Тепер і ледачі худнуть на 5 кг

Найбільша проблема для худнуть - це неможливість витримати суворі правила режиму до кінця. Скинути зайву вагу дуже хочеться, але брак часу, робочий графік, що не дає дотримувати необхідний режим харчування, специфічність продуктів дієти, які складно дістати, несмачна їжа або в недостатньому обсязі, і так далі. Багато хто просто «зриваються» з дієт, опинившись нездатними до різких змін звичного режиму харчування, незважаючи на те, що такий прийом їжі губить не тільки фігуру, але і здоров'я.

Саме для таких складних випадків і була складена «Дієта для ледачих». Її варіантів існує декілька, проте ми Вас познайомимо з самими надійними, перевіреними і ефективними системами харчування, які навчать Вас тому, як схуднути на 5 кг без праці і особливих обмежень. Будь-яка з цих дієт послужить відмінною підготовкою тим, хто хоче значно скинути вагу, але не може витримати сувору дієту до кінця. Чудово підійде людям, яким необхідно стабілізувати результати, зберегти вже знижений вага, після дієт, спорту та інших методів.

Дієта для ледачих №1

Цей варіант є максимально щадним для Вашого здоров'я та психіки. Він не буде «гвалтувати» Ваш організм, ламати звичний спосіб життя, змушувати відмовлятися від улюблених страв, але дозволить схуднути за місяць на 5 кг.

Безумовно, у дечому себе доведеться обмежити, але ця дієта на місяць пропонує досить велике меню в порівнянні з іншими методами схуднення. Вона дивно проста і з легкістю переноситься навіть самими нестриманими в їжі людьми.

Дієта для ледачих №1: сніданок

Це головний прийом їжі в даній дієті. Відповідно до її постулатів, до 12 годин дня їсти можна все, що заманеться, а от після - потрібно обмежувати себе в улюблених продуктах, намагатися міняти їх більш низькокалорійними побратимами.

Якщо Ви знатний ласун і любитель тістечок, так тому і бути - їжте на сніданок шоколад і тістечка! Однак замініть солодощі з молочного шоколаду гірким, простий цукор - тростинним, а тістечка з кремом - на безе, наприклад. Так Ви будете худнути, не відмовляючись від жаданих солодощів.

Якщо Ви не уявляєте свого ранку без чашки кави з бутербродом, просто віддайте перевагу бутерброду з білим м'ясом курки і овочами, замінивши ними ковбасну начинку. Сири та йогурти просто вибирайте з мінімальною калорійністю. Замість кави пийте напій з цикорію - найбільш близького родича кофеїну, але більш безпечного і легкого.

Виключіть зі свого раціону каші швидкого приготування, замініть їх натуральними кашами, оптимальними для Вас будуть гречана або вівсяна, зварені на воді.

Ну і звичайно присутність в ранковому прийомі їжі свіжих соків і зеленого чаю піде Вам на користь, причому як в плані насичення організму корисними речовинами і вітамінами, так і для зниження ваги. Таким чином, Ви маєте повноцінний сніданок, при значно меншій, ніж зазвичай калорійності.

Дієта для ледачих №1: обід

Обідня прийом їжі також повинен бути різноманітним і повноцінним - звичне «Перше, друге і компот». Навчіться готувати супи для схуднення - це дуже просто. Потрібно тільки замінити жирні м'ясні бульйони овочевими, рибними або курячими. Картопля - ворог зниження ваги, його відмінно замінять такі овочі, як морква, селера, томати, брокколі, цвітна капуста і зелень. Смачно і корисно!

Обід неодмінно повинен містити м'ясо, але за однієї умови - воно не може бути жирним. Вам підійде курка, яловичина, індичка, нежирних сортів риба і, звичайно, морепродукти. На гарнір приготуй вже згадані овочі та крупи. Дуже важливий момент: постарайтеся повністю виключити смажені продукти, віддайте перевагу такі способи приготування, як варіння, тушкування, приготування на пару або в духовій шафі.

В якості заправки використовуйте знежирені масло оливи, бальзамічний оцет, і йогурти. Якщо від майонезу або кетчупу немає сил, відмовитися - робіть їх самостійно, без магазинних барвників, згущувачів, крохмалю, смакових добавок

і іншої гидоти засмічує Ваш організм і порушує нормальний обмін речовин. Ну і, звичайно, для приготування використовуйте продукти з меншою калорійністю. Наприклад, масло оливи замість соняшникової, тростинний цукор замість звичайного, свіжу зелень замість спецій.

На завершення обіду побалуйте себе фруктовим салатом або просто фруктом. До речі в світлі останніх досліджень вчені з'ясували, що найкориснішим фруктом є ківі, він, до речі, і для схуднення відмінно підійде. Безперечно, напої теж повинні бути корисними, або хоча б не важкими для організму: воду, натуральні соки і фреші, зелений чай.

Дієта для ледачих №1: вечеря

Перше, що Ви повинні запам'ятати про будь вечеря - це те, що він не може бути пізніше ніж за чотири години до сну! Гучне твердження «не їсти після 6 вечора» сміливо можете забути - це умовне позначення, розраховане на те, що відпочивати Ви ляжете вже в 21.00.

Є на вечерю потрібно фрукти та овочі, крупи, маложирні сир і сири. Приготуйте, наприклад, салат з овочів або стушкувати їх на олії оливковій і заправте йогуртом або домашнім томатним соусом.

У разі гострої потреби Ви цілком можете додати м'ясо, дієтичних сортів, але постарайтеся з часом відмовитися їм вечеряти зовсім. Напевно апетитний десерт з сиру, фруктів і йогурту або кефіру Вам сподобається, а про його користь ми і говорити не станемо, і так зрозуміло. До вже згаданих напоям на вечерю цілком можна віддати перевагу кефір - він і голод вгамує і допоможе організму впоратися з розщепленням продуктів, поліпшить роботу кишечника та інших систем організму. І запам'ятайте, після вечері не допускаються ніякі перекушування!

Серед тих, що худнуть маса любителів кави, справжніх кавоманів або людей, які стабілізують своє знижений тиск кофеїном. Якщо Ви ставитеся до таких людей, не варто знущатися над собою, дві кухлика кави в день цілком припустимі. Та й келих сухого червоного вина разок в тиждень не завадить.

Дієта для ледачих №2

Є і ще один варіант дієти для ледачих, але на цей раз дозволяє схуднути на 5 кг за тиждень! Таку дієту можна застосовувати як самостійний спосіб скидання ваги, в якості тренування перед масштабним схудненням, як можливість стабілізувати вагу, зафіксувати вже отриманий результат і навіть комбінувати з іншими формами скидання ваги. Ви зможете схуднути за тиждень на 5 кг або за дві на 12 кг, за умови, що не просто будете дотримуватися найпростіші правила, але й не станете переїдати.

Суть цієї дієти парадоксально проста: Ви повинні перед будь-яким прийомом їжі випивати дві склянки води. Неодмінно перед кожною їжею і саме дві склянки і обов'язково чистої води! Вже через 15 хвилин Ви можете починати їсти, причому все що хочете. Але, ні в процесі їжі, ні після неї протягом двох годин Вам категорично не можна пити будь-яку рідину. Ось, мабуть, і все:

  • 1. Прийняти 2 склянки води за 15 хвилин до їжі!
  • 2. Не пити під час їжі і ще 2 години після!

Після закінчення двох годин, Ви можете сміливо випити чашку улюбленої кави або чаю, але вже без перекусів, тістечок або бутербродів. Запам'ятайте цю просту схему живлення для схуднення і слідуйте їй без відступів:

  • 1. Сніданок. Випийте 2 склянки води. Снідайте, ніж душі завгодно, не запиваючи їжу, і не вживаючи рідину протягом пари годин після їжі.
  • 2. Обід. Випийте 2 склянки води. Обідайте, без обмежень на меню, не запиваючи їжу, і не вживаючи рідину протягом пари годин після їжі.
  • 3. Вечеря. Зараз можна обмежитися і 1 склянкою, але якщо для Вас це не проблема - пийте 2. Вечеряйте, ніж бажаєте, але, не запиваючи їжу, і не вживаючи рідину протягом пари годин після їжі.

Якщо Ви звикли до перекусу, полудень - правило залишається незмінним: спочатку вода, потім їжа і 2:00 без одного й іншого. У разі якщо кількість їжі зовсім мале, можете випити всього 1 стакан.

Якщо Вам важко вживати стільки рідини, перший час обмежуйтеся однією склянкою. Коли організм звикне - переходьте на два.

Як працює ця дієта?

Така дієта дійсно дає приголомшливі результати і для цього є вельми логічні причини. По-перше, вона усуває голод. Двох склянок цілком достатньо, щоб заповнити шлунок, а вже через 15 хвилин Ви відчуєте деяку ситість. У підсумку Ви з'їсте набагато менше їжі, ніж зазвичай. А тепер все «Не з'їдене» помножте на 3, тобто на сніданок, обід і вечерю, і Ви зрозумієте, наскільки менше калорій склав Ваш раціон.

Другий аргумент на користь такої дієти - це підвищення обміну речовин. Дієтологи вже давно довели, що чиста вода випита перед їжею в рази збільшує швидкість метаболізму. Це означає, що ефективність процесів обміну різко зростає і жир не відкладається в запаси.

По-третє, вживання чистої води на кілька порядків знижує проблему найвищої калорійності тих рідин, які ми щодня споживаємо. Порахуйте, скільки Ви реально випиваєте чистої води на добу? У більшості ця цифра складе 0 літрів! Ми «трамбуємо» свій організм калоріями, що містяться в чаї з цукром, кава з молоком ... Ми отруюємо себе напоями з цукрозамінників, ароматизаторами та іншою хімією такою, що шкодить фігурі і здоров'ю. Навіть корисні соки багато хто з нас замінюють магазинним концентратом з масою всіляких добавок, підсолоджувачів, підсилювачів смаку і т.п. Ви отримуєте з напоями «гори» зайвих калорій, виходить, що є, не їж, а все одно поправляєшся.

Крім цього, максимум енергії необхідної для нормального повноцінного життя, виробляється саме водою. Тому, завдяки достатній кількості води, Ви станете більш енергійної, будете більше рухатися, спалюючи при цьому більше калорій, ніж раніше. Це, до речі, доведений факт!

» » Тепер і ледачі худнуть на 5 кг