Як я худла. Моя персональна програма

Щоб позбутися від зайвих кілограмів, більшості дівчат доводиться прикладати багато зусиль. Одні сидять на дієтах, інші активно займаються спортом, а хтось робить все і відразу. Я вирішила «робити все і відразу».

Після пологів я стала важити 90 кг при зрості 158 см. Стали закрадатися думки: «А що ж далі 100» … Ставало моторошно. До того ж, нічого з одягу вже не налазить, а задишка, навіть від незначних зусиль, просто дістала. Я купила книжку з дієтами, перепробувала їх все, а результат не радував. Після 6 не їсти теж, ну ніяк не вдавалося. Десь з місяць я цілими днями читала все, що знаходила на цю тему в інтернеті. Читала історії перемог, роблячи для себе висновки.

Так у мене дозрів «мій» план схуднення, що складається з великих і всім відомих істин — дієта плюс спорт. Я склала свою персональну програму схуднення. Основна причина мого успіху — зміна режиму харчування плюс фізичні навантаження.
Здоровая пища

Тепер мій режим виглядає так:

7.00-8.00-сніданок. 11-12-другий сніданок або перекус. 14-15-обід (головне до 16.00), перший час вечеряла навіть досить поздно19.00-19.30, але дуже легко, а якщо їсти хотілося, то з’їдала яблуко або два. Особисто мені два яблука перебивають навіть дуже сильний голод. Іноді пила чай, взагалі не голодувала. Я намагалася вечеряти раніше, а інший раз і зовсім відмовлялася від вечері, замінюючи його або яблуками, або огірком / морквиною і кефіром. Але це тимчасово, схуднувши до потрібної мені цифри, я повернула вечерю, тому що вважаю, що він так само необхідний, як і сніданок.

У перший місяць у мене пішло 5 кг, потім вага стала йти повільніше, по 2-3 кг на місяць. На цифрі 63 кілограми вага встав намертво. І стояв місяць. Звичайно, мене це страшенно засмучувало, я зрозуміла, що треба, щось робити. І зрозуміла що «ЄДИНИЙ спосіб — це рух, тренажерний зал — ось панацея» (вичитала в якомусь журналі і слова дуже запали). До всього цього я стала ходити на баночний масаж і займатися вправами оксісайз. Зараз моя вага 57 кілограм (погодьтеся, досить непоганий результат при колишніх 90). Але для мене це не межа, я хочу повернути свої 50 кг і я точно знаю, що зроблю це. Головне вірити в себе і не опускати руки.

Спортивные упражнения

Ось моя «персональна» програма, яка привела до успіху

Сніданок — мюслі або вівсянка або чай без цукру з хлібцем, іноді їла йогурт (зазвичай не дієтичний), дозволяла собі яйце, з часом ввела 2 шматочки чорного хліба, плавлений сирок і кави.

Вправи краще робити з ранку. Початкове положення: ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Не відриваючи корпус, починайте піднімати ноги (повинні бути прямими) високо задирати непотрібно сантиметрів 10-20 від статі, головне щоб м’язи живота напружувалися. Потім починаємо піднімати верхню частину тулуба. Я починала з 5 повторень, потім перейшла до 50 з двох підходів.

Перекушування робила з яблук і чаю, (в середу, п’ятницю і в суботу не робила перекусу взагалі, я в ці дні пила один кефір, і як би дивно це не прозвучало, їла огірки; за весь день 1 л кефіру і 1 кг огірків) . У 12 робила вправи оксісайз, головне їх робити за 3 години до їди.

Обід — ЗАВЖДИ їла суп або бульйон, салати всякі і з м’ясом і просто овочі, обов’язково другого без гарніру, це або м’ясо, запечене або риба. Взагалі, я багато їла риби всякої. І варену, і печену і смажену, і навіть копчену.

Вечеря — ось де було важко. З роботи приходив чоловік, і доводилося боротися з моторошним бажанням сісти все те, що я йому готувала. Але це пройшло на 2-му тижні дієти. На вечерю їла або рибу, або овочі, але частіше рибу.
Похудение Згодом в раціоні з’явилися і паштет, і запечене м’ясо у фользі, а на відпочинку дозволяла і шашлик, і картоплю фрі і навіть гамбургери. Головне не переїсти і все з’їдені жири відпрацювати в спортзалі.

Спортзал

У спортзал я ходжу 3 рази в тиждень, проводжу там по 2-3 години. Починала заняття на тренажерах — велосипед і бігова доріжка. Я розробила для себе режим. Для початку 30 хвилин на велотренажері при навантаженні (починала з 2) 5-7, потім перерва хвилин 10, я качала прес на лаві. Далі бігова доріжка, починала з ходьби при навантаженні 4, потім повільний біг при навантаженні 6-7, далі нормальний біг при навантаженні від 8 до 10 і в кінці знову ходьба і так приблизно 30-40 хвилин. Потім плавання хвилин 20 і йду в сауну. Ще хвилин 20 гріюсь і знову плаваю. Після в сауні хвилин 10-20 душ і додому.

Кожен з нас унікальний, і дієта, що підійшла мені, може абсолютно не підійти іншому.
Удачі в боротьбі із зайвими кілограмами! Вірте в себе і ви обов’язково схуднете!

ladyzhitya.ru » Догляд за собою » Як я худла. Моя персональна програма