90 Денна дієта роздільного харчування

Роздільне харчування існує давно і на даному етапі вважається однією з кращих систем для нормалізації обміну речовин, скидання зайвої ваги і поліпшення здоров'я. На його основі розроблена повноцінна 90 денна дієта роздільного харчування, яка стала не просто найпопулярнішою в світі, вважається, що це найефективніша дієта.

Авторами цього методу стали два словенця Мойци Поляншек і Бреди Хробат. Це навіть не метод схуднення, як такої, а швидше спосіб життя. Роздільне харчування для схуднення використовують як профілактичний і лікувальне харчування при багатьох захворюваннях. За 90 днів Ви відчуєте значне збільшення внутрішньої енергії, поліпшення сну, зникнення хронічної втоми, відновлення нормальної діяльності шлунково-кишкового тракту, що зайва вага зник без сліду.

Якщо Ви ставите питанням, як схуднути на 10 кг за місяць, як позбутися зайвих 25 кілограмів, і при цьому готові працювати над власним раціоном - Ви можете їх скинути, слідуючи цій дієті, тобто дотримуючись принципів здорового харчування. Але це не всі її переваги. Найбільш складно для всіх тих, що худнуть не скинеш зайві кілограми, а зберегти результат, не набрати вдвічі більше по закінченню дієти. Принадність такого схуднення полягає в досягненні оптимальної ваги і форми, перебудови роботи організму і способу харчування, завдяки чому при необхідності Ви будете продовжувати худнути і після 90 днів або збережіть вже досягнутий найбільш прийнятний для Вашого організму результат.

Суть методу полягає у вживанні сумісних один з одним продуктів і виключення шкідливих сполучень з раціону. Саме з вини несумісності продуктів порушується травний процес. Справа в тому, що вуглеводи і білки вимагають абсолютно різною, кардинально протилежної середовища для правильного переварювання. Вуглеводам потрібне лужне середовище, а білкам - кисла. В іншому разі, не перероблені продукти, у вигляді жиру і шлаків, «складуються» в нашому організмі.

Тобто вживання в їжу одночасно вуглеводів і білків, гарантує їх неякісне засвоєння, що має згубний вплив на вагу і здоров'я. Приміром, фрукти, з'їдені на голодний шлунок, покинуть його менше ніж через півгодини, а м'ясо перетравиться за 3-6 годин. Але якщо фрукти спожити після м'ясних продуктів, то вони затримаються в шлунку на необхідне для м'яса час, і запустять процес бродіння і гниття. В результаті їжа в кишечник надійде недостатньо переробленої, а це тягне за собою проблеми травлення, зайве навантаження на підшлункову залозу і відкладення шлаків і жирових запасів в організмі. Регулярність подібного харчування призводить до збоїв у роботі організму, ожиріння і хвороб.

90 денна дієта роздільного харчування - Система не для ледачих і передбачає суворе дотримання правил поєднання продуктів. У ній враховано не тільки припустиме поєднання жирів, білків і вуглеводів, але і їх дробность, розподіл по днях.

Таким чином, роздільне харчування для схуднення на 90 днів розділено на кілька циклів, що включають по чотири дні строго певного напряму:

  • 1. Перший день: білковий. Тобто в ці дні необхідно вживати в їжу строго м'ясні та молочні продукти, доповнюючи їх овочами і невеликим шматочком хліба.
  • 2. Другий день: крохмальний. Передбачається вживання бобових, коренеплодів, овочів і круп.
  • 3. Третій день - вуглеводний. У кожен третій день можна, а головне потрібно їсти випічку, борошняні вироби, з єдиною обмовкою - ці страви повинні бути приготовані без молока і яєць. На вечерю можна побалувати себе солодощами, наприклад, шоколадом, морозивом або тістечками.
  • 4. Четвертий день - вітамінний. Цей день передбачає вживання виключно фруктів, горіхів, насіння, при бажанні можна додати деякі овочі.

Через кілька циклів, а саме на кожні 29-ту добу дієти, настає розвантажувальний день. Він слід за вітамінним, і впродовж нього допустимо тільки пити негазовану чисту воду. Є в цей день не можна. Цих днів буде всього лише три і, незважаючи на складність, дотримати правило потрібно в точності.

Важливо також дотримуватися і графік харчування. Основні прийоми їжі, тобто обід і вечерю, бажано повинні проходити з 12.00 до 20.00. Безумовно, це час обумовлено з урахуванням звичайного розпорядку дня, тобто підйом в 6-7 годин ранку, відбій - 22-23 вечора. Якщо Ваш життєвий графік відмінний, прорахуйте відповідне йому час прийому їжі.

Пам'ятайте, що сніданок в системі роздільного харчування найменш калорійний, до полудня потрібно з'їдати якомога менше, вживаючи переважно фрукти, некалорійні напої і воду. Незмінне правило для будь-якого харчування - прийом не менше 2 літрів води на добу, але в даному випадку мається на увазі тільки вода, натуральні соки вважаються окремим прийомом їжі. Важливо пам'ятати, що подслащивание соків не допускається.

Що стосується вечері, то його порція повинна бути за обсягом рази в два менше, ніж у обід. У перший час впоратися з відчуттям голоду або недостатньої ситості, між прийомами їжі буде складно, тому при необхідності можна з'їсти який-небудь один фрукт.

Для Вашої зручності нижче складений список дозволених продуктів для кожного з днів (за винятком фруктів на сніданок), який дозволить Вам освоїти роздільне харчування для схуднення:

Білкові дні

  • 1. Абсолютно будь-яке м'ясо: телятина, яловичина, свинина, кролятина, курятина, індичка та інше.
  • 2. Будь-які морепродукти і риба різних сортів.
  • 3. Яйця.
  • 4. Будь-які молочні продукти, сир, сир.

На обід допускається 1 стакан м'ясного бульйону, а також невеликий шматочок хліба, цільнозернового. Дозволені будь-які овочі, крім тих, які містять крохмаль.

Крохмальні дні

  • 1. Абсолютно будь-які бобові: квасоля, горох, нут, соя, сочевиця.
  • 2. Злаки: рис, гречка, пшёнка, перловка і т.д.
  • 3. Овочі, у тому числі картопля.
  • 4. Овочевий бульйон.

На обід можна з'їсти невеликий шматочок хліба, але тільки цільнозернового.

Вуглеводні дні

  • 1. Будь-які борошняні вироби: паста, макарони, коржі, крекери.
  • 2. Будь-які крупи: гречка, просо, ячмінь і т.д.
  • 3. Овочі, томатна підлива, спеції.
  • 4. Будь випічка, яка не містить дріжджі, яйця, молоко.

На вечерю необхідно з'їсти в обов'язковому порядку смужку темного шоколаду!

Вітамінні дні

  • 1. Фрукти, абсолютно в будь-якому вигляді, можна з цукром та іншими підсолоджувачами.
  • 2. Сухофрукти, в тому числі розмочені у воді і разом з цією водою.
  • 3. Горіхи, насіння, не більше 25 грамів на добу.
  • 4. Свіжі овочі.

Це найефективніша дієта, тому як, будучи повністю збалансованою, дозволяє схуднути на 10 кг вже за перший місяць. По її закінченні постарайтеся продовжувати дотримання принципів здорового харчування, це буде зробити легко - за 90 днів Ваш організм повністю перебудується, і почуття голоду не буде нагадувати про себе.

Існують і інші системи роздільного харчування, а список сумісних продуктів дуже широкий, і з нього можна скласти досить велике меню, харчуючись різноманітно і не повторюючи одні й ті ж страви. З часом Ви навчитеся не просто смачно поєднувати продукти, а й винайти справжні шедеври роздільного харчування. А щоб полегшити процес можете користуватися таблицею сумісності продуктів.

Таблиця сумісності продуктів роздільного харчування:

Слід зазначити, що найбільш позитивний ефект отримують ті, хто не просто дотримується принципу роздільності, але й слід іншим рекомендаціям здорового способу життя. Здорове харчування нормалізує вагу і покращує здоров'я. А прискорити процес схуднення, можна слідуючи основному правилу для абсолютно будь-якого методу скидання ваги: витрачати необхідно більше калорій, ніж вживаєте. Тому, Вам необхідно або знизити обсяги споживаної їжі, або збільшити фізичні навантаження.

» » 90 Денна дієта роздільного харчування