Топ-10: як не заснути на роботі

Бурхливі ночі мало сприяють плідній праці. Після них нереально складно дотерпіти до кінця робочого дня і не задрімати де-небудь у підсобці або прямо на робочому столі. І неважливо дописували ви важливий доповідь, доглядали за хворим родичем, укладали неспокійного дитини або «запалювали» в нічному клубі.

Спати вам хочеться все одно, а працювати - просто немає сил. Як не "нарватися» на неприємності від начальства, як не заснути на роботі, підбадьоритися і витримати цю муку в найближчі 8 годин?

Якраз для такого випадку у нас є 10 перевірених способів. Пробуйте по черзі або всі відразу - підвищити вашу працездатність, ми не обіцяємо, але не заснути на робочому місці - допоможемо.

Зміст:

1. Чай - кава - потанцюємо
2. бадьорить аромат
3. Увімкніть лампочку яскравішою
4. Ускладните сну задачу
5. Не наїдайтеся
6. Звук голосніше
7. «Фіз-ру» ніхто не відміняв
8. Водні процедури
9. Зосередься на роботі
10. «Ляж, поспи і все пройде»

Відео
Рекомендуємо прочитати:

Чай - кава - потанцюємо

Для багатьох кави - засіб безвідмовне, головне його кількість. І це нормально - воно бадьорить, тобто підвищує кровообіг, а значить і насичення організму киснем. До речі останні дослідження показали, що всупереч поширеній думці, кава - вельми, корисний для серця. Так що п'ять кухлів на добу ви прекрасно можете собі дозволити, більше - не варто.

Однак, що чашка міцного напою не завжди і не з усіма творить чудеса. Одні після дози кофеїну наповнюються енергією, а інші - починають «Куня» інтенсивніше і тільки зміцнюються в прагненні лягти і поспати. По-перше, організми у всіх різні, по-друге - не всі сприймають каву, організм деяких його елементарно не виносить, він протипоказаний їм за станом здоров'я. Залежно від тривалості вживання кави з вами може зіграти дуже погану жарт: перший час він дійсно буде проганяти сон, але потім організм звикає, і спати все одно хочеться. Крім цього, великий ризик того, що кава допоможе «доламати» ваш нормальний режим - півдня боролися з сонливістю, до вечора ви будете перезбуджена і знову не зможете виспатися. Своєрідне замкнене коло.

У разі якщо кава вам протипоказаний або ви його не любите - «вдарте» по чаю. В принципі підійде як зелений, так і чорний. Але зелений переважніше, у нього прекрасний тонізуючий властивості.

Підбадьорливий аромат

Як показують наукові дослідження, при сонливості дуже добре допомагають запахи. Тому кави можна і не пити, а просто нюхати. Відмінно підійдуть також і ароматичні масла. Наприклад, можна скористатися м'ятним або евкаліптовим маслом. Їх запах допоможе прокинутися і наповнить організм бадьорістю, поекспериментуйте з ефірними маслами, наприклад, апельсиновим, м'ятним, евкаліптовим, смерековим.

Якщо їх під рукою не виявилося, пропонуємо радикальний метод - нюхніте чого-небудь «термоядерного», що видає різкий запах, лаку для нігтів, наприклад. Це струсоне вас і хоча б на час допоможе зосередитися. Головне, не перестарайтеся, не переборщіть з вдиханням лаку або парів клею і тим більше не робіть це звичкою - чревато.

Увімкніть лампочку яскравішою

Вибираючи час для відпочинку наш організм, в основному орієнтується на ступінь освітленості навколо. Тому для успішної боротьби з нав'язливим сном включіть яскравішою світло. У денний час - постійте біля вікна або вийдете на вулицю, свіже повітря теж допоможе підбадьоритися.

Ускладните сну задачу

Ймовірність заснути в м'якому, зручному кріслі набагато вище. Тому, просто прийміть незручну позу, візьміть жорсткий табурет замість крісла - в некомфортному положенні ви точно не заснете. В особливо важких випадках можна і зовсім попрацювати стоячи, особливо якщо ваше робоче «знаряддя» - це з ноутбук.

Чи не наїдайтеся

Повний шлунок, вельми сприяє міцному сну. Навіть у нормальний день, після щільного обіду хочеться задрімати, «заморити черв'ячка», зав'язати жирок ... Недосипання у поєднанні з наповненим шлунком остаточно позбавить вашу голову ясності і напевно звалить вас з ніг. Терпіти голод, звичайно, не варто, але і наїдатися досхочу теж. Зробіть маленький «перекус», перебейте апетит чим-небудь, краще білковим або просто погризіть горіхів. Життєві сили це відновить, і бажання поспати не викличе.

Звук голосніше

Якщо ви працюєте в шумному офісі або на «гучному» виробництві - вважайте вам повезло, сторонні шуми напевно не дадуть вам заснути (хоча в такому випадку напевно знадобиться знеболюючий засіб - щоб голова не «луснула»). Хорошим виходом буде енергійна і гучна музика. Начальству і колегам вона навряд чи сподобається, і справа буде, швидше за все, не в ваших музичних пристрастях, тому скористайтеся навушниками. Спокійні і заколисуючі ритми - протипоказані. Музика повинна вас розворушити, тому тільки енергійна, а ще краще нова і незвична. І знову-таки - не зловживайте. Навколишні напевно не «схвалять» вашого підспівування або пританцьовування.

«Фіз-ру» ніхто не відміняв

Говорячи про те, як не заснути на роботі, не можна не відзначити ефективності будь фізичного навантаження. Зарядку на роботі можна оформити в прогулянку по кабінету, піднятися-спуститися пару раз по сходах, поприседать де-небудь у коридорі або зробити «жим лежачи» спершись об стіл. Загалом, постарайтеся активно порухатися, провести інтенсивні вправи, це відмінно допоможе прогнати нав'язливу сонливість.

Водні процедури

Виженете дрімоту холодною водою - просто гарненько вмивайтеся. Кажуть, що і гаряча вода непогано бадьорить, але все ж холодна надійніше. Організм відреагує рефлекторно на такий контакт - активізує для захисту, як при пірнанні. До серця і мозку організм пошле збільшені порції кисню. Серцебиття і дихання вирівняється, готуючи організм до тривалих фізичних навантажень.

Зосередься на роботі

Кращий спосіб підвищити працездатність - працювати. Зосередитися коли хочеться спати, дуже складно. Тому якщо зовсім не виходить попрацювати, змусьте себе зробити хоча б прибирання на робочому місці. Наведіть порядок, протріть пил, складіть паперу, переберіть документи в письмовому столі. Інтелектуального навантаження це не зажадає, а ефект буде значний. Один тільки вид прибраного столу здатний підняти настрій, а рух допоможе не заснути.

«Ляж, поспи і все пройде»

Якщо спробувавши всі ці способи, ви, як і колись хочете спати - поспіть. Здрімніть в обідню перерву прямо на робочому столі. Проспати добру половину робочого дня ви собі дозволити не можете, а от трохи відновити сили і зняти гостроту бажання сну подрімавши 15-20 хвилин - цілком. Не забудьте тільки попередити колег, щоб не турбували вас цей час і своєчасно розбудили при наближенні керівника. А після повернення додому, гарненько відіспитеся.

І ще кілька порад на майбутнє:

  • Спіть вночі. Один якраз той рада, яка легко дати, але складно йому слідувати. Тим не менш, спати потрібно вночі і бажано не менше 7-8 годин - це найефективніший у боротьбі з робочою сплячкою. У сні організм «заряджається» для наступного дня, і ви зможете залишатися бадьорим до наступної ночі.
  • Більше фруктів і овочів. П'ять-шість овочів або фруктів протягом дня забезпечать вам стабільний «протівосонний» рівень цукру в крові. Тому як його перепади викликають раптові і пекучі напади втоми і сонливості.
  • Боріться зі стресом. Чи не стовбичите весь обідню перерву в офісі - прогуляйтеся на свіжому повітрі. 15-20 вистачить, щоб розслабитися і позбутися від нагромадилося стресу.
  • «Перезавантажується» періодично - відволічіться. Тримайте які-небудь головоломки під рукою, настільні ігри, кросворди. Але тільки не інтернет-ігри - від них самих потім потрібно буде «відволікатися».
  • Щасливі спогади. Розмістіть на столі фотографії або записки, що навівають приємні спогади про щасливе моменті вашого життя. Коли відчуєте, що накочує втома, просто погляньте на них, і ви знову випробуйте радість.


» » Топ-10: як не заснути на роботі