Рецепти щастя: як стати щасливою. тест на щастя.

Про те, що таке щастя століттями сперечається людство, філософи пишуть трактати, вчені досліджують гормони, психологи складають тести. ... Але чи так важливо це знати або достатньо просто відчувати себе таким? Але навіть якщо цього і достатньо, то, як стати щасливою, чи існує абсолютний рецепт щастя? Давайте розберемося?

Зміст:

1. Щастя є? Генетичний рівень щастя
2. Рецепт щастя №1: стратегія шести кроків
3. Рецепт щастя №2: Диктуйте моду оточуючим
4. Рецепт щастя №3: Зважте та оцініть. Тест на щастя

Відео
Рекомендуємо прочитати:

Щастя є?

Щастя - Це те, до чого, так чи інакше, прагне кожна людина. Інша справа, що у кожного воно своє: у одних благополучна сім'я, в інших матеріальний достаток або професійна самореалізація. Тоді чому ж багато, що мають цілком благополучну сім'ю (уважного чоловіка, здорових, розумних дітей ...), перспективну кар'єру, не знайомих з фінансовими труднощами, все одно не відчувають себе щасливими?

Багато психологів сучасності згодні на думці, що Ви самі можете вибрати бути щасливою чи не бути, та власне і робите це, і плоди відповідні пожали. Як? Частково за допомогою елементарного контролю власних думок. Говорячи банально: якщо генерувати позитив - будеш щаслива, негатив - нещасна.

Останні психологічні дослідження показують, що великою мірою схильність до щастя визначається генами. Виходить, що подобається Вам це чи ні, але Ви не можете бути більш щасливі, ніж це закладено в спадковості і намагатися не варто перестрибнути «Встановлений рівень щастя».

Парадоксально гнітючі висновки - вирішать багато. Але чи насправді це означає, що Ви приречені, тягнути безрадісне існування? Зовсім ні - щастя є в житті будь-якої людини, а тим більше жінки. Просто для однієї досить побачити розпустилася самотній кульбаба, щоб відчути щастя, а для іншої, щоб «чоловік купив шубку краще, ніж у Ритки». Для однієї, щоб чоловік був олігархом, а для іншої, щоб він просто був. Одним достатньо здоров'я дітей, а іншим важливо, стати «керівником року».

Мабуть, власницям «Низького генетичного рівня» щастя пощастило більше. Але погодьтеся стати, наприклад, успішною в роботі, будучи нещасної (адже «пік щастя» ще не досягнутий), практично неможливо. Тому прагнути стати щасливішими, не просто можна, а потрібно неодмінно! Оцініть хоча б логічну закономірність: ті, у кого щасливі батьки, приречені на власне щастя - тому станьте такими, заради майбутнього своїх дітей.

Для цього психологи, які вивчають щастя розробили справжні стратегії його досягнення. Основна ідея, що лежить в основі будь-якої з них - це контроль над емоціями: Перешкоджання виникненню негативних (песимізм, роздратування, злість та інше) і розвиток позитивних (Співпереживання, безтурботність, вдячність і т.д.). З кращими рецептами щастя, що існують на даний момент, ми Вас і познайомимо.

Рецепт щастя №1: стратегія шести кроків.


Крок перший: Не засмучуйтеся!

Перший крок, до того, як стати щасливою - зробити усвідомлений вибір на користь щастя. Відмовтеся від звички, вважати щастя подарунком богів, щастя - це закономірний результат Ваших зусиль, Ви «коваль власного щастя»!

Прийміть правильно рішення: бути щасливою. Не добитися підвищення, вийти заміж і т.д., а бути щасливою. Вчіться отримувати вигоду з будь-яких життєвих ситуацій, якщо потрібно змініть переконання і цінності.

Не засмучуйтеся, що Ваш геній досі не оцінений, що не оголошуйте війну керівництву, навчитеся не піддаватися таким емоціям. Навчіться цінувати дрібниці, навіть якщо вони банальні. Сприйміть складне завдання, як приголомшливу можливість довести в першу чергу собі, що для Вас не існує неможливого. Вважайте склочну сусідку власним безкоштовним тренажером самовладання і дотепності - насолоджуйтеся тим, як Ви майстерно пішли від нав'язуваного нею конфлікту, як граціозно парирували агресивний випад, посміхніться власної неперевершеності.

Навчіться витягувати позитив з парадоксальних речей, не руйнуйте власне щастя поганими думками. Як тільки Ви вирішите бути щасливою, можна вибирати стратегії досягнення щастя.

Крок другий: Розвивайте подяку

Подяка є одним з найбільш сильних емоційних посилів, здатних зробити позитивним навіть повного песиміста. Тому, для того щоб стати більш щасливим, це почуття необхідно в собі розвивати.

Один із дієвих способів - щоденне «Вправа подяки». Для початку, відведіть кілька хвилин на добу, щоб посидіти в спокої і просто перерахувати про себе деякі речі і вчинки, що викликають в Вас подяку. Якщо складно пригадати, згадайте про банальне. Почніть з подяки батькам, за те, що з'явилися на світ, учителям, що навчили Вас читати, керівнику, що прийняв на роботу, подрузі, що слухає Ваше ниття про нещасну долю .... Це відволіче Вас від відчаю і гіркоти і посилить відчуття радості.

У десятки разів примножить позитивний ефект «Практичні заняття вдячністю», просто скажіть про неї, спочатку просто оточуючим, а потім і тим, кому насправді вдячні.

Крок третій: Прощайте частіше

Згідно з результатами досліджень, образи реально підточують здоров'я, причому як психічне, так і фізичне. Спробуйте частіше прощати, просто відпускати від себе все погане, скоротити вплив негативних подій, що провокують почуття гіркоти й образи.

Безперечно, говорити легко, а от як це зробити? Для цього теж існують вправи, розроблені провідними психологами сучасності, наприклад, прощення в 5 кроків:

  • 1. Згадайте ситуацію, завдати вам біль.
  • 2. Спробуйте зрозуміти цей вчинок. Спробуйте поставити себе на місце кривдника.
  • 3. Будьте альтруїстом, згадайте ситуації з власного життя, коли прощали Вас.
  • 4. Висловіть своє прощення в словах. Для початку Ви можете просто зробити запис у своєму щоденнику або написати кривдникові лист про прощення.
  • 5. Підтримуйте свою великодушність. Надалі не дозволяйте болю, почуттю злості, бажанням помсти Вас охопити.

У будь-якому випадку, Вам потрібно відпустити цю ситуацію від себе, можливо, Вам не вдасться примиритися з кривдником, але мучити себе думками про пережитий біль, знову і знову переживаючи конфліктну ситуацію, не слід. Це перша ознака хронічного стресу, нав'язливі спогади, як правило, закінчуються психічними захворюваннями, депресією, тривогою.

Крок четвертий: Боріться з негативом

Відомий психолог Джон Хайдт, порівнює розум з людиною, що сидить на слоні. Слон - це сильні почуття і думки, керівні нашою поведінкою. Безперечно, людина, набагато слабкіше, але в його силах керувати слоном, як і нам, контролювати власні негативні емоції та думки. Навчіться керувати слоном.

Якщо Вам це важко дається, частіше тренуйтеся, практикуйте медитацію, йогу, ритмічне дихання, техніки релаксації. Навчіться розпізнавати і боротися з негативом всередині себе, позбавлятися від сміття і бруду. Адже налипає на тіло грязь ми щодня змиваємо водою, і всі згодні з тим, що це важливо для здоров'я. Те ж саме і з внутрішнім світом - необхідно покращувати свою ментальну гігієну.

Крок п'ятий: Щастя не купиш

Дослідження свідчать, що варто тільки рівнем доходів перетнути межу бідності, гроші практично перестають доставляти нам додаткове задоволення, і стосується це не лише доходів, а й інших матеріальних благ, колись приносять радість.

Ми помиляємося, вважаючи, що раз ці речі не приносять щастя, значить речі це неправильні. Роблячи висновок, що «Щастя не в грошах», ми маємо на увазі заперечення грошей, замість того, щоб усвідомити, що ми поставили перед собою неправильну мету. Ніякі досягнення не можуть зробити нас щасливими раз і назавжди, не принесуть постійного відчуття щастя. А по-справжньому насолоду нам доставляє процес досягнення якихось цілей, відчуття того, що ми можемо мати, а не вже маємо.

Крок шостий: Дружите активніше

Близькі, дружні стосунки з людьми, які Вас щиро люблять і поважають - краща протиотрута від нещасть. Австралійські вчені прийшли до висновку, що чим більше у людини близький друзів, тим довше він живе. В якості контрольної групи виступали люди, переступили 70-річний вік.

Будь-яка проблема, неприємність вирішується в рази швидше і безболісніше, якщо є з ким поділитися, коли є, кому допомогти, підтримати або просто вислухати. Саме відсутність, так званих, соціальних зв'язків у сучасному світі вважають винуватцем все зростаючою проблеми депресій і нервових зривів.

Крок сьомий: Займайтеся важливим

Часто люди щасливі саме в ті моменти, коли знаходяться у вирі подій, занурені в якесь важливе справу, яку відчуває їх здібності. При цьому, саме, здавалося б, улюблене проведення часу - на дивані біля телевізора - дає один з найнижчих «показників щастя». Тому, щоб бути щасливішими, шукайте, чим себе зайняти, причому обов'язково чимось важливим, значимим, тоді і втому буде приємною і доставляє задоволення.

Рецепт щастя №2: Диктуйте моду оточуючим.

Насправді бути щасливою людиною одночасно і просто, і складно. З одного боку, хочеш бути щасливим - будь нею, з іншого - це настільки незрозуміло, нелогічно і трудноосуществимо, що питання «як стати щасливою», так і залишається найбільш популярним, донині.

Основна складність полягає в тому, що щастя нині не в моді, воно перестало бути цікавим. Зверніть увагу на будь кінематографічний сюжет, будь-яку книжкову історію або пісню: чим драматичніше і трагічніше долі героїв, будь-то нещасна любов, передчасна смерть, нещасний випадок, тим більший інтерес вони викликають. Ми, підсвідомо прагнучи привернути увагу, любов, інтерес оточуючих надмірно драматизуємо своє життя, перебільшуємо проблеми, «роздувати з мухи слона». Ми самостійно вчимося бути нещасними, тому що вважаємо щасливих, нікому не цікавими, в кращому випадку, або викликають неприязнь, в гіршому. Ми соромимося поділитися радістю, приховуємо удачі, виправдовуючи це страхом перед заздрістю. І це головна проблема на шляху до власного щастя.

Друга складність полягає в омані, що щастя труднодостижимо. Ми з молоком матері увібрали переконання, що благо неодмінно необхідно заслужити, важкою працею, через позбавлення і подолання всіляких перешкод. І чим важче воно далося, тим дорожче, і навпаки, те, що легко дісталося, нічого не варто. Замість того щоб насолоджуватися щастям, ми починаємо його несамовито добувати, пишучи перепони і страждання на рівному місці. А захоплюючись самим процесом досягнення, часто вибираємо зовсім не те, що дійсно потрібно. Не віримо в щастя, що йде саме до нас у руки, вважаючи справжнім виключно те, що вистраждане, зароблено, заслужено. Чи не тому народилася народна мудрість: «маючи - не бережемо, втративши - плачемо»?

Як стати щасливою - питаєте Ви? Навчіться себе любити! Прийміть як належне факт, що щастя є і Ви його гідні, як гідні і уваги, і інтересу, просто тому, що Ви є. А щоб на шляху до цього Вам було легше, скористайтеся ще одним рецептом щастя.

Правило №1: Визначтеся, що таке Ваше щастя

Бути щасливою - Це теж мета, причому гідна найбільшої уваги. Тому тут працюють ті ж самі закони, що і при будь-якій іншій поставленому завданню. І перше на шляхи її досягнення - це розуміння, бачення кінцевого результату. Визначте, за якими саме ознаками Ви розпізнаєте власне щастя, як зрозумієте, що щасливі? Якщо цього не зробити, щастя може настати, а Ви цього й не помітите.

У разі якщо сенс Вашого щастя - бути коханою, визначитеся, за якими ознаками Ви дізнаєтеся, що Вас люблять. Виділіть чіткі параметри і характеристики і, чим більше їх буде, тим легше буде йти до мети, тим простіше радіти просування на шляху до неї. Пограйте в своє щастя, згадайте дитячі ігри в дочки-матері, як ми будували ідеальний будинок, ідеальну сім'ю? Розкладіть власне щастя на смак, колір і запах. Розподіліть ключові ролі, придумайте декорації, так Ви зможете визначити, де і з ким, можливо Ваше щастя.

Правило №2: Складіть список радостей

Щоб відчувати себе щасливою, важливо наповнити намальовані декорації речами, конкретними предметами, що доставляють Вам задоволення. Просто сядьте і складіть список своїх радощів, нехай навіть і найменших. Подумайте, що саме приносить Вам задоволення, без чого життя нудне і безбарвна.

Нехай Вас не бентежать такі банальності, як нова книга, посиденьки з подружками по п'ятницях або покупка черговий пари взуття - все це Ваше життя і якщо це Вас радує - так тому і бути. Перевіряйте періодично свій список, щось викреслюючи, щось дописуючи, і обов'язково аналізуючи. Якщо якийсь з пунктів Ви не продаєте, подумайте, що Вам заважає, і усуньте перешкоди. Якщо заради реалізації цих маленьких радостей Вам доведеться відмовитися від великих серйозних, але нудних справ, робіть це без жалю і з задоволенням.

Правило №3: Позбавтеся від «мильних бульбашок»

Зрозумійте, що щастя має будуватися не тільки на слові «хочу», а й «можу». Чогось хотіти недостатньо, потрібно бути готовим зробити це, інакше Ваше щастя просто перетвориться на мильну бульбашку, і лопне в один «прекрасний» день, залишивши гіркоту розчарування. Поверніться до правил №1 і №2 і гарненько проінспектуйте список параметрів свого щастя, він точно складається з того, що Ви хочете і можете, реально готові робити для свого щастя? Головне тут не захоплюватися і не будувати «піщаних замків", не уявляти собі «принца на білому коні» - цілі повинні бути реальними.

Правило №4: Живіть сьогоденням

Пам'ятайте, що не можна бути щасливим вчора або завтра, виключно сьогодні! Тільки в теперішньому часі Ви в силах розпоряджатися своєю силою, енергією, увагою. Не розсипається на далекосяжні плани і спогади про минуле щастя, інакше Вас просто не залишиться для дня сьогоднішнього. Адже якщо даний Вас не радує, то досить імовірно, що і майбутнє не дуже обрадує, адже рано чи пізно, але воно теж стане справжнім. Тому щасливою потрібно ставати прямо тут і прямо зараз.

Правило №5: Прийміть себе такою

Перша ознака щасливої людини - згоду з самим собою, прийняття себе як особистості. Вам належить будувати щастя не на те, ким Ви станете коли-небудь, а на те, ким Ви вже є - інакше нічого не вийде.

Візьміть листочок і випишіть на нього всі свої достоїнства - це Ваша опора в житті. Також випишіть і всі свої недоліки і зробіть наступне: переробіть кожен з них в гідність. «Я не гальмо, я повільний газ», «я не товста, я апетитна Пампушка», «я така, і цим унікальна» - Ви й не помітите, як список недоліків перекочує в гідності.

Правило №6: Займіться ділом

Чим різноманітніше наші заняття, обов'язки, захоплення, тим цікавіше наше життя. Ми постійно мріємо про відпочинок, про можливість побайдикувати. Однак чим менше ми зайняті справою, тим більше - дурницями, отруйними власне щастя. Саме тому нещасних, неблагополучних жінок серед домогосподарок значно більше, ніж серед «трудоголіків», жінок захоплених і захоплюються.

Стати щасливою насправді не складно, але просто. Досить захотіти бути такою і стати нею. Адже щасливою Вас роблять не обставини, а готовність бути щасливою і вміння цінувати те, що є.

Рецепт щастя №3: Зважте та оцініть

На думку фахівців, щастя на половину залежить від наших особистісних якостей і темпераменту, на 40% від тактики побудови свого життя, і всього на 10% від впливу зовнішніх факторів: соціуму, добробуту, благоустрою. Але іноді зрозуміти, що саме псує наше життя й оцінити наскільки не так-то просто. Хто або що тому провиною: нещасна любов або маленька зарплата, власне сприйняття світу чи байдужість близьких? Розібравшись в причинах, Вам простіше буде виправити ситуацію, зрозуміти як стати щасливою. А допоможе в цьому «Тест на щастя», який оцінить рівень щастя існуючого у Вашому житті від потенційно можливого.

Тест на щастя

1.Проаналізіруйте кожну сферу власного життя і оціните по ± 5-ти бальною системою. Заповніть стовпець таблиці з назвою «Оцінка» наступними балами:

  • - 5 балів: ця сфера життя псує все життя, отруюючи її і роблячи нестерпним;
  • - 4 бали: джерело постійних проблем, все погано в цій сфері;
  • - 3 бали: сфера досить проблематична, але терпима;
  • - 2 бали: бувають неприємності, але не особливо турбують;
  • - 1 бал: легкий дискомфорт, оцінка з розряду "так собі";
  • 0 балів: відсутність цієї сфери у Вашому житті (або «Я не знаю що це таке»);
  • + 1 бал: ця сфера життя вносить трохи позитиву;
  • + 2 бали: в основному все гаразд, без особливих нарікань;
  • + 3 бали: в даній області все досить добре;
  • + 4 бали: ця сфера приносить багато позитиву;
  • + 5 балів: дана сфера - це невичерпне джерело радості і насолоди (навіть коли просто про неї думаєте).

2. Виставлені бали помножте на коефіцієнт у відповідному рядку питання, а результат впишіть в стовпець «Коеф. х Бал »

3. Тепер підсумуйте всі отримані значення в останньому стовпці та оцініть результати.

4. Зробіть правильні висновки і дійте - станьте щасливішим!

Результати:

Якщо в результаті складання Ви отримали цифру зі знаком «мінус», назвати Вас щасливою навряд чи можливо. Або Ви страждати любите більше або сильні недостатньо, для того щоб будувати своє власне щастя. Саме час Вам задуматися про своє життя, розібратися і поставити цілі. Ви господиня своєї долі і, як і інші, а може і більше гідні щастя на все +115 балів.

Якщо підрахувавши, Ви опинилися «в плюсах» - вітаю, Ви вправі вважати себе щасливою людиною, принаймні, в даний час. Але не розслабляйтеся, Ваша мета - +115 балів, а потім примножувати Ваші джерела радості. Не забувайте: ніщо в цьому житті не зможе зробити Вас щасливою раз і назавжди.

Скільки щастя "важить в грамах":

-115 ... -80: Справи кепські, але не впадайте у відчай! Вам слід принципово змінити ставлення до власного життя, до себе самої, до навколишнього світу. Наберіться хоробрості і візьміть на себе відповідальність за власне щастя. Змінити ситуацію можете тільки Ви і Ви це можете! Якщо почуття пригніченості встигло набути хронічного характеру і Ви не знаходите в собі сил, щось змінити, можливо це депресія і Вам потрібна допомога фахівця. Не затягуйте з цим, пам'ятайте: Ви не можете бути щасливою завтра, Ви повинні бути такої вже зараз.

-79 ... -40: Ваша проблема істотна, але цілком вирішувана. Вам слід розібратися з її причиною, зрозуміти, що заважає Вам жити, що необхідно зробити, щоб поліпшити становище, і зробити це невідкладно. Є така життєва мудрість: коли не можеш змінити обставини, зміни своє ставлення до них. Це дуже вірне і корисне твердження, але якщо саме обставини роблять Вас нещасною, може є сенс задуматися про те, щоб вжити кардинальних заходів і змінити свою роботу, житло, життя на іншу - щасливе.

-39 ... 0: Говорячи відверто, Ви швидше нещасні, ніж щасливі. Схоже, Ви заплуталися і вибираючи «страждати» або «радіти» зробили ставку не на того «коня». Пам'ятайте, бути щасливою чи не бути - це ваш вибір. Ще раз уважно перегляньте результати тесту, звернувши увагу на сфери, з найбільшим "мінусом" і починайте змінювати його на «плюс» - робіть що-небудь.

+1 ... +39: Щастя - на старті. Це гарний початок і Вас є з чим привітати. Але попереду маса можливостей по його зростанню і примноженню. Зверніть увагу на сфери з найбільш низькими оцінками, подумайте, що можна виправити, як стати щасливою абсолютно.

+40 ... +79: Золота середина - поняття розпливчасте, з одного боку - золота, з іншого - все ж середина. Вас сміливо можна вважати щасливою людиною, але до +115 ще, як кажуть, «орати й орати». Ви вмієте отримувати від життя насолоду, справа залишилася за малим - перенесіть цю здатність на всі життєві сфери. Використовуйте всі можливості - переможців не судять.

+80 ... +115: Ваше щастя - істинне, справжнє. Бережіть його, цінуйте, робіть глибше, яскравіше і повніше. Поділіться своїм щастям, допоможіть іншим стати щасливішими і воно повернеться Вам сторицею.


» » Рецепти щастя: як стати щасливою. тест на щастя.