Меню годуючої матері: що можна їсти, що не можна і, як схуднути мамі, що годує?

Правильне харчування годуючої матері містить багато тонкощів і нюансів. Адже від цього безпосередньо залежить харчування, здоров'я і повноцінний розвиток її малюка. Що можна і потрібно їсти жінці, під час грудного вигодовування? З чого складається меню годуючої матері і як швидко схуднути після пологів, якщо годуєш грудьми?

Зміст:

1. Харчування годуючої матері
2. Чому так важливо годування новонароджених грудьми?
3. Основні правила харчування годуючої матері
4. Що можна і потрібно їсти годувальниці?
5. Що не можна їсти годувальниці?
6. Що можна, а що не можна пити годувальниці?
7. Як швидко схуднути після пологів, якщо годуєш грудьми?
8. Годування новонароджених і правильне харчування матері-годувальниці
9. Ходьба для схуднення
10. Як швидко схуднути в домашніх умовах?
11. Як схуднути мамі, що годує? Дієта: так чи ні?
12. Розвантажувальні дні при годуванні груддю
13. Як схуднути в талії: вправи
14. Важливі принципи тренувань після пологів
15. Останні настанови, як швидко схуднути після пологів, якщо годуєш грудьми

Відео
Рекомендуємо прочитати

Харчування годуючої матері

У багатьох пологових будинках донині, зберігаються радянські принципи годування новоспечених матусь. Мало того, що в даних закладах харчування годуючої матері різноманітністю не відрізняється, так ще і забороняється передавати їм багато овочів і фрукти близькими породіллі, а ці продукти між тим, дуже необхідні молодої матері для відновлення організму і її маляті для повноцінного розвитку.

З меню годуючої матері, як правило, рекомендується виключити всі алергени. Овочі та фрукти можна їсти годувальниці тільки не червоного і не помаранчевого кольорів. Ви напевно чули, що в раціоні жінки, під час грудного вигодовування повинні бути відсутніми червоні яблука, мандарини, апельсини, моркву та інші продукти. Крім цього, цілий ряд овочів також вживати не рекомендується. Зокрема в меню годуючої матері немає місця огіркам, білокачанної капусті, помідорах і т.д. Огірки проносять новонароджених, капуста не рекомендується через свою здатності загострювати процеси бродіння в кишечнику.

Якщо спробувати детально вивчати властивості продуктів, можна прийти до висновку, що більша частина нормального раціону є абсолютно не припустимою для харчування матері-годувальниці. Однак саме з їжі ми отримуємо необхідні поживні речовини, вітаміни і мінерали. Чи варто позбавляти свій організм і організм дитинки "будівельного матеріалу"? Адже при мізерному і недостатньому харчуванні постраждає не тільки материнський організм, але й організм малюка.

Так, що ж все-таки становить правильне харчування матері-годувальниці, які насправді овочі та фрукти можна їсти годувальниці, а від яких краще відмовитися, які основні правила харчування матері-годувальниці, і чи можливо худнути жінці, яка годує грудьми, щоб не нашкодити собі або дитинці? Давайте розберемося. А почати пропоную, з питання про годування грудьми, необхідності його і важливості, а також про те, що необхідно їсти і приймати, якщо молока у новоявленої матусі недостатньо.

Чому так важливо годування новонароджених грудьми?

Перше, що потребують новонароджений малюк - це поїсти. І матуся повинна зробити все, щоб його їжею було саме мамине молоко. Для новонародженого не існує нічого кращого, ніж годування грудьми маминим молоком: воно має унікальний склад, з індивідуальними характеристиками саме для Вашого малюка, в ньому мамині антитіла, воно корисне і безпечне. Немовлята, які вигодувані материнським молоком, на порядок менше хворіють всілякими інфекційними захворюваннями, набагато рідше страждають від алергії. Гроза синдрому раптової смерті у новонароджених вигодуваних молоком матері значно менша. Годування новонароджених грудьми формує більш правильний прикус. Існують наукові вишукування, що повідомляють про більш високий інтелект людей, вигодуваних в свій час молоком матері. Крім цього годуюча мамочка отримує величезний емоційний підйом, який позитивно впливає на її здоров'я. Лікарі стверджують, що годування грудьми значно знижує у жінок ризики утворення раку молочної залози. Загалом, за грудне молоко необхідно боротися будь-якими силами, якщо годування з якихось причин буде проблематичним.

Якщо у мами недостатньо молока, слід звернутися за допомогою до лікаря, який порекомендує способи вирішення цієї проблеми. Крім цього, існую народні методи, якими матуся може скористатися, у разі відсутності алергічної несумісності - це важливо. У будь-якому випадку перш, ніж віддавати перевагу, тим чи іншим способам, порадьтеся з лікарем.

Молокогонное засоби та інші рекомендації про годування грудьми новонародженого:

  • 1. Трави, які володіють молокогонним дією: корінь лопуха, кропива, насіння фенхелю, кмину, кропу.
  • 2. молокогонним настій: змішайте в однаковій пропорції листя кропиви, насіння кмину і корінь лопуха. Візьміть 1 ст. ложечку суміші і заваріть її 1 літром окропу. На повільному вогні, під кришкою млоїте настій 20 хвилин, потім дайте охолонути і процідіть. Вживати настій потрібно до їжі вранці та ввечері, по півсклянки за прийом. Крім молокогонним дії даний настій сприяє підняттю рівня гемоглобіну крові, позбавленню від здуття кишечника, налагодженню стільця, а також заспокоює розхитані нерви.
  • 3. Схожим дію має також салат з листя свіжого салату, моркви, горіхів ліщини, заправлений олією оливи або іншим рослинним маслом.
  • 4. Надасть сприятливий вплив на загальний стан маминого організму сік моркви, при бажанні підсолоджений 1 ч. Ложечкою меду. Проте вживати його потрібно, дозовано, оптимально буде випивати півсклянки морквяного соку 1 раз на день. В іншому випадку сік може забарвити мамину шкіру і шкіру дитинки в жовтий колір.
  • 5. Не слід також захоплюватися цільним коров'ячим молоком, а також екзотичними продуктами - це може спровокувати у дитинки діатез.
  • 6. Аптечні мережі розпорядженні велику кількість стандартних чаїв для матусь, які посилюють виділення молока і позбавляють кишечник малюка від газів. Купуючи такі засоби, звертайте увагу на марки перевірених виробників, користь яких підтверджена медичними дослідженнями. Обов'язково дотримуйтеся дозування та інші рекомендації.

Основні правила харчування годуючої матері

Правило перше: правильне харчування матері-годувальниці більш калорійне.

У період лактації жінка відповідальна не тільки за своє здоров'я, а й за забезпечення своєї дитини повноцінним харчуванням, тобто - грудним молоком. А його кількість і якість знаходиться в прямій залежності від раціону матері-годувальниці. У період лактації матуся повинна забезпечувати не тільки власний організм необхідними поживними речовинами (а сили їй у цей період потрібні не малі), але і організм дитинки. Тому правильне харчування годуючої матері повинне містити більшу, ніж зазвичай кількість калорій.
Калорійність харчування годуючої жінки повинна складатися на 500-700 ккал більше звичайного. Саме тому в період грудного вигодовування дотримуватися дієти для схуднення жінкам не рекомендується.

Правило друге: правильний режим харчування і годування груддю.

Годуючої матусі рекомендується їсти досить часто, по кілька разів на день, але обов'язково потроху. Переїдати не слід категорично. Перед годуванням малюка бажано трохи перекусити. Медики стверджують, що кількості молока від цього стане більше. Та й до всього іншого, подібний режим харчування для матусі зручний і самій жінці, бо куди корисніше і зручніше приймати їжу, коли дитина спить, в спокійній обстановці. Особливо дана рекомендація доречна для жінок, які мають дітей віком до півроку.

Правило третє: правильне харчування годуючої матері різноманітне.

Меню годуючої матері не може бути одноманітним. Відсутність в раціоні харчування жінки, при годуванні груддю якого-небудь корисного продукту, здатне навіть привести до авітамінозу у матусі і у дитини. Під час грудного вигодовування не рекомендується дотримуватися монодієти (дієти, які передбачають харчування годуючої матері тільки якимось одним продуктом), нехай навіть нетривалий проміжок часу. Інакше в грудному молоці жінки і в її організмі можуть істотно знизитися вміст вуглеводів, білків, жирів і вітамінів. Можливо, сильний дорослий організм і впорається з подібним стресом без серйозних наслідків, але дитячий організм від цього точно постраждає. Мало того, дитинка може просто відмовитися від грудей і тоді доведеться переводити його на штучне вигодовування, а це вкрай небажано. У малюка можуть початися проблеми з шлунково-кишковим трактом. Крім того, дитячі молочні суміші далеко не дешеві, тому краще вже витратити ці кошти на повноцінний різноманітний раціон.

Для розвитку дитини правильне харчування годуючої матері дуже важливо. Навіть настільки «сумнівні» продукти, наприклад, як огірки, вживати просто необхідно, але тільки в малих кількостях. В основні правила харчування годуючої матері входить, здавалося б, нелогічний, але вкрай важливий принцип - поступове введення в меню тих продуктів, які організму матері потрібні, але малюкові можуть завдати неприємностей. Особливо це стосується харчування матусь, вік дитини у яких менше 3-4 місяців, коли його організму так притаманні дитячі коліки та інші кишкові розлади.

Правило четверте: важливо достатню кількість рідини.

Важливо, щоб в основні правила харчування годуючої матері входило достатню кількість рідини. Жінка під час пологів і після них втрачає багато рідини і її просто необхідно заповнювати, в іншому випадку можна довести власний організм до зневоднення. Крім цього, від кількості рідини, яке вживає жінка, залежить і кількість виробленого молока.

Необхідний мінімум рідини для людини за одну добу в звичайному стані - це 1-1,5 літра в середньому, а влітку і того більше. Що ж стосується періоду годування грудьми, то пити рідини необхідно більше практично в 2 рази. Причому, дослідним шляхом доведено, що якщо випити склянку звичайної питної води хвилин за 20 до годівлі, то під час годування молоко прийде в більшій кількості.

Що можна і потрібно їсти годувальниці?

В меню годуючої матері обов'язково має бути присутнім м'ясо. Але тільки нежирне, таке як біле м'ясо птиці, пісні частини тушок свинини, телятини. Відварювання, приготування на пару повинні бути кращими способами приготування.

Крім м'яса в мамин раціон повинні бути включені такі продукти, багаті білком, зокрема риба, яйця і молочні продукти.

Що стосується риби, то вибирати бажано також нежирні її види - судак, хек, тріска, минтай і т.д. Спосіб приготування той же - на пару або варіння, як різноманітності можна пробувати приготування в духовці, але варіння все ж краще. У рибі, крім білків, мається дуже важливий в цей період вітамін D.

Неймовірно важливі для правильного харчування будь-якої людини молочні продукти, особливо, коли йдеться про годує грудьми матері. У молочних і кисломолочних продуктах міститься досить велика кількість кальцію і білків. Кальцій потрібен для злагодженої роботи серцево-судинної та інших систем організму. Без кальцію не обійтися кістковій системі. Його недолік у маленьких діток може спровокувати таке серйозне захворювання, як рахіт.

Важливо знати, що історії типу: «педіатр порекомендував виключити з меню годуючої матері молочне, тому що у дитинки швидко заростає джерельце» в корені невірні. Безперечно, в молочних продуктах міститься кальцій, стимулюючий заростання джерельця, але недолік кальцію може привести до набагато більш небезпечним проблем зі здоров'ям у немовляти і у мами. Годування новонароджених грудьми увазі споживання матір'ю молока, хоча і зловживання не сприймає.

Організму матері і її малюка показані кисломолочні продукти, такі як: кефір, сметана, ряжанка, сир і т.д. Вони покращують травлення, допомагають роботі кишечника. У годуючої мами, в раціоні у якій присутні кисломолочні продукти, дитинка рідше страждає запорами. Однак і тут необхідно знати міру.

При годуванні новонароджених грудьми молока вживати бажано не більше 500-700 г на добу, то ж стосується і кефіру. В іншому випадку у дитинки може виникнути алергічна реакція.

Ну і звичайно, овочі і фрукти можна їсти годувальниці і обов'язково потрібно. Клітковина, яка в них міститься, необхідна організму для правильного функціонування кишкової, та й усієї травної системи. Мало того, фрукти і овочі - джерело вітамінів і мікроелементів. І повірте, ніякі, навіть найкращі синтетичні вітаміни замінити натуральні не в змозі.

Крім цього харчовими волокнами багаті крупи, а саме: гречана, пшоняна, вівсяна. Тому, їсти каші корисно не тільки дітям, але й матусям.

І не забувайте, що харчування годуючої матері обов'язково має бути повноцінним, різноманітним і збалансованим.

Що не можна їсти годувальниці?

Від харчування годуючої матусі в самому, що ні на є, прямому сенсі залежить здоров'я дитини. Саме тому слід знати заздалегідь про продукти, які можуть нести потенційну небезпеку для Вашого малюка.

З меню годуючої матері слід повністю виключити жирні, копчені та солоні страви. Крім цього небажано вживати соління, маринади і консерви. Годуючої матусі потрібно виключити з меню страви, які містять велику кількість спецій, серйозно скоротити вживання свіжих часнику та цибулі - це може зіпсувати смакові якості молока. Обмежити слід і кількість продуктів, які здатні викликати в кишечнику процеси бродіння, а саме: винограду, цукру, всіляких кондитерських виробів та солодощів.

Основні правила харчування годуючої матері, на думку педіатрів, свідчать: виключити з її раціону тропічні фрукти, зокрема апельсини та мандарини. Навіть наші червоні вітчизняні яблука, присутні у великій кількості в раціоні мами, здатні спровокувати у немовляти сильну алергію. Тому, якщо побалувати себе чимось вищепереліченим вже дуже хочеться, то хоча б міру знайте. Одна долечкамі мандарина в щоденному раціоні жінки, яка годує грудьми, навряд чи може нашкодити дитині.

Найсильнішими алергенами, яких слід годуючим матерям уникати у власному раціоні - це полуниця, арахіс, креветки, раки і шоколад.

Що можна, а що не можна пити годувальниці?

В ідеалі, основним напоєм матусі в період лактації повинна бути чиста питна вода. При цьому сирої води з-під крана слід уникати, в ній можуть знаходитися хвороботворні бактерії, здатні нашкодити слабенькому організму немовляти.

Газовані напої з меню годуючої матері потрібно виключити, у тому числі і мінеральні води. Мінералку слід вживати тільки негазовану, так як гази, будуть провокувати в кишечнику процеси бродіння. А малюки, як відомо, і так частенько страждають від кишкових кольок. Всілякі лимонади та інші напої, містять величезну, за мірками немовляти, кількість консервантів і барвників, легко проникають у грудне молоко.

Більшість годуючих мам включають в раціон натуральні соки, і це правильно, якщо Ви, звичайно, пам'ятаєте про протипоказання. Зазвичай фахівці рекомендують пити яблучні соки, але вичавлені виключно з зеленного яблука, адже червоне - це активний алерген. Безумовно, утриматися слід і від пиття томатного, виноградного, цитрусових соків. Крім цього рекомендується віддавати перевагу не магазинні, а свіжовичавлені соки домашнього приготування, адже сьогодні, на жаль, більшість виробників довіри до своєї продукції не викликають.

Як вже говорилося, харчування годуючої матері обов'язково має включати напої молочні та кисломолочні.

Алкоголь, виключити слід категорично. Спирти і продукти його розпаду проникають в грудне молоко безперешкодно. Алкогольні напої у великих кількостях можуть викликати у дитини алкогольне отруєння. Алкоголь в невеликих кількостях призведе до гальмування у дитинки розвитку розумових і фізичних здібностей.

Можна пити каву і чай, але тільки не міцні і в помірних дозах. В іншому випадку це здатне негативним чином позначитися на нервовій системі дитинки. До слова сказати, популярний на сьогодні зелений чай містить в собі кофеїну навіть більше, ніж неміцний кави. Тому гарненько проінспектуйте свій раціон на обов'язковість присутності в ньому зеленого чаю. Якщо від подібних стимулюючих напоїв відмовитися Ви не в силах, віддайте перевагу чай з молоком - до посилення лактації він не наводить, але і шкідливим не є.

Такі ось основні правила харчування матері-годувальниці. Але навіть якщо Вам все гранично ясно і зрозуміло, порадитися з лікарем, що спеціалізується на принципах меню годуючої матері, зайвим точно не буде.

Як швидко схуднути після пологів, якщо годуєш грудьми?

Відразу ж після пологів новоявлені матусі мріють швидше повернутися до споконвічного розміру одягу. Однак зробити це не так просто, як здавалося б. Турботи про дитинчаті не залишають часу навіть на ранкову зарядку, не те що на похід в спортивний зал або басейн. Тому більшість жінок після пологів не тільки не худнуть, а, навпаки, набирають надлишкову вагу впродовж першого року життя дитинку, незважаючи на обмеження в харчуванні годуючої матусі.

Це одна з найбільш актуальних проблем для молодих мам. Проте вирішити її досить складно, адже годування грудьми - не час для голодних дієт. Так тоді як схуднути в талії, як позбавитися від зайвої ваги, як швидко схуднути після пологів, якщо годуєш грудьми? «Вагова» тема, хоч і гостра, але цілком вирішувана. Якщо слідувати нескладним, але перевіреним на численному досвіді рекомендаціям, то скоро Ви самі будете ділитися секретом з матусями на дитячому майданчику про те, як швидко схуднути в домашніх умовах.

Дитячий режим дня

Найбільш поширена помилка новоявлених мам - це неправильний режим дня. Поки Ваша крихітка спить, Ви напевно цілком і повністю поглинені виключно їм і практично забуваєте про себе. А варто лише карапузові заснути - кидаєтеся до холодильника, щоб наїстися про запас, а потім розпластується на дивані, щоб доспати те, що не встигли.

Безперечно, Ви зараз сильно втомлюєтеся, але такий графік дня - Вам тільки на шкоду. Відмовляючись від нормального режиму харчування, Ви піддаєте свій організм серйозного стресу, змушуючи його робити екстрені запаси, у вигляді відкладень жиру, потім спантеличує, як схуднути в талії. При неправильному харчуванні Ви не просто набираєте зайві кілограми ваги, але і страждаєте від постійної втоми - в цьому, до речі, і криється більшою мірою Ваше бажання нарешті виспатися.

Але, що, ж робити? - Запитаєте Ви. Та просто намагатися їсти разом з малюком, досить часто, 4-6 разів за день, але досить маленькими порціями. Повірте, навіть з самим важким, неспокійним дитиною десять хвилин на легкий перекус можна знайти завжди. І, найголовніше: намагайтеся ніколи не доїдати за малюком, навіть якщо кашка, ну дуже смачна і викидати її неймовірно шкода!

Годування грудьми

Дієтологи, буквально в один голос, стверджують, що жінки, які годують дитину своїми грудьми, повертаються до колишньої форми набагато швидше. Пов'язано це з тим, що під час годування грудьми стимулюються більш швидкі скорочення матки, що сприяє її поверненню в допологовий стан.

Однак якщо розглядати статистику, то можна прийти до вельми невтішних висновків: під час грудного годування багато жінок навпаки поправляються. Значить, дієтологи помиляються? Зовсім ні, справа в тому, що ці матусі, намагаючись забезпечити стабільне надходження хорошого грудного молока малюкові, у величезних кількостях споживають молочні продукти, при цьому ще й, вибираючи ті, що пожирніше. Насправді «їсти за двох» Вам абсолютно не потрібно, і Вам зовсім не корисно з'їдати в вдвічі більші порції. Ваш раціон повинен бути не вдвічі більше, а вдвічі корисніше і насиченішим вітамінами! Вашому карапузові для повноцінного росту і розвитку потрібні не зайві калорії, а цілком конкретні вітаміни та мікроелементи.

Годування новонароджених і правильне харчування матері-годувальниці

Навіть не намагайтеся сідати на дієту відразу після пологів. По-перше, це абсолютно марно і безглуздо. А по-друге, в період грудного вигодовування Вам необхідно повноцінно харчуватися. Повірте, в питанні «як схуднути мамі, що годує» головне і достатнє - стежити за власним раціоном. Їжа повинна бути смачною, різноманітною і максимально корисною.

Абсолютно не секрет, що пологи - величезний стрес для організму. А в такі періоди він відчуває найсильніший дефіцит у трьох основних елементах - білках, залозі і кальції. Вони в обов'язковому порядку мають бути присутніми у Вашому щоденному раціоні. До продуктів найбільш багатим кальцієм відносяться: сир, молочні продукти і риба. А необхідні білки Ви завжди знайдете в наступних продуктах:

  • 1. рослинні білки - в горіхах, сої, бобових;
  • 2. тварини - в м'ясі, рибі, птиці, сирі.

Крім цього організм втрачає велику кількість заліза при рясних післяпологових кровотечах. А до Вашого відома, при дефіциті заліза схуднути практично неможливо, адже він сприяє виробництву спеціального ферменту, який впливає на спалювання жирів. Тому вживати продукти, багаті залізом необхідно щодня, зокрема: нежирне м'ясо, печінка, морепродукти, бобові, горіхи, яйця і хліб грубого помелу.

Єдине від дієт, що Вам потрібно пам'ятати при виборі продуктів, так це рівень їх жирності. Вибирайте маложирні продукти - НЕ знежирені зовсім, а саме маложирні. Це стосується і молочної та м'ясної та рибної їжі.

Ходьба для схуднення

Велика кількість матусь лінуються виходити на вулицю і обмежуються прогулянками по балкону. Що, до слова сказати, є однією з найбільш поширених причин виникнення дитячих застуд. Ходьба для схуднення на прогулянці з коляскою - це зайва, зручна можливість зайнятися власною фігурою.

Про спортивній ходьбі для схуднення та її користь чули всі. Середня швидкість людини близько 4-5 км на годину. З дитинкою гуляти бажано двічі за день по 2 години. Всього один годинку інтенсивної ходьби для схуднення спалює приблизно така ж кількість калорій, яке спалюється за три години на тренажерах. А тепер спробуйте підрахувати, скільки Ви втрачаєте, просиджуючи будинку і скільки можна отримати користі, просто прогулюючись з коляскою. І самі дайте відповідь на питання, як швидко схуднути після пологів. Правда, для реальної дієвості Вам потрібно гуляти в швидкому темпі, з прямою спиною і обов'язково в зручному взутті.

Як швидко схуднути в домашніх умовах?

Відповідаючи на запитання як швидко схуднути після пологів, якщо годуєш грудьми не можна не сказати про основну причину зайвої ваги - гіподинамії, як називають її фахівці, або, простіше кажучи, відсутності необхідної фізичного навантаження. За відсутності руху будь-яка людина гладшає. Працюючи, м'язи витрачають жир. А їли лежати на дивані кожна цукерочка буде відразу ж відкладатися в боках. Безумовно, останнє зауваження, виключно як приклад, адже маленька дитина сидячого способу життя не сприяє. Однак, займаючись з новонародженим карапузом і виконуючи домашню роботу, намагайтеся давати навантаження на всі групи м'язів.

До речі, банальне носіння дитини в кенгуру є відмінною гімнастикою для матусі. Подібна вправа виробляє гарну поставу і укріплює спинні і черевні м'язи. Ось Вам чудова рекомендація як швидко схуднути після пологів, скинути зайву вагу без дієт і спортзалів. Періодично змінюйте положення карапуза - то спереду, то ззаду - так Ви забезпечите навантаження на різні групи м'язів. Ваша дитина постійно додає у вазі, а за допомогою таких тренувань Ви збільшите навантаження поступово, не травмуючи хребет і спинні м'язи від рідкісних, але різких навантажень.

Використовуючи тільки цей, останній прийом до шести місяців життя Вашого малюка, Ви без жодних дієт скинете стільки ж кілограм, скільки малюк встигне набрати. А якщо будете виконувати всі рекомендації - повернутися до колишнього розміру.

Як схуднути мамі, що годує? Дієта: так чи ні?

Не сприймайте слово дієта перекручено і не здумайте під час грудного вигодовування застосовувати голодування або глибокі агресивні дієти. На жаль, під дієтою часто мається на увазі жорстке обмеження харчування для скорочення споживання калорії. Але дієта насправді - це режим харчування, культура харчування, якщо хочете, грамотна сукупність правил споживання їжі.

Враховуючи колосальний зсув гормонального фону під час вагітності, фактично злам обміну речовин в організмі за цей період, проблему, як швидко схуднути після пологів без праці вирішить просте правильне, режимне харчування. Дотримуйтесь цих харчовим рекомендаціям і самі здивуєтеся, як швидко повернете свою стрункість і витонченість.

  • 1. Серйозно обмежте себе в солодощах та хлібобулочних виробах. Вони сприяють утворенню та нарощування жирового прошарку і зовсім не корисні малюкові в годування груддю. Збільшіть у Вашому раціоні кількість свіжих овочів. Обов'язково приймайте вітамінні комплекси для годуючих мам.
  • 2. Їсти, як Ви пам'ятаєте, потрібно часто, але потроху - не більш 200 г за один прийом. Це оптимальна кількість їжі, поживні речовини якої, організм здатний переварити і засвоїти з користю за один раз. Кожен зайвий грам просто відкладеться про запас.
  • 3. Не їжте за 4 години до відходу до сну, намагайтеся, щоб до моменту засинання Ваш шлунок був порожнім. Найінтенсивніше організм спалює жир саме під час сну. Тому просто не заважайте йому.
  • 4. Під час грудного вигодовування особливо потрібно пити більше рідини: води, соків, чаїв. В добу вживати рідини потрібно в загальному обсязі не менше 2-х літрів. Вода відповідає за швидке виведення з організму продуктів розпаду, а якщо вони перестануть накопичуватися в організмі, то перестануть і отруювати його. Процеси обміну речовин відбуваються саме у водному середовищі, тому вживання рідини тільки сприяє прискоренню цих процесів і схудненню у підсумку. Вода допомагає видаляти з організму відходи, і регулює процес травлення.

    Є і ще один маленький секретик, як швидко схуднути після пологів: напої потрібно пити охолодженими. Справа в тому, що на засвоєння холодного організм витрачає набагато більше калорій, ніж на гаряче. Відмінно підсилює обмінні процеси і зелений чай. Всього одна чашка цього напою здатна прискорити спалювання калорій на найближчі пару годин.

  • 5. Тренування і фізичні вправи потрібно проводити на порожній шлунок, інакше заняття будуть неефективними. Приступайте до них, почекавши після прийому їжі 1-2 години.

Встановіть правильний раціон і режим харчування. Їжте, коли хочеться, не ходіть голодною. Їжте маленькими порціями, але часто, можна разом з малюком. Але не доїдайте його кашки, ні в якому разі. Відмовтеся від смаженого, жирного, копченостей, ковбас, мучного та здоби, гострих спецій і великої кількості цукру.

Готуйте в пароварці, варіть, тушкуйте, запікайте в духовці. Продукти, приготовані таким чином, не дають поправитися, і крім цього, не втрачають своїх корисних властивостей, зберігають більше вітамінів і елементів.

М'ясо на Вашому столі один раз в день повинно з'являтися в обов'язковому порядку. Просто стежте, щоб воно не було жирним, пряним і копченим.

Овочі та фрукти намагайтеся їсти сирими: хоча б половина їх денного раціону повинна вживатися у свіжому вигляді. Решта має бути присутнім вареним, тушкованим, та ін. При кожному прийомі їжі. Ще одна маленька деталь: виноград і банани дуже калорійні, та й виноград при годуванні новонароджених протипоказаний.

Вам корисні каші з круп, коричневий рис, цільнозерновий хліб.

Молочні продукти замінити в період годування груддю просто неможливо. Однак не купуйте жирне молоко або сметану. Віддавайте перевагу кефір, ряжанку, молоко з невисокою жирністю.

Як десерт відмінно підійде яблуко або груша замість тістечка, шоколадки, печива або горішків.

Розвантажувальні дні при годуванні груддю

При розумному режимі харчування, пару розвантажувальних днів на тиждень зможуть допомогти швидко схуднути після пологів. Говорячи про розумне харчуванні, мається на увазі відмова від жирного, смаженого, крохмалистих продуктів, здобною випічки з кремом. Натомість слід збільшити вживання свіжих фруктів і овочів, які не просто поліпшать роботу кишечника, а й наповнять Ваш організм позитивною енергією.

Варіантів розвантажувальних днів існує велика кількість, але не всі з них підходять для того, щоб скинути вагу після пологів. Головний принцип правильної розвантаження - кількість споживаної їжі має бути розділене на 5-6 прийомів, в обсязі на один прийом не більше 200 г. І не плутайте монодієти і розвантажувальні дні - це різні речі. Розвантажувальні дні умовно поділяють на білкові та на вуглеводні. Ви можете вибрати один з підходящих Вам варіантів або чергувати їх для різноманітності розвантажувального меню.

Білкові розвантажувальні дні виглядають наступним чином:

  • 1. Змішайте знежирений сир - 400 гр., З 200 гр. будь-яких фруктів або ягід. Можна збити їх у блендері, тоді вийде чудовий сирний крем. Також на додаток можна випити маложирного кефіру в кількості 0,5 літра.
  • 2. 500 гр. сиру знежиреного плюс літр кефіру.
  • 3. Зваріть без солі 500 гр. м'яса нежирних сортів або курки без шкірки. У процесі приготування можете додати зелені або використовувати приправи що не містять глютамат натрію.
  • 4. Отварная риба - 500 гр. Можливо з прянощами та зеленню, але обов'язково без солі.
  • 5. Відваріть всмятку два яйця і візьміть 300 гр. сиру.
  • 6. 1,5 літра маложирна ряжанки, кефіру або будь-якого іншого кисломолочного продукту.

Як швидко схуднути після пологів за допомогою вуглеводних розвантажувальних днів:

  • 1. Ви можете вибрати на свій смак будь-які овочі або фрукти в кількості 1,5 кілограма. Єдині фрукти не підходящі для вживання в розвантажувальний день - це банани або виноград. Їсти овочі та фрукти бажано сирими, хоча можна і спекти, наприклад, яблука. Доповнити страви можна 5 ч. Ложечками сметани або масла рослинного.
  • 2. Висівок - 200 гр., І 1 літр маложирного кефіру
  • 3. 1 кг відвареної картоплі і 0.5 літра нежирного кефіру.
  • 4. Візьміть і зваріть без солі нешліфований рис - 150 гр., Розділіть його на 3 рівноцінні порції. На сніданок додайте до рису щіпку кориці або інших спецій і прянощів. На обід додайте невелике яблуко, натерте на тертці. На вечерю додайте один маленький солодкий перець або морквину, бажано в сирому вигляді, але можна, і припустити в духовці.
  • 5. Зваріть 150 гр. рису, без солі, візьміть одне яблуко і одну невелику моркву. Можете використовувати зелень і прянощі для аромату.

Дієт, в основі яких лежать розвантажувальні дні, що допомагають швидко схуднути після пологів існує чимало. Варіант однієї з них, як приклад, ми Вам і пропонуємо. Дана дієта заснована на розвантажувальної тижня. Один тиждень повністю потрібно дотримуватися різних чергуються розвантажувальних днів, а протягом другої - можна харчуватися як звичайно. Обов'язково в раціоні розвантажувального тижня потрібно включити літр знежиреного кефіру щодня, крім шостого дня тижня - в цей день кефір потрібно замінити чистою водою. Щодня до кефіру додаються різні продукти по 400 гр., Зокрема: знежирений Сир-печена без солі Картопля-будь-які фрукти (виняток - банани і виноград) - курячі грудки, відварені без солі. Протягом тижня білкові розвантажувальні дні по черзі змінюють вуглеводні розвантажувальні дні, а закінчується тиждень фруктовим днем.

Важливо пам'ятати, що в період будь-якого виду разгрузок і дієт, потрібно в обов'язковому порядку дотримуватися питний режим - в добу Вам необхідно вживати не менше, ніж 2 літри рідини. Від кількості випивається рідини безпосередньо залежить кількість молока у годуючої матусі, крім цього рясне пиття серйозно підстьобує метаболізм. Якщо ви сумістите розвантажувальні дні з помірними фізичними навантаженнями, то дуже скоро зможете помітно схуднути і знову надіти улюблений одяг «добеременное» періоду.

І пам'ятайте, що відразу після тренування слід утримуватися від прийому їжі. Потрібно почекати хоча б 2 годинки. Причина цього полягає в занедбаному під час тренування механізмі спалювання жиру, який триває і після занять приблизно 2 години. Якщо поїсти відразу після закінчення занять, ефективність їх знизиться або взагалі зійде нанівець.

Як схуднути в талії: вправи

Безперечно, кращий спосіб того, як схуднути в талії без дієт, як швидко схуднути після пологів, якщо годуєш грудьми - це фізичні вправи. Однак приступати до них відразу ж після пологів точно не можна - організм повинен відновитися після такої колосальної навантаження, як вагітність і пологи.

Коли можна починати тренуватися?

Відновлювальний період, по закінченню якого Вам можна буде почати виконувати вправи і тренуватися, залежить від тяжкості пологів. Але як би там, не було, станеться це не раніше, ніж через місяць після пологів, а якщо пологи були важкими або з використанням кесарева розтину - не раніше, ніж отримаєте «добро» від гінеколога після медичного огляду.

Пам'ятайте, що проблема, як схуднути в талії вимагає терпіння і витримки. Вам потрібно бути терплячою, і не вимагати від власного тіла неможливого. Вам не один місяць буде потрібно для того, щоб повністю повернутися в колишню форму.

Одна з головних причин, по якій колись плоский животик відразу ж не повертається до попереднього стану, полягає в тому, що парні черевні м'язи, зазвичай зімкнуті, під час вагітності розійшлися в сторони. Подібне явище фахівці називають диастазом прямих м'язів. Поступово зближуватися вони починають вже буквально через кілька днів після звичайних пологів, які пройшли без ускладнень і хірургічного втручання, але досить повільно. І тільки після зникнення диастаза можна приступати до стандартних вправам, що зміцнює м'язи живота, спрямованих на те, як прибрати живіт після пологів.

Для визначення ступеня диастаза в домашніх умовах, можна виконати наступний тест:

  • 1. Ляжте на спину на рівній жорсткій поверхні, зігніть в колінах ноги, а руки покладіть на животик, в області пупка.
  • 2. Потім підніміть голову і плечі, таким чином, щоб відірвати їх від підлоги.
  • 3. У такому положенні промацайте область черевного преса. Якщо Ви намацали проміжок між м'язами, значить, діастаз є.

Даний тест можна проводити щодня, поки не виявите, що м'язи зійшлися максимально близько і тепер Вам можна приступати до занять, як схуднути в талії.

Важливі принципи тренувань після пологів

Отже, Ви готові почати займатися. Значить, настав час розкрити Вам основні принципи тренувань, як швидко схуднути в домашніх умовах після пологів. Якщо Ви станете їх дотримуватися, то часу для досягнення результату витратите менше в кілька разів.

Отже, основні постулати того, як схуднути в талії швидко і ефективно, а не просто мучити себе фізичними навантаженнями:

  • 1. Займатися необхідно регулярно, не менше 2 разів за один тиждень. Інакше - істотно знизиться ефективність тренувань.
  • 2. Для формування стрункого красивого силуету важливо поєднувати силові вправи і вправи, спрямовані на спалювання зайвого жиру. Це зробить тіло підтягнутим і витонченим.
  • 3. Найбільш ефективно відбувається спалювання жирів будь-які вправи, що виконуються на пульсі в кількості 120 ударів за хвилину - даний пульс відповідає швидкій ходьбі. Більш високий пульс спалює м'язову масу.
  • 4. Виконуючи вправи на прес, необхідно стежити за правильністю дихання. Дихання ні в якому разі не можна затримувати. При зусиллі - видих через рот, при розслабленні - вдих через ніс. Дана техніка дихання значно збільшить ефективність вправ за рахунок достатнього надходження кисню в організм - він бере активну участь у спалюванні жиру.
  • 5. Не дозволяйте собі між повтореннями рухів розслаблятися і лягати на підлогу, його необхідно лише злегка торкнутися стегнами або лопатками (відповідно з технікою вправи) і відразу ж піднімати ноги або плечі знову. Доведіть блок вправ до кінця.
  • 6. Якщо Ви втомилися, передохніте. Пам'ятайте: важливо не стільки кількість зроблених вправ, скільки їх якість.

Дотримуючись цих нехитрих правил, Ви дуже скоро зрозумієте, як схуднути мамі, що годує без дієт і як схуднути в талії після пологів. Далі наведено кілька силових вправ, спрямованих на зміцнення м'язів преса і сідниць, і є визнаними провідними тренерами з фітнесу. Виконуючи їх при пульсі в кількості 120 ударів на хвилину, Ви ефективно позбавитеся від жиру в проблемних місцях і зможете швидко схуднути в домашніх умовах.

Як швидко схуднути після пологів: вправи для верхніх м'язів черевного преса

Початкове положення: ляжте спиною на підлогу. Зігніть в колінах ноги, притиснувши поперек до підлоги. Обхопіть руками себе за шию. Чи не зчіплюйте і не стискайте пальці рук навколо шиї. Підніміть повільно верхню частину тулуба.

Тепер підборіддям тягніться до колін, при цьому напружуватися повинні м'язи преса, але не шия. Якщо Ваші м'язи тремтять і болять, то Ви робите все правильно. Не забувайте стежити за диханням! При зусиллі - видих через рот, при розслабленні - вдих через ніс.

Як схуднути в талії: вправи для нижніх м'язів черевного преса

Початкове положення: ляжте спиною на підлогу, витягнувши обидві руки вздовж тулуба, і випрямивши ноги.

Тепер плавно підніміть ноги, зупинивши під гострим кутом, таким чином, щоб внизу живота відчути сильне напруження. При цьому коліна повинні бути прямими. Затримайте положення на 10 секунд. Не забувайте стежити за диханням! При зусиллі - видих через рот, при розслабленні - вдих через ніс.

Як схуднути в талії: вправи для косих м'язів черевного преса

Щоб черевний прес виглядав гармонійно, а животик підтягнуто, необхідно тренувати його косі м'язи, від яких, більшою мірою залежить і стан Вашої талії.

Початкове положення: Ляжте спиною на підлогу. Коліна зігніть, відірвавши ступні від підлоги, таким чином, щоб поперек притулилася до підлоги. Кисті рук покладіть на плечі.

Тепер притисніть до грудей підборіддя і «скручують» плавним рухом відірвіть від підлоги плечі. Робіть це рух так, щоб амплітуда в скручуваннях була малою, а нижня половина хребта не піднімалася від підлоги. Закінчуючи вправу, верхню частину спини повільно опустіть на підлогу. Не забувайте стежити за диханням! При зусиллі - видих через рот, при розслабленні - вдих через ніс.

Як підтягнути сідниці: вправа для сідниць

Звичайним для періоду вагітності є жирок, відкладений на сідницях, як би на противагу вагітному животику. Тому з ним також потрібно боротися, щоб повернути струнку, красиву фігуру.

Початкове положення: ляжте на спину, і зігніть в колінах ноги під кутом 90 °, руки повинні бути витягнуті уздовж тулуба.

Тепер напружте ноги і почніть повільно піднімати таз вгору-вниз. Щоб збільшити ефективність вправи, ускладніть його. Спробуйте робити те ж саме, тільки піднявши і витягнувши вгору одну ногу на 45 ° по відношенню до підлоги. Повільно піднімайте вгору-вниз таз, на одну ногу спираючись, а другий тримаючи в повітрі.

Останні настанови, як швидко схуднути після пологів, якщо годуєш грудьми

Захопившись відновленням колишніх форм або вдосконаленням фігури після пологів під час годування грудьми, обов'язково пам'ятайте про розумність і виправданості Ваших дій для новонародженого малюка.

Всупереч горезвісним рекламним експрес-методів для схуднення, пам'ятайте, що втрачати вагу слід поступово! Більш ніж достатньо буде, якщо Ви будете за тиждень позбавлятися від 250-400 гр. Повірте - це не мало, навіть якщо на перший погляд саме це і здається. Це оптимальна кількість ваги, яке Ваш, ще не оправився остаточно від передпологовій перебудови і самих пологів, організм в змозі віддати, що не постраждавши від подібного стресу і не завдавши здоров'ю шкоди.

Чи не западайте на рекламні трюки і не вдавайтеся до послуг шарлатанів, що пропонують чарівні пігулки або диво-траву, яка миттєво перетворить Вас в худишку. Адже ніякі лікарські препарати або БАДи для схуднення не можуть бути корисними для дитинки і його матері-годувальниці. До схудненню слід поставитися з крайнім увагою і відповідальністю, і краще розділивши її разом з хорошим, професійним дієтологом.

Ще про схуднення після пологів:


» » Меню годуючої матері: що можна їсти, що не можна і, як схуднути мамі, що годує?