Правила застосування дієт і підготовка до них

По-перше, треба правильно вибрати дієту. Організм кожної людини має свої особливості, і одна і та ж дієта для кого-то може дати прекрасні результати, а кому-то виявитися марною, а то і нашкодити.
в некоторых случаях садиться на диету для похудения нельзя категорически. Зверніть увагу: в деяких випадках сідати на дієту для схуднення не можна категорично. В першу чергу ця заборона стосується вагітних і годуючих жінок, дітей і підлітків, особливо в період статевого дозрівання.

По-друге, до дієти треба як слід підготуватися. І морально, і фізично. У момент початку дієти ви повинні бути здорові, повинні дуже хотіти схуднути і бути впевнені, що в цей раз обов’язково все вийде.

А витримати найважчу дієту, не зірватися і зберегти під час дієти гарний настрій і впевненість в своїх силах, вам допоможуть декілька нескладних порад. Не забувайте, що для ефективного схуднення треба не тільки скоротити надходження калорій ззовні, а й змусити організм більш активно спалювати накопичені жирові запаси. У цьому вам допоможуть підвищення фізичної активності, заняття фізкультурою, масаж, водні процедури, відвідування лазні.

Якщо під час дієти у вас помітно погіршилося самопочуття, не кажучи вже про появу (загостренні) будь-яких захворювань, негайно припиніть застосування цієї дієти. Здоров’я дорожче краси!

Ні в якому разі не сидите на дієті частіше або довше, ніж це рекомендовано. При надто тривалому або частому застосуванні дієт їх ефективність знижується, буває, що і до нуля, а небезпека для здоров’я зростає багаторазово.

Дуже важливо правильно виходити з дієти. Саме на цьому етапі ми нерідко дозволяємо собі розслабитися і в результаті дуже швидко набираємо колишній, а то і ще більший, вага. І, нарешті, завершивши дієту і правильно з неї вийшовши, треба назавжди, остаточно і безповоротно перейти на рейки правильного, здорового, збалансованого харчування і ніколи більше з них не сходити.

Як правильно підготуватися до дієти?

Найголовніше — сідати на дієту треба тоді, коли ви абсолютно здорові, коли ви не хворі ніяким гострим захворюванням; коли ваші старі і звичні хронічні захворювання не в фазі загострення; якщо у вас за останній час не знайшли якихось нових хронічних захворювань.

Входити в дієту треба плавно. За кілька днів до початку дієти починайте поступово зменшувати кількість і калорійність прийнятої їжі, особливо тих продуктів, які вибрана вами дієта відносить до особливо шкідливим. Ні в якому разі не дозволяйте собі діяти за принципом: ну ось сьогодні відірвуся по повній (тобто наїмся до відвала), а з завтрашнього дня почну нове життя (тобто дієту). Ні до чого хорошого це не призведе.

Само собою зрозуміло, ваша їжа в ці підготовчі дні повинна повністю відповідати базовим принципам здорового харчування. Які, втім, треба дотримуватися не тільки при підготовці до дієти, а завжди і всюди.

До дієті треба бути готовим морально. Будь-яке самообмеження, будь-яка відмова від того, що вам подобається — це серйозне випробування. А в разі дієти часто супроводжується ще і відчуттям голоду. І щоб через таке випробування благополучно пройти, треба чітко знати, чого ви хочете домогтися, розуміти, що без труднощів цього добитися неможливо. І уявляти собі, заради чого ви ці труднощі на себе звалили. Уявіть, який стрункою і симпатичною ви станете після дієти! Радійте цьому, радійте тому, що скоро ви перетворитеся і будете ловити на собі захоплені погляди представників протилежної статі і заздрісні — колег.

Починайте перший день дієти з цим відчуттям радості і зберігайте його до кінця дієти!

Витримати дієту важко, але ще важче не зірватися після її закінчення. Статистика говорить, що 90-95% людей, що сиділи на дієті і успішно скинули кілька ненависних кілограмів, незабаром після її закінчення знову набирають колишню вагу, а найчастіше і більший.

Спробуємо спочатку зрозуміти, чому це відбувається. За час дієти наш організм звикає працювати в більш економному режимі, зменшує рівень основного обміну. Якщо дуже точно виміряти температуру тіла, то можна помітити, що, в середньому, під час дієти вона знижується на кілька сотих часток градуса. Ми відчуваємо постійну втому, сонливість: наш організм закликає нас економити енергію, і частіше за все ми на ці заклики піддаємося.

Після закінчення дієти наш організм ще довгий час зберігає включився під час дієти механізм економії енергії. А весь, або майже весь, надлишок (надлишок в порівнянні з тим, що ми споживали під час дієти) живильних речовин починає відкладати «про запас».

Крім того, деякі досить авторитетні вчені вважають, що мозок десь в глибинах підсвідомості «запам’ятовує» інформацію про те, що був голодний період, і цілеспрямовано дає команду відповідним системам організму робити «резервні запаси» на випадок нових голодовок. І чим частіше і довше ми сидимо на дієтах, особливо на жорстких і незбалансованих, тим ці команди — робити запаси — стають сильнішими і наполегливішими.

Як правильно виходити з дієти?

Як не зірватися і не зіпсувати вже, здавалося б, досягнутий такими зусиллями результат ??
Правило перше: не розслаблятися!

Ну ось, добігає кінця останній день дієти, муки закінчуються. Стільки довелося витерпіти, і вже завтра я відірвуся по повній. Викиньте з голови такі думки! Попереду у вас ще кілька днів, протягом яких треба буде себе обмежувати. Не так жорстко, як під час дієти, але все ж.

Правило друге: плавність і поступовість.

Після закінчення дієти додавайте обсяг і калорійність споживаної їжі плавно і поступово. Продовжуйте вживати ті ж продукти, які складали основу вашої дієти, потроху збільшуючи їх кількість. Якщо ці продукти дуже вже вам набридли, то замініть їх на інші, але близькі за складом і властивостями. Але не все відразу, а по 1-2 продукту в день! Нові продукти, які ваша дієта забороняла вживати, теж вводите не більше ніж по 1-2 види в день.

В першу чергу вводите корисні, дієтичні, багаті вітамінами і мікроелементами продукти: зелень, фрукти, овочі, пісне м’ясо, нежирні кисломолочні продукти, сир, сири. А булочки, торти, макарони, сало, копченості та гострі приправи залиште на останок (а краще взагалі про них забудьте).

Залежно від дієти вихід з неї може тривати від 2-3 до 7-10 днів. Чим довшою і жорсткою була ваша дієта, тим більше плавним і тривалим повинен бути вихід з неї. Протягом цього терміну ви повинні поступово вийти на режим повноцінного збалансованого здорового харчування, якого і дотримуватися постійно.

Правило третє: впевненість і оптимізм!

Якщо ви зуміли зберегти гарний настрій і впевненість в своїх силах протягом усього нелегкого дієти, то невже дозволите собі зірватися в самому кінці? Звичайно ж, ви зможете витримати і завершальний етап дієти — вихід з неї! І все у вас вийде!

ladyzhitya.ru » Догляд за собою » Правила застосування дієт і підготовка до них