Прибираємо живіт і боки в короткі терміни в домашніх умовах

Красива талія і фігура без зайвих складок для деяких з нас залишається мрією. Щоб ми, жінки, не робили, але все одно - чи то животик є, чи то боки не влаштовують. Деякі з нас вирішують змиритися з наявністю «рятувальних» кіл вже після першої спроби і пробують полюбити своє відображення в дзеркалі, яке є.

Проте не варто зневірятися завчасно і запасатися комплексами. Сьогодні є безліч рішень і дійсно ефективних, які дозволять повернути або придбати красиві форми. Ви готові дізнатися, як прибрати живіт і боки назавжди?

Зміст

  1. Рекомендація перша: Почніть з харчування
  2. Рекомендація друга: Зверніть увагу на вправи
  3. Відео

Рекомендація перша: Почніть з харчування

Багато хто з нас і, напевно, і ви могли помітити, що популярні зараз дієти не завжди «працюють». Іноді деякі дієти допомагають схуднути, проте результат виходить не дуже стабільним і через час на талії знову з'являються неприємні оку відкладення. Чому?

По-перше, принцип багатьох дієт полягає у вживанні певних продуктів і обмеження інших. Не дивно, що по пришестя певного часу вживання продуктів, на яке було встановлено обмеження, знову починає відбуватися. У підсумку вага повертається - утворюється животик або боки.

По-друге, дотримання дієти дозволяє скинути пару зайвих кілограм. В результаті вага від дієти йде. Через час він набирається знову і приймається рішення знову дотримуватися дієти. Кожна дієта - це стресова ситуація для організму. При закінченні дієти він починає посилено відкладати жирові маси.

По-третє, дотримуючись дієти, не завжди вдається усунути саме жирові відкладення. Більшою мірою йде вода. Щоб пішли і жирові відкладення, дієта повинна стати стилем життя. У той же час все життя дотримуватися дієти - аж ніяк не прекрасне рішення.

Щоб схуднути і вага більше не повертався, необхідно харчування зробити правильним.

Принципи правильного харчування:

  1. обмеження солодкого, жирного, смаженого, гострого, солоного. Таку їжу можна вживати, але в дуже маленьких кількостях і строго до обіду.
  2. харчування має бути різноманітним і дробовим. Важливо їсти не рідше 4 разів на день, а останній прийом їжі повинен здійснюватися не менше, ніж 3 години до сну.
  3. калорійність харчування повинна відповідати фізичному навантаженні. Приміром, якщо цілий день сидіти на роботі, не ходити пішки, то калорійність харчування не повинна перевищувати 1500 кілокалорії на день. У зворотному випадку з'явитися проблема, яка змусить задуматися, як прибрати жир з боків або живіт.
  4. виключення алкогольних напоїв. Безумовно, не завжди виходить прожити без келиха розслабляючого напою і тому необхідно правильно себе обмежувати в цьому плані. Наприклад, в «системі -60» рекомендується пити не більш 200 грам сухого вина і строго до обіду.

Поради експерта:

  • Порада 1: Важливо звернути увагу на порції. Вони не повинні бути великими і зобов'язані поміщатися на одній тарілці середнього розміру. Цієї порції достатньо, щоб вгамувати голод. Якщо ж порція здається маленькою, варто звернути увагу на культуру харчування.

  • Рада 2: Їсти необхідно повільно, ретельно пережовуючи їжу, а, що не ковтаючи її шматками. Перед їжею можна випити за 30 хвилин один стакан чистої, негазованої води. При бажанні перекусити рекомендується вибрати в якості їжі - сухофрукти (не більше ніж 50 грам), свіжі фрукти, наприклад, яблуко або грушу невеликого розміру.

Рекомендація друга: Зверніть увагу на вправи

На жаль, без вправ прибрати боки і живіт не вийде. Краще всього, якщо є можливість відвідувати фітнес-центр або спорт-зал і комбінувати фізичні навантаження там з плаванням або танцями. Однак не у всіх є можливість і час ходити в такі заклади і займатися з тренером. У такому випадку проводити заняття можна і потрібно в домашніх умовах і робити їх регулярно!

Вправи для живота

  1. класичне скручування: лягти на тверду поверхню, сплести пальці рук в замок за головою, ноги зігнути в колінах трохи, злегка піднімати верхню частину тіла і не опускати її до кінця. Повтор - 20 разів і кількість підходів - 2 рази.
  2. вправу на верхній прес: лягти на тверду поверхню, сплести пальці рук в замок за головою, ноги зігнути в колінах і розташувати на стільчику, злегка піднімати верхню частину тіла і не опускати її до кінця. Повтор - 20 разів і кількість підходів - 2 рази.
  3. вправу на нижній прес: лягти на тверду поверхню, руки покласти з боків тіла, ноги зігнути в колінах трохи і злегка піднімати і не опускати до кінця. Повтор - 20 разів і кількість підходів - 2 рази.
  4. подвійне скручування: лягти на тверду поверхню, витягнути руки за головою. У підсумку піднімати корпус і ноги одночасно. Повтор - 20 разів і кількість підходів - 2 рази.
  5. діагональне скручування: лягти на тверду поверхню і виконувати вправу так, щоб лівим ліктем торкнутися правого коліна, а після цього, з таким же успіхом правим ліктем лівого коліна. Повтор - 20 разів і кількість підходів - 2 рази.

Рада експерта: З часом кількість повторів і підходів вправ необхідно збільшити. Бажано, уже через 2 тижні після постійних тренувань.

Вправи для боків

  1. бічний міст: лягти на бік, потім нижню руку слід поставити на лікоть, верхню зігнути в лікті і поставити на талію. В результаті слід піднімати корпус, відриваючи «попу» від підлоги таким чином, щоб тіло було розташоване прямо. Далі необхідно затриматися в такому положенні на 15 секунд. Повтор не менше 20 разів.
  2. неповне скручування: лягти на підлогу, підняти корпус і ноги одночасно, затриматися в такому положенні на 15 секунд. Повтор близько 15-20 разів.
  3. мах ногами: стати на карачки, відводити пряму або зігнуту в коліні ногу в сторону і намагатися нею доторкнуться тіла. Повтор близько 15-20 разів, підходи 2-3 рази.

Рада експерта: важливо пам'ятати, що кожну вправу не можна закінчувати відразу, як тільки з'явилася м'язовий біль. Слід повторити його ще 2-3 рази, щоб краще прокачати м'язи. Щоб прибрати боки, також необхідно виконувати вправи на прес. Без них не вийти гарна фігура.

Загальні вправи

  1. крутіння обруча по 20 хвилин в день тренувань.
  2. нахили по сторонам - по 40 нахилів в кожну сторону.
  3. повороти корпусу в сторони - по 50 поворотів в кожну сторону.
  4. присідання - не менше 30 разів за одну вправу з обов'язковим повтором.

Поради експерта:

  1. Совет1: Після тренування необхідно правильно розслабити м'язи. Для цього можна розтягнутися на підлозі або фіт-боле і максимально тягнуться руками і ногами в різні боки.

  2. Рада 2:Виконуючи вправи, необхідно пам'ятати про регулярність і правильне харчування. Якщо вправи не виконувати систематично і неправильно харчуватися, допомогти у проблемі, як прибрати жир з боків і живіт, не зможе жоден фахівець.

Перш ніж кардинально змінити своє життя необхідно уважно подивитися на себе в дзеркало. Іноді живота і боків дійсно немає. Необхідно вміти розрізняти фізіологічні особливості і реальні проблеми. У той же час, якщо ці способи вже були випробувані, а живіт і боки не хочуть йти, бажано відвідати лікаря. Наприклад, ендокринолога, гастроентеролога і гінеколога. Іноді проблема зайвої ваги криється в глибині нашого організму.

Відео

» » Прибираємо живіт і боки в короткі терміни в домашніх умовах