Як відновити обмін речовин в організмі: поліпшити обмін речовин, прискорити поправляти, уповільнити худне

Обмін речовин - це основне і, можна сказати, головна властивість живого організму, причому, не тільки людського, а абсолютно будь-якого живого організму. Обмін речовин складається з безлічі різних біохімічних процесів, які поділяють на дві великі групи за їх функціональності: процеси асиміляції - іншими словами, поглинання поживних речовин організмом і процеси дисиміляції - тобто, розпаду речовин в організмі.

Кожна жінка, яка безуспішно намагалася скинути зайву вагу, задавалася наступним питанням хоча б раз у житті: «як відновити обмін речовин і схуднути?», Як поліпшити власний метаболізм і чому деякі люди їдять багато, але при цьому абсолютно не набирають вагу. Багато жінок знайдуть купу прикладів того, як подружка, сусідка, приятелька їдять, все, що душі завгодно, і залишаються стрункими і красивими. В той час коли вони, чи не довічно переводять себе дієтами, обмежують в улюблених стравах, рахують кожну калорію, і поправляються «як на дріжджах».

Однак, незважаючи на моду схуднення, ні куди не пропали і люди, задаються питанням про те, як набрати вагу, як відновити обмін речовин в організмі, щоб позбутися від нездорової худорлявості, та просто відновити власне здоров'я, адже збої в цьому найважливішому життєвому процесі не проходять безслідно ні для кого.

__________________________

__________________________

Як функціонує обмін речовин?

Метаболізм в нормі повинен знаходитися в рівновазі процесів асиміляції і дисиміляції. Але, на жаль, в деяких випадках це рівновага відсутня. Якщо в організмі починають переважати процеси асиміляції, людина починає одужувати, а дисиміляції - худнути.

Справа в тому, що регулюється обмін речовин центральною нервовою системою, а точніше одним з відділів головного мозку - гіпоталамусом. Центр, який регулює обмін речовин містить відразу дві функції: одна частина гіпоталамуса відповідає за швидкість утворення енергії в організмі, інша - за відновлювальні, будівельні та накопичувальні властивості обміну речовин. Отже, якщо підвищується тонус частини, що утворює енергію, то людина худне, а якщо підвищується тонус накопичувально-відновної частини - людина набирає вагу.

Під впливом зовнішніх факторів (наприклад, неправильного харчування, малорухливого способу життя) або внутрішніх факторів (наприклад, змін гормонального фону, різних захворювань) обмінні процеси здатні як сповільнюватися, так і прискорюватися. У більшості випадків саме уповільнення процесів обміну призводить до розвитку такого захворювання, як ожиріння.

А ось підвищений метаболізм в поєднанні з недостатнім харчуванням та іншими фізичними, психологічними факторами - до анорексії або просто безконтрольного схудненню. Серед людей з високою швидкістю обміну речовин, багато мріють хоча б трішки видужати, і не можуть цього домогтися навіть кушая, здавалося б, понад міру.

Як відновити обмін речовин в організмі?

Існує безліч способів відновити обмін речовин, розроблених медиками і зібраних народною мудрістю. Природа прискореного обміну речовин найчастіше пов'язана з підвищеною функцією щитовидної залози і вимагає лікарського участі та медикаментозного лікування. Що ж стосується уповільнення обміну речовин, то його людині під силу подолати і самостійно, але, бажано, під контролем лікаря - тільки так Ви зможете отримати результати надійні та безпечні для загального здоров'я.

Щоб відновити обмін речовин в організмі, прискорити його обмінні процеси і схуднути, без шкоди здоров'ю, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

  • 1. Приймати їжу потрібно якомога частіше, однак, невеликими порціями. Даний підхід змусить Ваш шлунково-кишковий тракт працювати постійно, витрачаючи на це енергію. Ваш раціон обов'язково повинен містити всі необхідні інгредієнти для нормальної роботи організму: білки, жири, вуглеводи, мінерали і вітаміни.
  • 2. Поліпшення обміну речовин успішно пройде на тлі використання в раціоні харчування речовин, що прискорюють обмінні процеси. Зокрема це такі білки: нежирне м'ясо, морепродукти, нежирна риба, знежирені молочні продукти. Що стосується жирів - це рослинні жири і риб'ячий жир. Корисні вуглеводи - це овочі, фрукти, особливо цитрусові та ананаси, хліб грубого помелу і каші. Прискорюють обмін речовин також спеції і природні стимулятори, такі, наприклад, як чай, кава, шоколад. Слід також пити більше рідини, віддаючи перевагу чистій воді.
  • 3. Відновити обмін речовин і схуднути допоможе збільшення фізичних навантажень. Це можна здійснити за рахунок спеціальних тренувань, дозованої ходьби, бігу. Але можливо і просто більш енергійне виконання домашньої повсякденної роботи - як виявляється, цей спосіб не менш ефективний, ніж заняття фітнесом.
  • 4. Поліпшення обміну речовин відбувається в результаті проведення курсу профілактичного масажу. В результаті використання даної методики спостерігається поліпшення крово- і лімфообігу, що вельми позитивно впливає на обмін речовин.
  • 5. Рекомендується проводити водні теплові процедури - відвідувати російську лазню і фінську сауну. Справа в тому, що під впливом пари відбувається розширення кровоносних судин, кров активніше приливає до тканин, що в рази, покращує їх харчування і виведення токсичних продуктів обміну з організму, прискорюючи обмін речовин. Проводити такі процедури можна не частіше одного разу на тиждень.
  • 6. Відмінним засобом поліпшення обміну речовин є контрастний душ. Їм потрібно закінчувати гігієнічні процедури під душем щоранку - чергувати гарячий і холодний душ, закінчуючи холодним. Сприятливий вплив цієї процедури полягає в тому, що це «підстьобуючи» центральну нервову систему, одночасно стимулює і обмін речовин.
  • 7. Слід адекватно поєднувати фізичні навантаження і повноцінний відпочинок, особливо в нічний час. Доведено, що при частих недосип, обмінні процеси людини значно сповільнюються.
  • 8. Ефективно стимулюють обмінні процеси тривалі перебування на свіжому повітрі.
  • 9. Для поліпшення обміну речовин потрібно уникати стресів і надмірних нервово-психічних навантажень, внаслідок їх негативного впливу на стан центральної нервової системи, а відповідно, і на обмін речовин. Дуже поширений спосіб позбавлення від нервових переживань - це «заїдання» стресів прийомом смачною, але часто не корисною їжею, що закінчується формуванням ожиріння.

Худеем правильно: як прискорити обмінні процеси в організмі

Якщо Вам не довелося потрапити в групу щасливчиків, які мають прискорений обмін речовин, не варто впадати у відчай, і ставити хрест на власному схудненні, згортаючи всі проблеми на економний, уповільнений обмін речовин в організмі.

Порушення обмінних процесів залежать від безлічі факторів. Дестабілізація обміну речовин може бути викликана: спадковістю, типом статури, гормональним фоном. Але можливо, Ваша проблема із зайвою вагою полягає у веденні нездорового способу життя, що досить негативно позначається на обміні речовин Вашого організму і загального стану здоров'я. Можливо, у Вашому випадку достатньо буде позбутися негативного впливу, і проблема буде абсолютно вирішена. Іншими словами, якщо уповільнений метаболізм Вашого організму не є спадковим, і не утворився внаслідок гормонального збою, то ситуація поправна і в Ваших силах його нормалізувати слідуючи нехитрим правилам. Отже, резюмуємо, як відновити обмін речовин в організмі, відповідно до порад і рекомендацій фахівців.

Як відновити обмін речовин і схуднути

Правило №1.

Прискорити метаболізм не можна голодуючи, і виснажуючи себе низькокалорійними дієтами.

Відновити обмін речовин в організмі можна, тільки відмовившись від голодних дієт, з меню з трьох капустяних листочків і однієї морквини. Людині для нормальної життєдіяльності потрібна енергія - і тільки в цьому випадку можливий повноцінний обмін речовин.

Голодуючи, або різко скорочуючи до шкідливого мінімуму споживання калорій, ми штовхаємо організм на екстрені заходи самозахисту. Піклуючись про виживання, він починає високими темпами накопичувати жир. Кількісний калорійний мінімум середньостатистичної жінки, споживаний на дієті, повинен бути не менше 1200 калорій - запам'ятайте цю цифру, все, що менше неї здатне принести в кращому випадку лише короткостроковий результат, в гіршому - новий набір ваги, і втрату здоров'я.

Правило №2.

Для поліпшення обміну речовин необхідно керуватися принципом дрібного харчування.

Зрозумійте, Ви не ведмежа, наїдатися на зиму досхочу, і проводить всю зиму в глибокій сплячці. Щоб прискорити обмін речовин діяти за принципом - налопаться досхочу, але на весь день - не вийде. Чому? - Перша: харчуючись таким чином, Ви розтягуєте власний шлунок, спонукаючи організм з кожним разом споживати все більше їжі і залишаючись голодної від нормальної порції. Друге: відчуття голоду, так чи інакше, все одно відвідає Вас до закінчення дня, і не раз.

Дієтологи наполягають на тому, що харчування обов'язково має частим, але малими порціями. Збільшуючи прийоми їжі, Ви зменшуєте її обсяг, що дозволить Вам виробити звичку не переїдати. Шлунок при цьому не розтягується, як при вживанні великих обсягів їжі, а, навпаки, зменшується, що, безперечно, дає тільки переваги. Запам'ятайте: для шлунка нормою є їжа, об'ємом грам 200, можливо 250, якщо Ви володарка баскетболістского зростання.

Правило №3.

Поліпшення обміну речовин знаходиться в прямій залежності від фізичної активності.

Метаболізм залежить безпосередньо від кількості м'язів. У цьому питанні діє банальна закономірність: чим м'язів більше, тим обмінні процеси відбуваються швидше. Адже, головні каталізатори спалювання жирів в організмі знаходяться саме в м'язовій масі. Тому порада проста: хочете прискорити обмін речовин - не лінуйтеся. Нехай Ваш спосіб життя буде хоча б трохи активніше того, до якого Ви звикли. Займіться спортом - запевняю, Вам дуже скоро це сподобається.

Правило №4.

Для прискорення обміну речовин потрібно вживати більше білкової їжі.

Організму для розщеплювання білків потрібно в два рази більше калорій, ніж для того, щоб розщепити вуглеводи. Таким чином, додавши в раціон більше білків, Ви займете свій організм роботою, що спалює додаткову енергію. Дуже корисно білки вживати на вечерю. А містяться вони в рибі, м'ясі, курці, сирі.

Правило №5.

Відновити обмін речовин і схуднути допомагає вода.

Процеси обміну речовин відбуваються саме у водному середовищі, тому вживання рідини тільки сприяє прискоренню цих процесів і схудненню у підсумку. Вода допомагає видаляти з організму відходи, і регулює процес травлення. Мале споживання води, може стати головною причиною накопичення шлаків в організмі.

В добу вживати рідини потрібно в загальному обсязі не менше 2-х літрів. Сюди входить і сама вода і всілякі чаї, свіжовичавлені соки, рідкі супи - все це прискорює обмінні процеси.

Однак для більшого ефекту напої потрібно пити охолодженими. Справа в тому, що на засвоєння холодного організм витрачає набагато більше калорій, ніж на гаряче. Відмінно підсилює обмінні процеси і зелений чай. Всього одна чашка цього напою здатна прискорити спалювання калорій на найближчі пару годин. Рекомендується також пити чорну каву, але тільки без молока і бажано без цукру. Одна чашка кави прискорює обмін речовин на всі 4 години!

Правило №6.



Для поліпшення метаболізму велику значимість має здоровий сон.

Для відновлення і нормалізації обмінних процесів в організмі спати необхідно не менше 8 годин - про це чули всі, але от чому це так важливо для нормального обміну речовин знає не кожен. Секрет полягає в ще одному загальновідомому, але кілька забавним твердженням: «уві сні люди ростуть». Безперечно, в пенсійному віці, здоровий сон всього лише буде тримати нервову систему в балансі, в нормальному стані, - а це, як Ви розумієте, вже допомагає нормалізувати обмінні процеси. Але якщо Вам до пенсії далеко, тоді під час глибокого і тривалого сну Вашому організм виробляє гормон росту, який надає вагомий вплив на процеси метаболізму. У висновку, слід нагадати, що організм, який перебуває у виснаженому стані, і до нервової системи це стосується більшою мірою, що не відпочив за ніч, не встиг накопичити потрібну для повноцінної життєдіяльності кількість енергії, почне шукати її в їжі.

Правило №7.

Менше цукру, більше прянощів.

Прянощі, особливо імбир, перець та інші сприяю швидкому переварюванню і прискореному метаболізму. Головне не нашкодити шлунку, а якщо у Вас вже є з ним проблеми, то це спеції не для Вас. Тоді краще, просто скоротіть споживання цукру. Він має властивість переводити організм в режим зберігання запасів жиру.

Правило №8.

Відновити обмін речовин і схуднути допоможе більше спека і контрасту.

Контрастний душ для відновлення обмінних процесів - саме те. Чергування гарячого і холодного душу діє як термічний масаж, який в свою чергу робить благотворний вплив на обмін речовин в організмі. Той же ефект має і юаня або сауна. Жар підсилює клітинну активність, прискорюючи обмінні процеси і забезпечуючи шкірі вільне дихання. Гарячий пар розкриває шкірні пори, підвищує циркуляцію в клітинах, завдяки чому швидше переробляються речовини і виводяться токсини.

Правило №9.

Спокій - кращий прискорювач обміну речовин.

Справа навіть не в тому, що стрес частенько «заїдають», посилюючи ситуацію. Під час сильних емоційних переживань звільняються жирові кислоти, перерозподіляє згодом по кровоносній системі і відкладаються в жирові складки.

Правило №10.

Щоб нормалізувати обмін речовин скоротіть кількість вживаного алкоголю.

Алкогольні напої мають властивість загальмовувати обмін речовин в організмі. Як показали дослідження британських вчених, прийом алкоголю в поєднанні з висококалорійною їжею спонукає організм менше спалювати жири, а більше відкладати їх в жирові запаси.

Народні засоби відновлення порушеного обміну речовин

У скарбничці народної медицини безліч рецептів спрямованих на відновлення обміну речовин. Найбільш виправдані з них, ми і пропонуємо Вашій увазі:

  • 1. Змішайте в рівних пропорціях ягоди чорної смородини, сухі подрібнені квітки і плоди глоду, плоди шипшини. Чайну ложечку суміші необхідно заварити як чай, додавши в склянку окропу. Вживати настій слід в гарячому вигляді з медом, до п'яти разів на добу по склянці за раз.
  • 2. Візьміть свіжого листя кропиви дводомної, вимийте і проверніть на м'ясорубці. Відіжміть сік і приймайте його тричі на день по столовій ложці за один прийом.
  • 3. Візьміть одну склянку соку, вичавленого, як уже розповідалося раніше, зі свіжої кропиви дводомної. З'єднайте склянку цього соку з двома третіми склянки соку морквяного, половиною склянки соку шпинату і половиною яблучного соку. Такий напій потрібно вживати п'ять разів на добу, приблизно по половині склянки.

На жаль, відновлення обміну речовин в організмі - це непростий і досить тривалий процес (адже порушували Ви його теж не за один день), який вимагає правильного комплексного підходу. Тому будьте терплячі і послідовні.

Як набрати вагу, уповільнити обмін речовин

Ми всі чули про те, що можливо прискорити обмінні процеси організму - в століття поголовного схуднення, про це говорять часто-густо, пишуть всі друковані видання і публікують інтернет-сайти. На цьому тлі зовсім загубилися ті, до речі, багато хто, хто, навпаки, прагне сповільнити обмін речовин у власному організмі, шукає способи того, як набрати вагу.

Люди, насправді, борються не тільки із зайвими кілограмами, але і з недоліком їх кількості. Як набрати вагу худим, як швидко набрати вагу - ті питання, які неможливо ігнорувати, розмовляючи про нормалізацію обміну речовин в організмі. Наступні рекомендації допоможуть уповільнити метаболізм, однак дієві вони будуть тільки в тих випадках, коли причина не вимагає обов'язкового лікарського втручання. Адже природа прискореного обміну речовин найчастіше пов'язана з підвищеною функцією щитовидної залози і вимагає обов'язкового медикаментозного лікування. Якщо це не про Вас, дотримуючись нижчеописаних порад, і Ви дуже скоро видужаєте - і в прямому і в переносному сенсі. Втім, відвідати доктора і порадитися з ним в будь-якому випадку зайвим не буде.

Як швидко набрати вагу і уповільнити обмін речовин

Рада №1. Скоротіть трохи власну фізичну активність - можливо, Ви просто ведете виснажливий спосіб життя, абсолютно не сприяє нормалізації обмінних процесів. Адже обмін речовин у великій мірі відповідає темпу Вашого життя.

Зниження активності значно посприяє уповільнення обміну речовин і є одним з кращих порад того, як набрати вагу худим. Вправлятися краще трохи менше, проте ні в якому разі, не відмовляючись від фізичних навантажень повністю, адже організму потрібно рух, без нього неможливий нормальний обмін речовин, властивий здоровій людині!

Рада №2. Уникайте вживання їжі, яка прискорює метаболізм. Тобто, скоротіть присутність спецій в раціоні - вони прискорюють обмін речовин, а Вам це не потрібно. Приберіть з Вашого меню продукти з високим вмістом в них білка - у них той же ефект. Їжте менше яєць - вони багаті білками, що активізують метаболізм. Не можна відмовлятися від білків повністю, вони необхідні для нормального функціонування організму. Та й в тиждень 2-3 яйця Вам точно не зашкодять. Просто скоротіть білки, не зловживайте ними.

Рада №3. Віддавайте перевагу їсти продукти, що уповільнюють метаболізм. Хочете знати, як набрати вагу худим - так просто наситьте свій раціон достатком продуктів, що гальмують метаболізм. Віддавайте перевагу свинину і макарони, пісній яловичині і рису. Якщо Вас цікавить, як швидко набрати вагу, тоді починайте готувати на сковороді і тваринних жирах, а не на пароварці.

Можливо при дійсній худорбі, Вас просто нудить від одного виду шинки, свинячого сала, але це саме те, що допоможе швидко набрати вагу. І повірте, картопелька, Посмажені на салі або шкварках - це дуже смачно. Серед італійців, чиє національне блюдо - паста, макарони тобто, Ви мало зустрінете худеньких, втім, як і серед українок, які виросли на варениках зі сметаною.

Безумовно, не хотілося б радити Вам шкідливу їжу, - жирну, фаст-фуд та інші продукти з високим вмістом у своєму складі вуглеводів - але це точно загальмує метаболізм. Головне не перестаратися, їжте їх поменше, щоб не нашкодити травній системі.

Рада №4. Їжте висококалорійні продукти. Калорійність їжі є важливим чинником. Урізноманітніть свій раціон продуктами, які зазвичай заборонено їсти жінкам, що сидять на дієті. Даючи рекомендації, як набрати вагу дівчині можна порадити, трохи збільшити свою звичайну порцію. Подібні зміни в раціоні обов'язково повинні сповільнити Ваш прискорений метаболізм.

Рада №5. Їжте перед сном і після 6 вечора. Ви щасливиця - Вам можна все, що іншим не можна! Прагнуть схуднути, найчастіше радять, що не їсти після 6 вечора, але це один із способів, гідних уваги в боротьбі з проблемою, як набрати вагу худим.

Рада №6. Не будьте сонею, не спіть більше 8 годин на день. Скоротіть час сну приблизно на півгодини на добу, і метаболізм Вашого організму трохи знизиться. Головне не сприймайте цю раду перекручено, що не знущайтеся над своїм організмом. Адже, щоб набрати вагу худим обмін речовин необхідно не стільки сповільнити, скільки нормалізувати. Уповільнення він вимагає відносно своєї декілька неадекватною швидкості, а не в принципі. Рано чи пізно Ви досягнете потрібної ваговій категорії, тільки до цього моменту обмін речовин повинен бути нормалізованим, тому що, розхитаний рано чи пізно приведе Вас або до продовження, але вже безконтрольного набору ваги, або виснажений організм знову надмірно втратить кілограми.

Рада №7. Більше кофеїну. Вважається, що невелика кількість кава стимулює обмін речовин, однак, злегка збільшивши денну дозу, Ви досягнете абсолютно протилежного ефекту. А якщо Вас цікавить, як швидко набрати вагу, то до підвищеної денній нормі кави, в кожну його чашку додавайте натуральні вершки і побільше цукру, їжте шоколадні цукерки вприкуску або варення. Рада цей підходить не всім, людям, страждаючим серцево-судинними захворюваннями доведеться пошукати інший спосіб набору ваги.

Рада №8. Якщо Ви молоді, почекайте, поки будете старше. Такий ось дивний рада виник, бо вік відіграє величезну роль в уповільненні метаболізму. Закономірність така: чим Ви старші, тим обмін речовин повільніше. Можливо, Вам залишилося потерпіти пару років, і Ви наберете вагу природним чином. А тому краще не експериментувати над організмом, і ні чого не робити.

Рада №9. Вітаміни. Якщо ж чекати Вам довго, і Вас цікавить питання, як набрати вагу дівчині, то почніть вживати вітаміни і мікроелементи, які уповільнюють обмін речовин в організмі. До таких належать, наприклад, залізо і кремній.

Рада №10. Спробуйте приймати гормональні препарати, нехай Ваш гінеколог порадить Вам що-небудь підходяще. У деяких випадках - це найвірніший спосіб, як набрати вагу дівчині. Гормони найчастіше провокують набір ваги, за надбавку зайвих кілограмів їх і не люблять багато жінок. А Вам це якраз на руку, банальний засіб запобігання, допоможе Вам раз і назавжди вирішити проблему з нездоровою худорбою.

Ось, мабуть, і все. Спробуйте слідувати даним Вам рекомендаціям і через деякий час Ви помітите результат: Ваш обмін речовин стабілізується, а вага - нормалізується.

» » Як відновити обмін речовин в організмі: поліпшити обмін речовин, прискорити поправляти, уповільнити худне