день для себе. І абсолютно не важливо, чим ви будете займатися! Вирішіть ви відправитися в спортзал, прогулятися по парку і заблукати в затишне кафе або ви вирішили пересунути меблі в квартирі або просто полежати на дивані з улюбленою книгою. Головне, що цей час ви присвятіть тільки собі. Не забудьте про це, коли будете складати свій режим дня.

«Моя сім’я — моє багатство»

Ми завжди кудись поспішаємо, наше життя б’є ключем і часом, ми навіть не помічаємо, що втрачаємо головне! Ми забуваємо присвятити хоча б маленьку дещицю свого часу близьким, своїй сім’ї. Що може бути краще, коли сім’я в повному зборі? Цей час можна назвати самим прекрасним, адже саме з сім’єю ми можемо дозволити собі бути самими собою. В колі найближчих нашому серцю людей ми можемо «зняти маски» і просто бути «Машею, Альошею, Лесею» і т. Д. Сміятися відкрито і не переживати як ми виглядаємо в даний момент.

Саме з сім’єю ми відпочиваємо і душею і тілом.

Пам’ятайте, не треба дорікати осінь, пора року точно не винне в вашому поганому настрої. Озирніться навколо, і ви побачите надзвичайну красу! Золотиста листя, багряні заходи, закохані парочки, які через легкого морозу міцніше притискаються один до одного.

Відкрийте для себе осінь, і ви зрозумієте, що насправді немає приводу для нудьги. Якщо ця стаття наштовхне вас на певні дії для зміни структури свого життя, то я буду вважати, що моя місія виконана. Будьте щасливі і отримуйте задоволення від кожної миті.

ladyzhitya.ru » Здоров'я і довголіття » П’ять способів боротьби з осінньою нудьгою