Як зміцнити імунітет

Всі ми знаємо, що здоров'я і краса залежать від імунітету - здатності організму протистояти всіляким хворобам і не дозволяти вірусам і бактеріям наносити нам шкоду. Але що робити, якщо імунна система дає збій, як зміцнити імунітет? Насправді підвищити і зміцнити захист організму, нескладно, ми розповімо Вам про найпростіші способи, які в короткий термін допоможуть зміцнити і підвищити Ваш імунітет.

Зміст:

1. Як працює захист?
2. Сила імунітету залежить від нас?
3. Як зміцнити імунітет загартовуванням?
4. Спорт - кращий імуностимулятор
5. Як зміцнити імунітет правильним харчуванням?
6. Як зміцнити імунітет лікарськими засобами?

Відео
Рекомендуємо прочитати:

Як працює захист?

Розберемося для початку, що являє собою імунітет. По суті, це захисна система з унікальними налаштуваннями, що допомагають визначати із загальної маси шкідливі віруси і мікроби, щоб згодом їх нейтралізувати. У сучасному світі, на жаль, у нашої імунної системи немає ні секунди спокою, вона змушена постійно бути на сторожі і невтомно атакувати ворогів нашого здоров'я. Ця одвічна боротьба призводить до ослаблення захистом системи організму. Тому у нас просто немає вибору, окрім як допомагати йому, постійно підтримувати імунітет, підвищувати і зміцнювати. На щастя, для цього від людини не потрібно нічого надприродного, а способи, що дозволяють це зробити, прості і доступні кожному.

Сила імунітету залежить від нас?

Безумовно, це так, проте одним для цього доводиться потрудитися, а інші навіть не замислюються про саме існування імунітету. Справа в тому, що імунітет буває різним: неспецифічним і специфічним. Якщо не вдаватися в наукоємні медичні терміни, а говорити просто, то специфічний імунітет дістається нам у спадок, разом з генами батьків, а неспецифічний - Наше власне «надбання», результат перебудови, налагодження організму, під постійно мутують віруси. Звичайно, на захисні властивості організму, що дісталися нам від предків, ми вплинути не можемо, а ось те, що ми з цією спадщиною будемо робити - повністю в нашій владі.

Наш організм змушений постійно перебудовуватися, щоб створювати захист від всіляких новоутворень, нових, змінених вірусів і бактерій. Логічно припустити, що для того, щоб надійний імунітет створити, необхідний певний будівельний матеріал. Але де його взяти? Лікарі рекомендують пити спеціальні імуномодулятори, однак чи варто сидіти на таблетках все життя? До того ж існує маса простих і доступних засобів, як зміцнити імунітет, підвищити захисні сили організму.

Як зміцнити імунітет загартовуванням?

Запам'ятайте, найголовніші і обов'язкові умови для підвищення імунної системи за допомогою загартовування - це переносимість і поступовість. Не можна починати загартовування, якщо імунітет сильно ослаблений, якщо Ви хворі. Але навіть якщо здоров'я і в порядку, різко приступати до процедур типу обливання холодною водою теж не можна. Це може призвести не до зміцнення здоров'я, а до серйозної застуді. Особливо акуратно потрібно гартувати імунітет у дітей. Водні процедури повинні бути контрастними і нетривалими. Важливо все робити правильно.

Основні правила загартовування:

  • 1. Процедура загартовування повинна бути доречною і поступовою.
  • 2. Якщо Ви гартувати, шляхом обливання холодною водою, починайте його з температури на кілька градусів нижче, ніж комфортна для тіла температура. Щодня потроху знижуйте градус, поки не вода не стане холодною.
  • 3. Починайте тренувати імунітет знизу вгору - з обливання ніг прохолодною водою до колін, потім до пояса, і тільки потім можна приступати до обливання або прийому прохолодного душу повністю.
  • 4. Для зміцнення і підвищення імунітету добре підійде контрастний душ, але, знову-таки, починати потрібно з малою різниці в температурах і роблячи воду більш холодною поступово, протягом двох тижнів.
  • 5. Для контрастного душу досить просто приймати звичайні водні процедури і врешті, знизити температуру, буквально на кілька секунд. Природно, якщо Ви не вирішили зайнятися моржуванням, а не загартовуванням. Тут вже трохи інші механізми.

Спорт - кращий імуностимулятор



Дуже важливу роль для імунітету відіграє свіже повітря, фізична активність, а ще краще поєднання цих компонентів воєдино. Якщо Ви живете в місті, візьміть за правило проходити пішки пару зупинок, вирушаючи на роботу, та / або повертаючись з роботи, додому. Причому крок повинен бути інтенсивним, а не прогулянковим, щоб зміцнити, підвищити імунітет потрібно йти швидко, даючи організму певне навантаження. Безперечно, найбільший ефект, Ви отримаєте від занять активним спортом, фітнесом. Щоб підвищити імунітет у дітей - віддайте їх в спортивну секцію, нехай вони займаються боротьбою, легкою атлетикою чи плаванням. Відмінна ідея для будь-якої жінки - зайнятися танцями, так Ви не просто зміцните свій імунітет, але і додасте фігурі стрункості, а рухам грації. Краса і здоров'я знаходяться у величезній залежності від емоційного стану, від психологічного настрою, простіше кажучи, від настрою. А найбільш простим і перевіреним способом його поліпшити завжди були танці!

Як зміцнити імунітет правильним харчуванням?

Їжа - це головне джерело енергії, а якщо їжа правильна, то і головний постачальник того самого будівельного матеріалу для сильного імунітету. Звичайно, це повинні бути здорові продукти, а не страви швидкого приготування, геномодифіковані продукти, що містять смакові добавки та різноманітну хімію. Таке харчування не просто не дозволить зміцнити імунітет, а ще й призведе до постійного відчуття голоду і проблем із зайвою вагою, підвищеної втоми, перевтоми і апатії.

Їжа обов'язково повинна бути натуральною, здорові продукти багаті вітамінами і антиоксидантами, необхідними для імунітету. Тому так важливі для Вашого раціону овочі та фрукти, дуже корисний мед. Проте для організму потрібні і білки, необхідні для синтезу імуноглобулінів. Особливо м'ясні продукти важливі в холодну пору року, але тільки правильно приготовлені - в запеченому, тушкованому, вареному вигляді. Що стосується продуктів, поддававшихся обжарюванні, то їх краще виключити. Вони вимагають дуже багато корисних речовин для власної переробки, «віднімають» сили в організму, послаблюють імунітет. Теж стосується і солодощів, зокрема цукру.

Здорові продукти для підвищення імунітету це:

  • 1. Як вже говорилося, фрукти, овочі, мед і м'ясо - потрібні імунітету.
  • 2. Великий плюс у боротьбу за фортецю імунітету привносять корисні кисломолочні продукти. Відмінним вибором будуть кефіри і живі йогурти. У «середньостатистичному» людському організмі проживає близько 3 кг бактерій, які відіграють величезну роль, як у нормальній роботі всіх систем, так і конкретно в імунній. Не всі бактерії корисні, але кисломолочні продукти «заселяють» наш шлунково-кишковий тракт, як раз таки «хорошими», корисними бактеріями.
  • 3. Продукти, що містять фітонциди є відмінними помічниками імунітету в боротьбі з болючими вірусами. До них відносяться ріпчасту цибулю і часник.
  • 4. Зміцнюють імунітет також і флавоноїди. До продуктів їх містять відноситься вже згадуваний цибулю, а також помідори, волоські горіхи, яблука, банани, інжир.

Сучасна екологія, а також культура, а точніше відсутність культури харчування засмічують наш організм. А якщо в ньому багато шлаків, імунна система витрачає багато сил на нейтралізацію їх згубного впливу і, тому може просто не встигати справлятися з агресією зовнішнього середовища. Тому йому можна допомогти, різними процедурами очищення організму від шлаків. Говорячи про очищення, ми все маємо на увазі кишечник, однак проносні препарати Вам не допоможуть і шлаки не виведе. Корисним може виявитися курс лікувальних клізм, більш простим, але від цього не менш корисним виявиться питво вранці підсоленої води. Розчиніть 1 ч. Ложечку солі в літрі води і приблизно за півгодини до їжі, випийте склянку-два. В якості регулярного підтримки чистоти шлунково-кишкового тракту просто не нехтуйте правильним харчуванням і вживанням двох літрів води на добу, причому саме чистої води, а не чаїв, компотів і іншого.

Як зміцнити імунітет лікарськими засобами?

Імуностимулятори гарні своєю простотою в застосуванні і швидкістю реакції, корисні речовини дуже швидко проникають і впливають на організм. У будь-якій аптеці Ви знайдете масу всіляких готових настоянок і сиропів для зміцнення і підвищення імунітету, що продаються безрецептурно. Однак приймати їх слід не стаканами, а краплями, і строго по інструкції, інакше Ви просто нашкодите своєму здоров'ю. Завдання імуностимуляторів лише дати поштовх захисним силам організму, надати їм тимчасову підтримку, а зовсім не замінити їх.

Нерідко препарати стимулюють роботу імунної системи мають невиправдану вартість, та й особливої довіри сучасна фармацевтика не викликає. Тому Ви цілком можете самостійно виготовити засіб здатне підвищити Ваш імунітет. Для цього підійдуть різноманітні настоянки і відвари лікарських трав, продукти бджільництва, а також, мабуть, найсерйозніший природний імуностимулятор - прополіс. До корисних рослин, які можна використовувати в домашніх умовах для приготування настоїв відносяться:

  • шипшина,
  • женьшень,
  • елеутерокок,
  • китайський лимонник і т.д.

Але все ж, не забувайте, що навіть народні рецепти, здавалося б, звичайних трав можуть мати протипоказання або індивідуальну непереносимість. Тому перед застосуванням бажано проконсультуватися з лікарем.

Ну і, мабуть, найважливіше - Оточіть себе любов'ю і сміхом. За твердженнями всіх без винятку спеціалістів, для міцного здоров'я необхідні позитивні емоції, гарний настрій. Краса і здоров'я супроводжують щасливих людей. Коли Ви любите і улюблені, коли зайняті улюбленою справою, коли Вас оточують друзі та близькі, коли на світ дивіться з посмішкою - ніяка зараза Вам не страшна, вона до Вас просто не прилипне. Це доведений наукою факт!


» » Як зміцнити імунітет