Сирна дієта

Сирна дієта це різновид білкової дієти. Вона розрахована на 10 днів, за які ви можете втратити від 7 до 10 кілограмів. Сир — продукт, в якому дуже багато корисних речовин, необхідних нам мінералів і амінокислот. Сирна дієта передбачає вживання нежирних сортів сиру. Найкраще, якщо процентний вміст жиру не перевищуватиме 10-12%.

В день треба випивати 1,5-2 літра рідини (мінеральної води без газу, зеленого або трав’яного чаю). Перерви між прийомами їжі не повинні перевищувати 2-2,5-й годині.

Виберіть меню сирної дієти, яке вам найбільше підходить. Сырная диета

Сирна дієта «Міні»

кофе без сахара или чай без сахара, тост, кусочек сыра. Сніданок: кава без цукру або чай без цукру, тост, шматочок сиру.

вареное яйцо; Другий сніданок: варене яйце;

200 г нежирной ветчины или куриного мяса; Ланч: 200 г нежирної шинки або курячого м’яса;

100 г нежирного сыра; Обід: 100 г нежирного сиру;

250 г обезжиренного творога/ сыра тофу; Полудень: 250 г знежиреного сиру / сиру тофу;

стакан нежирного кефира, тост с кусочком сыра. Вечеря: стакан нежирного кефіру, тост з шматочком сиру.

Це меню дуже підходить для тих, хто не любить готувати, а так само він дуже зручний для працюючих: всі продукти легко принести на роботу.

Сирна дієта «Молочна»

Сыр и молоко

сніданок:

  • Два шматочка низькокалорійного хліба;
  • Дві ложки сметани (до 5% жирності);
  • Чай без цукру

Другий сніданок:

  • яблуко;
  • йогурт;

обід:

  • 125 гр. сиру;
  • 100 гр. відварених макаронів посипаних сиром

Полудень:

  • Два рисових хлібця з м’яким сиром;

вечеря:

  • Два шматочка низькокалорійних хлібців;
  • Сир твердих сортів (пару шматочків);
  • Овочевий салат (два будь-яких овоча плюс ложка оливкової олії або йогуртную заправка);

Перед сном:

  • Кефір або йогурт

Сырная диета

Сирна дієта «1200 калорій»

Сніданки (варіанти на вибір) 150 калорій:

  • тост, 100 г свіжих помідорів, 20 г тертого сиру едамского;
  • 25 г будь-яких непідсолоджені пластівців з молоком, невеликий банан;
  • одне яйце, хлібець з висівками;
  • гарячий бутерброд з хліба грубого помелу з скибочкою сиру і огірочком;

Обіди (варіанти на вибір) 350 калорій:

  • дві картоплини, зварені в мундирі, посипані 25 г тертого сиру, один помідор, 50 гр. салату з капусти шінкованной, з рослинним маслом, один персик або груша;
  • дві скибочки хліба, намазаний м’яким вершковим сиром, один скибочку шинки, один стаканчик низькокалорійного йогурту;
  • два тосту, 125 г вареної квасолі, невеликий банан;
  • будь-які сирі овочі, заправлені соусом, з маленького стаканчика низькокалорійного йогурту, соку половини лимона, 12 г сиру, шматочок хліба грубого помелу.

Полудень (варіанти на вибір) 200 калорій:

  • 25-30 гр. сиру, два хлібця, один помідор;
  • 5-8 виноградин, тост, намазаний вершковим сиром;
  • булочка з борошна грубого помелу з салатом з трьох будь-яких видів свіжих овочів, заправлений рослинним маслом;
  • маленький пиріжок з повидлом;

Вечері (варіанти на вибір) 350 калорій:

  • кольорова капуста з тертим сиром, один невеликий банан;
  • 200 г відвареного курячого філе, 50 г тушкованої моркви, 50 г кукурудзяних зерен,
  • тушоние кабачки, зелена квасоля, шматочок сиру;
  • 75 г (в сухому вигляді) спагетті, приправлених парою консервованих помідорів, 25 г тертого сиру, одне яблуко;
  • 100 г відвареного філе риби, 50 г зеленого горошку / брокколі, стаканчик низькокалорійного йогурту:
  • 100 г печінки, 125 г картоплі, звареного в мундирі, салат зі свіжої капусти, заправлений рослинним маслом.

Страви вечері можна чергувати зі стравами обіду.

Сырная тарелка Ще раз нагадаємо, що сир і молочні продукти для цієї дієти повинні бути з низьким вмістом жиру. Не рекомендується сидіти на цій дієті більше, ніж десять днів. Для закріплення результату з дієти треба виходити поступово. Бажано продовжувати їсти дрібно і часто (п’ять-шість разів на день

плюси дієти

  • легка переносимість. Ця дієта досить ситна і вас майже не буде відвідувати почуття голоду.
  • плавний перехід від дієти до звичного режиму харчування. Завдяки тому, що дієта досить ситна, після її закінчення немає спокуси зірватися і наїстися досхочу.
  • Продукти, що входять в основу дієти (сир, сир, молоко) містять багато білка і корисних мінеральних речовин. Це сприятливо позначиться на зміцненні вашого волосся і нігтів.

мінуси дієти

  • Велика кількість кисломолочних продуктів може негативно позначитися на вашому шлунку. Особливо актуально це для тих, хто має будь-які захворювання травної системи.
  • Дієта не збалансована, в раціоні майже відсутні овочі і фрукти, тому треба ретельно стежити за своїм станом і обов’язково приймати полівітаміни.
ladyzhitya.ru » Догляд за собою » Сирна дієта