Безсоння при вагітності. чому вагітним не спиться на різних термінах і як з цим боротися?

Про найважливіший значенні, здорового повноцінного сну в житті будь-якої людини, говорити, мабуть, зайве. І само собою, при вагітності сон подвійно необхідний: невиспана і не відпочила за ніч, жінка відчуває себе протягом дня втомленою, виснаженою і дратівливою, а це шкідливо, навіть в звичайному стані. Крім того, що при безсонні материнський організм працює на знос і виснажується, плід всередині неї, переживає ті ж самі емоції і відчуває ті ж самі відчуття. Безсоння при вагітності небезпечна для обох, причому на будь-яких термінах, і з нею необхідно боротися.


Зміст:

1. Чому вагітним не спиться?
2. Який буває безсоння при вагітності?
3. Що таке сон і як він відбувається?
4. Безсоння при вагітності: як боротися, засоби від безсоння

Відео
Рекомендуємо прочитати

  • Чому вагітним не спиться?

Як говорить статистика, 78% вагітних жінок відчувають зі сном труднощі і 97% жінок, щонайменше, мучить безсоння при вагітності в 3 триместр. Причин порушення сну може бути безліч: як психологічних, так і фізіологічних.

У багатьох відзначається безсоння при вагітності на ранніх термінах. Деякі фахівці вважають, що безсоння на ранніх термінах вагітності, є одним з найбільш ранніх ознак настання вагітності. Її поява пояснюють гормональними змінами в організмі, що більш ніж логічно. Як правило, безсоння на ранніх термінах вагітності є результатом ваших переживань - ви весь час думаєте про майбутнє, зважуєте свої можливості, оцінюєте сили і бажання своїх близьких ...

Тим не менш, безсоння на ранніх термінах вагітності - це рідкісне явище, в більшості випадків її поява пов'язана з заключній, третій стадією, і безсоння при вагітності на пізніх термінах - цілком природне явища. Все важче стає жінці зручно вмоститися в ліжку, хтось починає страждати печією, а у кого-то задишка, багатьох мучать болі в боці або попереку, судоми в ногах, моторошно свербить шкіра через розтягнення, малюк надмірно активний або воліє розважатися по ночами, та й до того ж постійно хочеться в туалет.

Ускладнюють ситуацію хронічна втома, боязнь майбутніх пологів, зайва вразливість і емоційність даного періоду. Безсоння при вагітності 3 триместру може бути викликана снами про пологовий будинок, акушерку, процес пологів. Часто на останніх термінах сняться хвилі, відверто, бурхливий океан, символізуючи вагітність, пологи і т.д. Багато жінок прокидаються від побаченого уві сні жаху, що вони втратили свого малюка. Однак, фахівці переконують, не надавати особливого значення подібним кошмарам, адже їх поява цілком виправдано - психологічний стан в третьому триместрі вагітності дуже важке, адже змінюється не тільки організму, але і свідомість, готуючись до пологів і батьківської відповідальності. Пам'ятайте: вам не можна хвилюватися, тим більше через дрібниці! Якщо сон все-таки з голови не йде - обговоріть, те, що вас мучить з близькою людиною, і ви зрозумієте, що не сталося нічого страшного.

  • Який буває безсоння при вагітності?

Безсоння при вагітності, та й в принципі, буває трьох видів. Коли з вечора ви не можете підлягає заснути, перевертаючись годинами з боку на бік, - це, так звана, стартова безсоння. Людина в цей час, як правило, аналізує події, пережиті за день, і розмірковує над справами, які мають бути. Другий різновид безсоння - нездатність протягом ночі зберегти стан сну. Ви засинаєте, але постійно прокидаєтеся, перериваючи сон, і на ранок абсолютно не відчуваєте себе відпочила. Третім видом є безсоння заключної фази - прокинувшись під ранок, заснути знову, не виходить ну ніяк.

Безсоння при вагітності в 3 триместр найчастіше буває саме стартовою - все важче стає заснути, маючи великий важкий живіт, в якому невтомно «вирує» життя. Барвисто доповнюють картину всілякі «побічні явища» вагітності. Але незалежно від того, коли не спиться вагітній жінці, потрібно навчитися справлятися з цими проблемами і забезпечувати повноцінним відпочинком організм. Адже він під час сну заповнює запаси енергії, витрачені за день, нормалізує психіку, забезпечує нормальним розвитком плід. Фахівці стверджують, що потреба вагітної жінки в сні - 10 годин на добу, і щоб уникнути будь-яких проблем необхідно компенсувати регулярні недосипання. Це, звичайно, середньостатистична норма, і у кожної людини власні індивідуальні потреби, придбані в спадщину і вироблені протягом життя.

  • Що таке сон і як він відбувається?

Щоб навчитися контролювати власний сон, необхідно розуміти його природу. Сон містить циклічну природу, з повторюваними фазами сну з періодичністю приблизно 90-120 хвилин. За ніч повільний і швидкий сон по 4-6 разів змінюють один одного. Фаза швидкого сну триває 10-20 хвилин (чим ближче до ранку, тим вона довша, а фаза повільного - коротше). Саме в ці 10 хвилин відбувається найважливіше і дивовижне - тіло обездвіжівается повністю, а мозок стає активним, як у стані неспання, саме тоді ми бачимо сни. Якщо розбудити людину у фазі швидкого сну, тоді він буде цілий день відчувати себе не виспався і втомленим. А якщо робити це постійно - можна обзавестися психічними захворюваннями.

Що особливо цікаво: фази сну щоночі чергуються в одні й ті ж проміжки часу, навіть якщо ви в цей момент не спить. Найбільш сильне бажання спати долає як раз в період фази швидкого сну. Звідси, підказка для страждаючих другої і третьої різновидом безсоння: якщо серед ночі або під ранок ви прокинулися і не можете заснути, знайте, що хвилин через 120 максимум сон до вас повернеться. Тому можете себе не мучити, а, приміром, почитати якусь «снодійну» книжку, пов'язати пінетки або послухати заспокійливу музику. Стовідсотковий спосіб прокинутися остаточно - намагатися змусити себе заснути, у що б то не стало, підігріваючи думками, що вранці необхідно рано вставати, і потрібно виспатися. Тому, рекомендуємо на безсоння при вагітності реагувати спокійно і навчитися боротися з нею.



  • Безсоння при вагітності: як боротися, засоби від безсоння

Лікарські засоби від безсоння при вагітності. Найголовніше, що ви повинні засвоїти - лікувати безсоння при вагітності не можна, особливо самостійно! Ніяких снодійних препаратів не приймайте без призначення лікаря. Та й доктор призначить вам ліки виключно в разі гострої необхідності, якщо проблеми зі сном настільки великі, що загрожують життю і здоров'ю. Але якщо дійсно мучить безсоння, що робити? Порадившись з лікарем (обов'язково!), Заспокоїти нервову систему можна спробувати рослинними засобами: ромашкою, пустирником, валеріаною. Але й ці природні засоби від безсоння мають і побічні явища та обмеження у строках прийому і кількостях.

Безсоння, що робити можна. Зверніть увагу на час і раціон свого харчування. Не слід на ніч перевантажувати шлунок, особливо при вагітності, вечеря повинна бути неодмінно легким і, звичайно, не дуже пізнім. Інакше організм буде зайнятий роботою, і заснути ви точно не зможете. Деякі дієтологи стверджують, що у вечірній час білкова їжа допомагає налагодити сон через вміст в ній L-триптофану, що скорочує час засинання. На думку інших, засипанню краще сприяють вуглеводи, завдяки швидкому переварюванню, і мінімальної перистальтики кишечника, а також, збудження нервової системи. Думки різні, і обидва мають право на існування - дієвість кожен повинен з'ясувати для себе індивідуально. Однозначно знижують нервову збудливість і поліпшують сон спаржа, салат городній, диня на вечерю. Відчуття перед сном нудоти, слабкості і прискореного серцебиття може свідчити про брак цукру в крові. Про це слід обов'язково повідомити лікаря, а поки можете побалувати себе солодким чаєм.

Народні засоби від безсоння:

  • 1. Добре перед сном випити склянку злегка підігрітого молока з медом.
  • 2. Підійде також і трав'яний чай, приготований з помаранчі, меліси, лаванди, ромашки, солодки або чабера, м'яти і чебрецю. Хміль у відварах при вагітності використовувати небажано.
  • 3. Від безсоння рекомендується приймати сік буряка, редьки або ріпи з медом: зробіть в коренеплоди поглиблення, і покладіть в нього 1 чайну ложечку меду, через пару годин, випийте утворився сік.
  • 4. Настій трави селери також ефективний для нормалізації сну: залийте 20 гр. подрібненої трави 1 склянкою окропу. Нехай настоїться 30 хвилин. Потім процідіть і приймаєте настій тричі на день по 1/3 склянки.
  • 5. Плоди чорної смородини в народній медицині використовуються як заспокійливий засіб або у вигляді натуральному, або у вигляді відвару із засушених ягід (на склянку води 2 чайні ложечки).

Не пийте на ніч тонізуючих напоїв, звичайного чаю або кави. Не варто вживати багато рідини в нічний і вечірній час, інакше через часті мочеиспусканий, і без того не дають вам спокою, ви перетворите ніч в нескінченні походи в туалет.

Безсоння при вагітності: як боротися без ліків?

Найголовніше постаратися позбутися від перенапруги, стресів, сварок, будь-яких емоційних навантажень, особливо ввечері. Добре відіб'ється на нервовій системі щоденна фізкультура, поліпшує кровообіг, що важливо. Якщо ви звикли до денного сну, відмовтеся від нього, поки не нормалізується нічний сон, або просто скоротіть його тривалість. Намагайтеся в ліжко лягати тільки для сну, а не щоб базікати по телефону або дивитися телевізор.

Щоб забезпечити міцний і спокійний сон, створіть сприятливі умови для нього. У кімнаті, де ви спите, зберігайте легку прохолоду. Провітрюйте кімнату перед сном. Уникайте переохолодження та перегрівання. Піжама повинна бути для вас зручним, не стискати, не тиснути, бути з натуральної тканини. Обкласти подушками, щоб прийняти зручну позу було легше: одну додаткову покладіть між колін, одну під спину, щоб зняти з хребта навантаження.

Не рекомендується при вагітності на пізніх термінах спати на спині - матка передавлює нижню порожнисту вену, зменшуючи приплив крові до мозку і серця, через це у матері можливі запаморочення і непритомність, а у плода - гіпоксія. Якщо малюк раптом проявляє підвищену активність або починає сильно битися, змініть положення свого тіла, може, ви перекрили дитині доступ кисню. Спати фахівці рекомендують на лівому боці. Ну а якщо, малюк просто вирішив пограти, тоді матусі доведеться, набратися терпіння і почекати, багато часу це, як правило, не займає.

Благотворно впливають на засинання вечірні прогулянки на свіжому повітрі. Відмінно допомагає розслабляючий легкий масаж спини, попереку і ніг. Якщо з'явилася судома в литкового м'яза, потягніть на себе великий палець стопи і зробіть масаж ноги. І пам'ятайте: профілактикою судом є достатнє надходження в організм вітамін і мікроелементів, зокрема магнію і кальцію.

Допоможе зняти втому і розслабитися тепла ванна або просто душ. Якщо у вас безсоння, що робити знає ароматерапія - пахощі і трави приведуть в порядок ваші нерви. Можна просто покласти подушечку біля ліжка, набиту розслаблюючими травами: чебрецем чи гречаним лушпинням, квітами безсмертника, листям ліщини (ліщини) або лавра благородного, шишками хмелю, хвоєю сосни, пелюстками троянди, травою герані.

Прискорити прихід Морфея багатьом допомагає секс - відмінне «снодійне», якщо, звичайно, у вас немає до цього протипоказань.

Згідно аюрведою, щоб прискорити наближення сну, потрібно подихати через ліву ніздрю, дихаючи повільно і глибоко.

Виберете один-два дієвих у вашому випадку методу і навчитеся спокійно і міцно спати, здоровим сном. Запасайтеся силами і енергією, адже вже зовсім скоро вам двом, доведеться потрудитися на славу. Найрайдужніших вам снів!

Ще трохи про безсоння при вагітності, як боротися з проблемами сну при вагітності на ранніх і пізніх термінах:


» » Безсоння при вагітності. чому вагітним не спиться на різних термінах і як з цим боротися?