Тижнева розвантажувальна дієта. як схуднути, за 7 днів, не голодуючи. 4 варіанти розвантажувального тижня

Як зрозуміло з самої назви, тижнева розвантажувальна дієта, розрахована на один тиждень і передбачає розвантаження організму від непотрібних калорій. Головні переваги розвантажувальних дієт в тому, що вони не вводять організм в стан стресу для того, щоб скинути зайві кілограми, вони не є голодними, у відомому сенсі цього слова, і у них, як правило, збалансований і різноманітний раціон харчування, а тому вони безпечні для здоров’я. А це саме те, що повинна мати ефективна тижнева дієта.

Зміст:

1. Варіант № 1: тижнева розвантажувальна дієта
2. Варіант № 2: контрастна дієта Татона на 7 днів
3. Варіант № 3: розвантажувальна тижнева дієта на супі
4. Варіант № 4: розвантажувальна дієта на 7 днів

Відео
Рекомендуємо прочитати

ВАРІАНТ № 1: тижневий розвантажувальної дієти

Дана розвантажувальна дієта на тиждень має дійсно досить різноманітний раціон, а головне — збалансований, тобто передбачає надходження в організм усіх необхідних для нього поживних речовин. Розвантажувальна тиждень не змусить голодувати — добова калорійність меню доходить до 1500 кілокалорій. Безумовно, схуднення при такій калорійності стрімким не буде, зате ви в результаті, після повернення до нормального, звичайного раціону харчування, не наберете також стрімко назад втрачені кілограми. Власне, дана розвантажувальна тиждень, містить принципи харчування, яких можна без особливих зусиль і побоювання дотримуватися все життя. Крім того, така тижнева розвантажувальна дієта рекомендована для стабілізації ваги після ефективного, але жорсткого схуднення.

Понеділок / четвер

  • 1. 1-й сніданок: овочевий вінегрет — 160 гр., Хліб житній — 25-30 гр., Масло вершкове — 10 гр., Половина склянки молока маложирного — 100 гр.
  • 2. 2-й сніданок: сир нежирний — 100 гр., Хліб житній — 25-30 гр.
  • 3. Обід: борщ вегетаріанський (без м’яса, на овочевому бульйоні, бажано без засмажкою взагалі або з пасеровку на рослинній олії) — 250 гр., Салат овочевий — 150 гр., Хліб житній — 30 гр.
  • 4. Полудень: риба відварна (не жирний) — 150 г, хліб житній — 20 гр.
  • 5. Вечеря: каша (будь-яка, за винятком манної) — 100 гр., Хліб житній — 20 гр., Молоко маложирное — 100 гр.

Вівторок / П’ятниця

  • 1. Сніданок: круто зварене яйце — 1 шт., Салат овочевий (заправка — лимон, рослинне масло, бажано оливкова) — 130 гр., Хліб житній — 20 гр., Масло вершкове — 10 гр.
  • 2. 2-й сніданок: молоко маложирное — 200 гр., Хліб житній — 25 гр.
  • 3. Обід: суп вегетаріанський (без м’яса, на овочевому бульйоні, бажано без засмажкою взагалі або з пасеровку на рослинній олії) — 250 гр., Вінегрет — 140 гр., М’ясо відварне — 100 гр., Хліб житній — 25 гр.
  • 4. Полудень: сир нежирний — 100 гр.
  • 5. Вечеря: салат з овочами — 140 гр., Молоко маложирное — 200 гр., Хліб житній — 25 гр.

Середа / Субота

  • 1. Сніданок: сир твердий — 15 гр., Салат овочевий — 135 гр., Хліб житній — 20 гр., Масло вершкове — 10 гр., Мед — 10 гр.
  • 2. Другий сніданок: хліб житній — 25 гр., Молоко маложирное — 100 гр.
  • 3. Обід: щі вегетаріанські (без м’яса, на овочевому бульйоні, бажано без засмажкою взагалі або з пасеровку на рослинній олії) — 250 гр., Салат овочевий — 165 гр., М’ясо відварне — 100 гр., Хліб житній — 25 гр.
  • 4. Полудень: сир нежирний — 150 гр.
  • 5. Вечеря: овочевий вінегрет — 160 гр., Хліб житній — 25 гр., Масло вершкове — 10 гр., Чай без цукру — 1 стакан або 200 гр.

Неділя

Повністю розвантажувальний день. Варіант розвантаження — на ваш вибір, головне, щоб добова калорійність раціону розвантажувального дня не перевищувала 600 калорій.

ВАРІАНТ № 2: контрастної дієти Татона НА 7 ДНІВ

Існує певне об’єднання розвантажувальних днів в так звану тижневу контрастну дієту. Одним з найбільш прийнятних варіантів розвантажувальної дієти на 7 днів є змінна контрастна дієта Татона, названа на честь свого творця.

Ян Татона — це дослідник із Польщі, який протягом багатьох років займався проблемами зайвої ваги та ожиріння у людей. Крім безлічі книг про зайву вагу і правильне харчування, результатом його праць стала контрастна дієта Татона на 7 днів.

Ви напевно, чули про ці контрастних дієтах, або попросту званих розвантажувальних днях. Якщо говорити про класичному варіанті контрастної дієти, то сенс її полягає в застосуванні дієти, що обмежує асортимент та обсяги споживаних продуктів протягом 1-2 разів на тиждень. Найбільша крайність такого способу лікування — це використання щотижневого голодування, яке може тривати 24-36-годин підряд.

Розвантажувальна ж контрастна дієта Татона є найбільш щадним способом раціонального збалансованого харчування, розрахованого тільки на 7 днів. Це найприйнятніший спосіб контрастної дієти, з усіх її існуючих видів. Головне її достоїнство, яким володіє ця тижнева розвантажувальна дієта — різноманітність вживаних страв.

Розвантажувальна дієта на 7 днів в результаті дає втрату маси тіла до 4 кг ваги включно.

Разом з тим, слід пам’ятати, що застосовувати її дуже часто не слід, оскільки, незважаючи на різноманітність меню, вона досить низькокалорійна, і для організму це може стати сильним стресом. Не варто вдаватися до такої розвантажувальної тижня частіше, одного єдиного разу на три місяці!

Меню дієти Татона розписано на всі 7 днів, по продуктах і добовому обсягу калорій.

Понеділок — «Овочевий день»

Протягом першого дня розвантажувального тижня ви споживете близько 750 ккал, а саме:

  • 1. Сніданок: кружка кави з молоком (50 мл), хліб — 30 гр., Цукор — 5 гр.
  • 2. Обід: суп овочевий і овочі, асорті або салат (капуста, шпинат і буряк).
  • 3. Вечеря: сир нежирний — 20 гр., Хліб — 20 гр., Овочі, порція спаржі.
  • 4. Перед сном: одна чашка неміцного чаю з часточкою лимона.

Вівторок — «М’ясний день»

У другий день калорійність раціону складає 1000 ккал, а саме:

  • 1. Сніданок: кружка кави з молоком (50 мл), хліб — 30 гр., Цукор — 5 гр.
  • 2. Обід: м’ясний бульйон (для приготування 50 гр. М’яса подрібненого), нежирне печеня з телятини — 100 гр., Салат овочевий, одне яблуко.
  • 3. Вечеря: м’ясо свійської відвареної птиці — 100 гр., Нежирна шинка — 100 гр., На гарнір — кілька корнішонів, салат овочевий, на десерт — одне яблучко.

Середа — «Яєчний день»



Калорійність третього денного меню становить 900 ккал, а саме:

  • 1. Сніданок: кружка кави з молоком (50 мл), хліб — 30 гр., Цукор — 5 гр., Одне яйце.
  • 2. Обід: яєчня, приготовлена з 3 курячих яєць, диня або яблуко.
  • 3. Вечеря: зварені круто яйця — 2 шт., Шматочок хліба — 30 гр., Салат овочевий, одне яблуко на «десерт».

Четвер — «Молочний день»

Протягом четвертого дня розвантажувального тижня ви споживете близько 1200 ккал, а саме:

  • 1. Сніданок: чашка чаю з молоком (50 мл), хліб — 30 гр., Цукор — 5 гр.
  • 2. Обід: картопля відварна — 1 шт., Шматочок хліба — 20 гр., Молоко — 500 мл, сир — 20 гр.
  • 3. Вечеря: картопля відварна — 1 шт., Масло — 5 гр., Молоко — 500 мл, 1 яблуко на десерт.
  • 4. Перед сном: один стакан кислого (нежирної).

П’ятниця — «Рибний день»

Протягом п’ятниці кількість спожитих калорій знизиться до 800 ккал, а саме:

  • 1. Сніданок: чашка чаю з молоком (50 мл), хліб — 30 гр., Цукор — 5 гр.
  • 2. Обід: бульйон м’ясний, шматочок хліба — 20 гр., Риба відварна — 100 гр., Салат овочевий, 1 середня груша на десерт.
  • 3. Вечеря: форель або сардина — 1 шт. (Невелика, відварна або запечена), 1 яблуко і стакан соку томатного.

Субота — «Фруктовий день»

Калорійність шостого денного меню становить 700 ккал, а саме:

  • 1. Сніданок: кружка кави з молоком (50 мл), хліб — 30 гр., Цукор — 5 гр.
  • 2. Обід: фрукти (виключаючи банани і горіхи) — 300 гр., Сир — 20 гр., Хліб — 20 гр.
  • 3. Вечеря: ідентичний обіду, але фрукти бажано урізноманітнити, вибравши інші.

Неділя — «Повне розвантаження»

У цей день дозволено тільки пити чисту воду — до 1,5 — 2 л, виключивши абсолютно будь-яку їжу.

ВАРІАНТ № 3: розвантажувальних тижневої дієти НА СУПЕ

Коли використовується ця розвантажувальна дієта на 7 днів, то категорично заборонено вживати будь-які алкогольні напої, оскільки це може не просто порушити процес усунення непотрібного жиру з вашого тіла, а й нашкодити організму. Вживати алкоголь можна не раніше, ніж через дві доби після закінчення тижневої дієти.

Основною відмінністю цього способу контролю за вагою є вживання супу для схуднення, який потрібно їсти щодня, причому по кілька разів на добу і в такій кількості, скільки хочеться. Головний «фокус», обіцяний при дотриманні дієти: чим більше супу для схуднення з’їдено, тим більше ваги втрачено. Ще одна з основних умов схуднення — не їсти ці супи поза дієти.

А конкретніше, обіцяється, що кількість скинутої ваги, коли суворо дотримується тижнева дієта — 5 кг в середньому, за деякими даними — можливо, скинути до 9 кг за тиждень.

Якщо протягом дотримання дієти, ви втратили більше 7 кг, необхідно зробити позаурочний перерву, тобто перервати дієтичний графік харчування, як мінімум на 2 дні.

Продовжити цю дієту можна в будь-який час у подальшому. Після перерви, починати знову потрібно з першого дня.

ВАРІАНТ № 4: розвантажувальної дієти НА 7 ДНІВ

Щоб тижнева дієта дала -5 кг ваги, слід суворо дотримуватися розпорядку і чергування днів і продуктів харчування. Не можна міняти місцями дні дієти, нічого не виключати або додавати інші продукти, крім зазначених у тижневому разгрузочном меню. Води пити слід близько 1,5 літра щодня, чисту, а краще мінеральну, але без газу. Загалом, це дуже легка розвантажувальна дієта на 7 днів, якій користуватися можна в якості основи для щоденного звичайного харчування.

Понеділок

  • 1. Сніданок: фруктовий йогурт, одне зварене круто яйце, чашка кави або чаю без цукру (можна, але небажано використовувати цукрозамінник).
  • 2. Обід: салат овочевий (огірок, томати, листя салату, петрушка, цибуля зелена), заправлений соком лимона і маслом рослинним, тушкована буряк з чорносливом і морквою, сік яблучний.
  • 3. Полудень: один стакан теплого трав’яного чаю або будь-якого соку або бульйону.
  • 4. Вечеря: відварне м’ясо курки без шкірки — 100 гр., Сир — 50 гр., Стакан кефіру (знежирений або маложирний).

Вівторок

  • 1. Сніданок: один середній апельсин, хліб з висівками — 2 невеликих шматочка, чай без цукру (можна, але небажано використовувати цукрозамінник).
  • 2. Обід: салат з варених креветок з кропом, заправлений майонезом — 100 гр., Відварна яловичина або телятина — 100 гр., Йогурт.
  • 3. Полудень: склянка будь-якого соку або теплого трав’яного чаю або будь-якого бульйону
  • 4. Вечеря: варена цвітна капуста, заправлена соєвим соусом — 150 гр., Картопля в мундирі — 1 шт., Хліб з висівками — 1 шматочок, чай (можна, але небажано використовувати цукрозамінник).

Середа

  • 1. Сніданок: шинка нежирна — 1 скибочка, сир знежирений — 100 гр., Чай або кава (можна, але небажано використовувати цукрозамінник).
  • 2. Обід: салат з відварних печериць із зеленою цибулею, соком лимона і маслом оливковою — 100 гр., Варену картоплю — 1 шт., Тушкована капуста — 200 гр., Ківі — 2 шт.
  • 3. Полудень: склянка будь-якого соку або теплого трав’яного чаю або будь-якого бульйону
  • 4. Вечеря: риба тушкована — 100 гр., Склянку знежиреного кефіру, йогурт без наповнювачів.

Четвер

  • 1. Сніданок: мюслі — 25 гр., Банан, томатний сік, кава (можна, але небажано використовувати цукрозамінник).
  • 2. Обід: зварене круто яйце — 1 шт., Філе окуня, обсмажене з цибулею — 100 гр.
  • 3. Полудень: один стакан теплого трав’яного чаю або будь-якого соку або бульйону.
  • 4. Вечеря: овочевий салат, заправлений олією рослинним, квасоля тушкована з петрушкою, відварна картопля — 1 шт., Хліб з висівками — 1 шматочок, чай (можна, але небажано використовувати цукрозамінник).

П’ятниця

  • 1. Сніданок: йогурт, зварене некруто («в мішечок») яйце — 1 шт., Чай (можна, але небажано використовувати цукрозамінник).
  • 2. Обід: салат з відвареного буряка, заправлений оливковою олією — 100 гр., Відварений рис з соєвим соусом — 100 гр., Склянку соку томатного.
  • 3. Полудень: один стакан теплого трав’яного чаю або будь-якого соку або бульйону.
  • 4. Вечеря: сир знежирений — 100 гр., Сир твердий — 50 гр., Йогурт без наповнювачів, стакан нежирного теплого молока перед сном.

Субота

  • 1. Сніданок: кукурудзяні пластівці (25 гр.) З молоком, кава (можна, але небажано використовувати цукрозамінник), йогурт без наповнювачів.
  • 2. Обід: зварене круто яйце — 1 шт., Тушкована яловича печінка — 150 гр., Йогурт.
  • 3. Полудень: склянка будь-якого соку або теплого трав’яного чаю або будь-якого бульйону
  • 4. Вечеря: салат з капусти червонокачанної, з додаванням петрушки і оливкового масла, хліб з висівками — 1 шматочок, ківі — 2 шт., Чай (можна, але небажано використовувати цукрозамінник).

Неділя

  • 1. Сніданок: круто зварене яйце — 1 шт., Сир твердий — 100 гр., Чай або кава (можна, але небажано використовувати цукрозамінник).
  • 2. Обід: салат, приготований з моркви, і свіжої капусти, з соком лимона і маслом рослинним, смажені печериці — 100 гр., Відварений рис — 100 гр., Сік апельсиновий — 1 стакан.
  • 3. Полудень: один стакан теплого трав’яного чаю або будь-якого соку або бульйону.
  • 4. Вечеря: крабові палички, политі лимоном — 50 гр., Тушкована яловича печінка — 150 гр., Склянку теплого молока перед сном.

___________

Будь-яка запропонована вище розвантажувальна тиждень — це досить ефективна тижнева дієта. Однак, не забувайте, що організм кожного з нас індивідуальний, а тому один і той же варіант може ідеально підходити тисячам людей, а вам — ні. Тому підбирайте тижневі дієти, які ефективні в конкретно вашому випадку, не мають протипоказань і алергенів для вашого організму.

Ще трохи про розвантажувальних дієтах:


ladyzhitya.ru » Здоров'я і довголіття » Тижнева розвантажувальна дієта. як схуднути, за 7 днів, не голодуючи. 4 варіанти розвантажувального тижня