Співвідношення зросту і ваги. ідеальна вага

Процес схуднення дуже складне і відповідальний захід, підходити до якого бездумно не слід. Сучасність демонструє багато плачевних випадків і розчарувань. Худенькі, комплексуючи, наїдається десятки кілограм зайвого жиру. Прагнуть зменшити вагу, захоплюються дієтами та іншими способами, доводять себе до виснаження і набувають масу невиліковних захворювань, інші - не стараються повинно, скидають вага не ефективно, а після набирають у прогресії.

І головна помилка багатьох - це формулювання завдання з точки зору «я хочу», а не прагнення досягти свого ідеального стану. Тому, перше з чого потрібно почати це з'ясувати свою нормальну вагу.

Роблять помилку і ті, хто намагається підігнати свої форми, під універсальні стандарти. Настирливі 90-60-90 зіпсували життя багатьом, перетворивши її на тортури організму невідповідним способу життя ритмом і раціоном, в нескінченну і безглузду боротьбу з генетикою. Забуваючи, що тому, хто заробляє щоденним важкою фізичною працею, не підійде дієта телеведучого, а у людини, батьки якого худорляві і низькорослі, не може бути модельної фігури. Саме тому, так часто прагнення до, так званого, ідеалу лише погіршує здоров'я, настрій і, як наслідок, зовнішній вигляд.

Співвідношення зросту і ваги

За всіма фізіологічними показниками для нормального зовнішнього вигляду і самопочуття повинне дотримуватися співвідношення зросту і ваги. Щоб розрахувати ідеальну вагу було простіше, фахівцями розроблені спеціальні формули.

Перше, що необхідно зробити - це визначити тип статури. Найпростіший метод - обміряти Кравецьким сантиметром зап'ясті в найбільш вузькому місці.

  • Якщо вийшло менше 14 см - у вас астенічний тип статури;
  • Від 14 до 18 см - нормостеническое;
  • Якщо зап'ясті в обсязі понад 18 см - статура гіперстенічна.

Автором самого простого способу розрахунку нормальної ваги став антрополог з Франції, Поль Брока. За цим методом ідеальна вага дорівнює цифрі отриманої вирахуванням ста з росту. Тобто якщо ваш зріст 165 см, ви повинні важити 65 кг, за умови що ви жінка у віці від 40 років і до 50-ти. Якщо ж вам від 20 до 30 років вага повинна бути на 10-12% менше, і більше на 5-7% якщо ви старше 50-ти.

Розрахунок ваги по-американськи виглядає дещо інакше. Ідеальна вага дорівнює 50 кг додати 0,75 помножене на різницю росту і 150. Тобто, при зрості 165 см. Формула виглядає так: 50 + 0,75 х (165 - 150) = 61 кг 250 гр.



Відповідно до формули Лоренца, нормальна вага розраховується так: зростання відняти 100, відняти 0,25 помножене на (зріст мінус 150). При зростанні, знову ж 165 см розрахунок наступний: 165 - 100 - 0,25 х (165 - 150) = 61 кг 250 гр.

За допомогою індексу Кетле розрахувати ідеальну вагу можливо досить точно. Для розрахунку цього індексу необхідно розділити вагу на зріст, зведений у квадрат. Нормальним вважається показник, який не виходить за межі 20-23,8. Введений Кетле індекс змінюється в залежності від типу статури і віку.

Є ще одна формула: (Ділимо на 2 зріст) мінус (40000 розділені на зріст) - ця ідеальна кількість кілограм для жінок. Для чоловіків - 4/5 помножити на зріст мінус 70.
Самий елементарний спосіб визначення - оцінити жирову складку на черевній стінці, яка розташовується вище пупка на 3 см. Нормальний показник 1-2 см.

Після того, як ви визнач тип статури, можна коригувати результати. При астенічному типі, від результату потрібно відняти 10%, і навпаки, додати їх при гіперстенічна.

Все що вам залишилося, якщо ваші параметри далекі від ідеалу - це впритул зайнятися своєю фігурою. Щоб вам було трохи легше, дотримуйтесь професійним рекомендаціям:

  1. Зробіть тренажер-велосипед своїм кращим другом. Він ефективніше інших допоможе вам впоратися з проблемою зайвих кілограмів.
  2. Їжте менше. Можете, звичайно, і більше, але тільки в плані частоти, наприклад по чуть-чуть, але 6 разів на день.
  3. Не їжте біля телевізора або комп'ютера. Вчені стверджують, що ця їжа - тільки на шкоду.
  4. Вживайте багато рідини. Вода, чай, соки - будуть зменшувати відчуття голоду, виводити токсини і приводити в норму обмін речовин. До спиртного це не відноситься, воно тільки додасть вагу.
  5. Не нервуйте. Стрес може порушити обмінні процеси і змусити вас «заїдати» проблеми.
  6. Залиште ваги в спокої. Зважування кожну годину цифру на табло не поміняє, тільки засмутитися допоможе, а нервувати не можна.
  7. Атакуйте організм фруктами.
  8. Роздобудьте гантелі. Разів зо три на день, по три підходи, в міру сил, але регулярно.
  9. Водні процедури допоможуть не тільки боротися з вагою, а й позбавлять від комплексів. Із задоволенням з нею контактуйте: у ванній, в басейні, на ставку, на море - частіше плавайте.
  10. Гуляйте більше, навіть у дощ і в сніг. «Вивітрюється» негативні думки, налаштовуйтесь на позитивний лад, попутно приводячи організм в норму.
  11. Полюби себе такою. Чи не терзайте себе думками, що з фігурою вам не пощастило. Її можна відкоригувати, а ви в себе одна і ви - особистість.
  12. Овочі - не ворог, тільки коли смажені, в міру і без жиру.
  13. Ягоди часто корисніше навіть, ніж фрукти. Землянка, полуниця, ожина, смородина, вишня - смачно і «дієтично».
  14. Крутите частіше хула-хуп - «викручуйтеся» від нападок калорій. Нехай вас не зупиняють синці від обруча, женіть кілограми жорстоко і нещадно. Вони не повинні тіснити вашу душу в тілі, вона у вас широка, і з зайвими кілограмами їй буде затісно.

» » Співвідношення зросту і ваги. ідеальна вага