6 Ефективних способів зменшити апетит

Більшості людей з надмірною масою тіла достатньо зменшити апетит, щоб схуднути і поліпшити своє здоров'я. Але не всі можуть самостійно приборкати розігрався апетит, а тому актуальний пошук засобів і способів, які допоможуть у цій непростій справі.

Існує декілька простих і всім доступних способів знизити апетит. Кожен спосіб можна використовувати самостійно або комбінувати з іншими способами. Щоб ця затія дала очікуваний результат, вдаватися до способів зниження апетиту потрібно тоді, коли надмірний апетит не є наслідком серйозних порушень в організмі.

В результаті застосування способів зниження апетиту, можна позбутися зайвого жиру в організмі, поліпшити фігуру і здоров'я, позбутися нав'язливого почуття голоду.

Зміст

  1. Спосіб перший: Продукти харчування й напої
  2. Спосіб другий: Народні методи
  3. Спосіб третій: Ароматерапія
  4. Спосіб четвертий: Фізичні вправи
  5. Спосіб п'ятий: Фармакологічні препарати
  6. Спосіб шостий: Хірургічні операції
  7. Відео

Спосіб перший: Продукти харчування й напої

Щоб знизити апетит, потрібно вживати такі продукти і напої перед їжею:

  • Вода. Це хоч і не продукт, але першість віддати стоїть саме їй. Стакан води перед їжею моментально втихомирить апетит, а також попередить переїдання.
  • Яблука солодких сортів, цитрусові (особливо грейпфрут), ананас, виноград, ягоди. Всі ці продукти не тільки контролюють апетит, а й поліпшують здоров'я.
  • Овочі та зелень, особливо салати, петрушка, всі частини селери, капуста, морква і буряк. Ці продукти в будь-якому вигляді знижують апетит, допомагають контролювати кількість порції, поліпшують здоров'я і красу.
  • Какао без цукру і чорний шоколад. Досить невеликий чашечки какао або пари кубиків самого чорного шоколаду з'їсти, як тільки з'явиться невиправданий апетит, так від нього і слід прохолоне. А ось хороше самопочуття і настрій, а також прискорення метаболізму - вам забезпечено.
  • Морська капуста (ламінарія). Багата йодом, ламінарія має специфічний смак. Досить пари ложечок цього наїдки, щоб вгамувати апетит, зменшити подальшу порцію страви. Але головне, цей продукт благотворно впливає на здоров'я людини. Його органічні солі, мікроелементи і багато іншого виводять токсини з організму. Приємний бонус від вживання морської капусти - це міцні кістки, судини і відсутність целюліту.
  • Натуральні йогурти без добавок. Окрім зниження апетиту, поліпшують мікрофлору кишечника, покращують перетравлення їжі, зміцнюють імунітет і благотворно впливають на шкіру. Свіжий натуральний йогурт запобігає застійні явища і гнильні процеси в кишечнику.
  • Нежирне відварене м'ясо (курка, індичка). Зваріть порцію такого м'яса і з'їжте її без солі і спецій. Для смаку можна злегка приправити оливковою олією. В результаті, організм отримає якісний білок, мінімум жиру і відчуття ситості навіть від маленької порції на довгі години.
  • Лляне і кунжутну олію. Ці продукти високо ароматичні та поживні, за рахунок чого знижується апетит. Крім того, масла ці здатні обволікати стінки шлунка, а тому виникає відчуття ситості.
  • Імбирний чай. Пряний напій гарний у будь-який час року. Щоб його приготувати, потрібно розчинити чайну ложку імбирного порошку в склянці гарячої води. Дати настоятися. Коли охолоне трохи, додати ложечку меду. Цей напій не тільки знизить апетит, а й зміцнить організм, очистить його і посилить метаболізм.
  • Зелений чай на молоці. Всипте зелений чай в молоко, нагрійте і прокип'ятіть декілька хвилин. Остудіть і випийте.

Поради фахівця:

  • Порада 1. Щоб зменшити апетит, виключіть з раціону продукти з штучними підсолоджувачами і підсилювачами смаку. Тому як саме ці продукти розпалюють апетит і змушують їсти більше, всупереч реальному насичення.
  • Рада 2. Мінімізуйте кількість солі і перцю в стравах. Віддайте перевагу прянощів і порошку ламінарії. Вони додадуть страві оригінального смаку, зроблять його корисним і безпечним для апетиту і фігури, відповідно.
  • Рада 3. Чи не голодуйте. Це розпалює апетит з ще більшою силою і замість того, щоб з'їсти одну цукерку в першій половині дня, ви з'їсте 5 цукерок ввечері, підсилите апетит і набір зайвого жиру - гарантований.
  • Рада 4. Поступово зменшуйте порції страви, і збільшуйте кількість прийомів їжі - їх повинно бути 5 - 6 в день. Це допоможе підтримувати високий рівень метаболізму і тим самим запобіжить поява апетиту тоді, коли це не потрібно.
  • Рада 5. Починайте і закінчуйте день білковою їжею. Це дасть ситість і «матеріал» для підтримки м'язової маси, яка вміє спалювати жир.

Спосіб другий: Народні методи

Цей спосіб давно зарекомендував свою ефективність. Він допоможе тим, хто все ж «сів» на дієту і всім тим, хто хоче збалансувати своє харчування.

Рецепт 1. Відвар петрушки

2 чайні ложки подрібненої зелені залийте склянкою окропу і проваріть хвилин 15 на повільному вогні. Процідіть, остудіть і пийте по півсклянки 2 рази на день перед їжею або коли виникає необгрунтоване відчуття голоду. Курс - не більше 2 тижнів.
Крім того, що засіб допоможе зменшити апетит, воно ще допоможе позбавитися від целюліту (в комплексі з масажем і правильним харчуванням). Також відвар має сечогінну дію.

Рецепт 2. Яблучний оцет

У склянці кип'яченої теплої води розчинити 1 - 2 чайних ложки яблучного оцту гарної якості (бажано домашнього) і випити перед їжею.

Цей рецепт допомагає не тільки знизити апетит, а й зміцнити імунну систему організму, судини і поліпшити стан шкіри. Також покращує переварювання їжі, перешкоджає перетворенню цукру в жир, допомагає контролювати кількість з'їденої їжі.

Рецепт 3. Настій кропиви

Столову ложку сухої кропиви залити склянкою гарячої води. Настояти близько 20 хвилин, процідити і приймати по столовій ложці 2 рази на день перед їжею.

Також настій можна пити в якості чаю в будь-який час. Наприклад, це відмінний варіант для тих, хто бореться з бажанням, тобто вночі.

Чай володіє очищує властивістю, благотворно впливає на кров і організм в цілому. Є джерелом білка, вітамінів і мікроелементів. Тому особливо корисний чай для профілактики авітамінозу.

Крім того, що з кропиви можна готувати настої та чаї, її можна використовувати як приправу для салатів.

Рецепт 4. Чай з шавлії

Столову ложку шавлії залити склянкою окропу і настояти 20 хвилин. Процідити, віджати траву і приймати перед їжею по півсклянки.

Ця трава особливо хороша для тих жінок, які готуються до материнства і годують дітей грудьми. Тому шавлія називають жіночою травою.

Ще трава має антибактеріальну властивість, тому корисна як профілактичний чаю від паразитів і гнильних процесах в кишечнику.

Поради фахівця:

  • Порада 1. Всі настої, відвари та чаї готуйте строго за рецептом. За рецептом і приймайте їх, не перевищуючи дозування і термін вживання. В іншому випадку ліки можуть не подіяти або нашкодити здоров'ю.
  • Рада 2. Готуйте чаї, і наполягатиме тільки з якісної сировини, яке пройшло радіологічний контроль, і було правильно заготовлено, упаковано і збережено. Тільки така сировина надасть обіцяний ефект від рецепта.

Спосіб третій: Ароматерапія

Простий спосіб знизити апетит, який можна використовувати повсюдно. Досить скористатися ефірними маслами, щоб знизити апетит, а також поліпшити емоційне самопочуття.

Ефіри, які знижують апетит:

  1. Хвойні: ялівець, сосна, кедр і кипарис. Крім зниження апетиту, ці масла очищають і дезінфікують повітря. Також вони бадьорять і цілком можуть замінити каву.
  2. Цитрусові: лимон, грейпфрут, мандарин, бергамот, апельсин і лайм. Ці масла тонізують і підвищують настрій. Вони покращують роботу кишечника, підвищують життєстійкість.
  3. Пряні солодкі: мускат, кориця, ваніль, розмарин, м'ята. Крім зниження апетиту, аромати розслаблюють і гармонізують. Прекрасно підходять для ароматизації спальні.

Будь-яке масло або композицію з них можна застосовувати наступними способами:

  • 1. Зробити аромамідальон. Для цього продаються мініатюрні спеціальні ємності, в які вкладається вата, просочена маслом. Такий медальйон можна завжди тримати при собі.
  • 2. Приготувати аромалампу. Це відмінний варіант для будинку.
  • 3. Приготувати аромаванну або додавати масла в засоби для душу.
  • 4. Нанести трохи масла (при відсутності алергії) на зап'ясті і під ніс.

Поради фахівця:

  • Порада 1. Масла мають широкий спектр застосування і практично нешкідливі. Але зловживати ними все, таки не варто, так як вони можуть бути алергенами і викликати опіки на шкірі. Застосовувати масла потрібно тільки після тестування продукту.
  • Рада 2. Використовуйте тільки натуральні ефіри. По можливості тестируйте їх: пару крапель капніть на тканину. Якщо через час залишиться пляма, значить це неякісне масло. Всі «правильні» масла фасуються тільки в ємність з темного скла, так як будь-яке масло дуже інертне.

Спосіб четвертий: Фізичні вправи

Спорт в будь-якому вигляді з одного боку активізує метаболізм та інші процеси в організмі, з іншого боку знижує апетит. Зокрема, якщо всі вправи виконуються правильно, то після тренування не виникає бажання «от'есть» чим-небудь солодким і не найкориснішим.

Але не завжди і не всі можуть під час нападу голоду сісти на тренажер і крутити педалі. Тому потрібно запам'ятати ряд простих вправ, які можна виконувати перед їжею або коли апетит зовсім недоречно.

Вправи для придушення апетиту:

  1. «Хвиля»
  2. Сядьте на стілець або рівно станьте.

    Руки «по швах». Зробіть глибокий вдих і максимально надійти живіт. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд.



    Випустіть повітря, максимально втягуючи живіт в себе. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд.

    Повторіть «хвилю» кілька разів поки не відчуєте приємну біль в області живота і відсутність необґрунтованого голоду.
    Крім приборкання апетиту, така вправа покращує живлення організму киснем, зміцнює шкіру і м'язи живота. Якщо робити цю вправу регулярно в комплексі з правильним харчуванням, можна зробити свій живіт пласким.


  3. «Лотос»

  4. Сядьте на стілець і повністю розслабтеся. Корпус трохи нахиліть вперед, витягніть руки вперед долонями вгору. Ліву руку покласти на праву (а для чоловіків навпаки) і затриматися в такому положенні хвилин п'ять. У цей час потрібно думати про що-небудь хороше.

    Вправа направлено на гармонізацію емоційного клімату і відновлення природного дихання.


  5. «Жаба»

  6. Вихідна позиція аналогічна попередній вправі. Тільки руки потрібно не витягати, а спертися ліктями на коліна, кисті рук схрестити разом. Нахилити голову вліво, потім вправо. Виконати 30 разів.

Вправу потрібно виконувати повільно, думаючи про хороше і приємне.

Поради фахівця:

  • Порада 1. Зробіть ці вправи своїм правилом дня. Це допоможе підтримувати метаболізм на високому рівні, покращувати всі процеси в організмі, позбавить від стресу і хвилювань.
  • Рада 2. Кожна вправа виконуйте якісно і без поспіху. Тільки так можна отримати очікуваний результат від тренування і не завдати шкоди організму.

Спосіб п'ятий: Фармакологічні препарати

Фармакологія вже давно винайшла препарати, які знижують апетит. Вони представлені в різній формі і відрізняються принципом дії.

Група анаректіков:

це препарати, які пригнічують апетит, впливаючи на центри насичення організму. Тобто, після прийому препарату, у мозок посилає сигнал, аналогічний сигналу насичення після прийому їжі.

Прикладами таких препаратів є: Мізандол, Фенілпропаноламін і Фентермін.

Це сильнодіючі препарати, які призначаються лікарем. Вони мають багато побічних ефектів і не можуть застосовуватися самостійно.

Група біологічно активних добавок:

це препарати, які потрапляючи в шлунок, збільшуються в розмірах і тим самим сигналізують мозок про насичення.

Прикладами таких препаратів є: МКЦ (мікрокристалічна целюлоза), висівки і клітковина, хітозан.

Ці препарати практично нешкідливі і є у вільному продажу. Але все, же консультація доктора необхідна.

Група вітамінно-мінеральних комплексів:

найбільш популярними є препарати, що містять перідоксін, який покращує діяльність щитовидної залози і тим самим впливає на вуглеводно-жировий обмін і знижує апетит.

Також ефективний хром. Чим більше хрому в організмі, тим менше хочеться солодкого. Тому ті, хто не може приборкати апетит до солодощів, можуть приймати хром.

Поради фахівця:

  • Порада 1. Будь-який препарат повинен призначати тільки лікар і приймати його потрібно строго по інструкції. Неправильний прийом кошти і самолікування може завдати не виправити шкоду здоров'ю. Навіть якщо засіб допомогло подрузі, це не привід поспішати його купити і застосовувати.
  • Порада 2. Будь-який препарат ефективний тільки в комплексі з правильним харчуванням і спортом. Не варто сподіватися на диво, закушуючи таблетку булочкою. Втім, булочки то і навряд чи захочеться.
  • Рада 3. Всі ці препарати приймайте тільки як допоміжний засіб, коли важко втихомирити невиправданий апетит. Не потрібно приймати їх при кожному бажанні поїсти. Хороший апетит - запорука прискореного перетравлення їжі та відсутності відкладень. Але коли організму дійсно пора підкріпиться, а не просто «пожувати перед телевізором».

Спосіб шостий: Хірургічні операції

Даний спосіб являє собою операцію з корекції розмірів шлунка.

Сьогодні застосовуються такі операції:

  • Впровадження балонного кулі, який займає частину шлунка і не дозволяє передати.
  • Видалення частини шлунка, що також попереджає переїдання.

Після таких операцій людина змушена, є мало і за рахунок цього худнути. З часом виховується толерантність до нападів голоду, і необгрунтований апетит нагадує про себе все рідше.

Поради фахівця:

  • Порада 1. Ця операція призначається лише особам із значним ожирінням, коли самостійно вирішити проблему вже не можливо. Призначенням передує повна діагностика організму, в тому числі і психічний стан. Це дуже серйозна операція з подальшим тривалим реабілітаційним періодом. І потрібно бути готовим до того, що повернення до старих звичок - не можливо, тому як чревато непоправними наслідками.
  • Рада 2. Не варто намагатися стати пацієнтом з цього приводу, якщо проблема ваша надумана (дівчатка по 50 кг, які вважають себе товстими ненажерам).

Відео

» » 6 Ефективних способів зменшити апетит